Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

hanuman9 · Objavljeno: 23 Nov 2011 09:51 Naslov sporočila:

14 november 2011
Floor press
160-3x1, 155-3x1
Tezno leže ozki prijem
120-3x5
Vzgibi zadaj plus 20 kg
3x5
Military press
90-15,12,12,12
Dipsi plus 25 kg
3x8

hanuman9 · Objavljeno: 23 Nov 2011 10:00 Naslov sporočila:

Trening 22.11.2011
190-2x2 (easy)
150- 8x3 speed
Veslanje v predklonu, romanian, GM malce na easy

cyclon · Objavljeno: 25 Nov 2011 17:38 Naslov sporočila:

hanuman9 · Objavljeno: 25 Nov 2011 18:42 Naslov sporočila:

Hahaha, sorry sem bil zgleda malce odsoten. Delal sem deadlift. Hvala Cyclon, da si me spomnil.
Danes sem poskusil speed na zelo nizki klopci za počep pa ni šlo več od 100, če sem res hotel gor eksplodirati.
Trening 23.11.2011
Benč visoka ponavljanja
127.5 2x10,
Ozek benč 110-2x10,
Poševni 100-2x10
Ramena dvig za vratom sede
80-5x5 bolj easy
Trening 25.11.2011
Speed počep ( nizka klop)
100-10x3
Speed počep ( normalno)
150 plus zeleni trakovi 4x3
Benč zelo hitro
100-2x10
Triceps french press
60-2x20, 80-10

hanuman9 · Objavljeno: 28 Nov 2011 14:10 Naslov sporočila:

Trening 28.11.2011
Vleka od tal
197.5 2x2
Vleka od tal eksplozivno
160-8x3
Veslanje, romanian, vzgibi obratni prijem, good morning
3x8
Tezno leže
125-6x6

hanuman9 · Objavljeno: 05 Dec 2011 22:29 Naslov sporočila:

Trening 2.12.2011
Počep (easy)
140-2x10

Trening 5.12.2011
Vleka od tal
207.5-2x, 210-2x
Vleka od tal eksplozivno
170- 6x3
Veslanje, vleka od tal z izteg. nogami 3 serije po 8

hanuman9 · Objavljeno: 12 Dec 2011 15:43 Naslov sporočila:

No skoraj en teden me je šraufala gripa. Danes sem naredil trening, samo malce se je še čutila bolezen.
Vleka od tal
180-1, 200-1, 220-2
Vleka od tal eksplozivno
180-5x3
Vleka od tal z izteg nogami
140-3x8
Veslanje v predklonu
140-3x8

hanuman9 · Objavljeno: 15 Dec 2011 20:46 Naslov sporočila:

Trening 15-12-2011
Tezno leže zelo širok prijem
120-8,8,8
Tezno leže ozki prijem
120-3,3, 130-3

hanuman9 · Objavljeno: 30 Dec 2011 18:57 Naslov sporočila:

Trening 16.12.2011
Vleka od tal
195-3x3
Eksplozivno 150-3x3
Veslanje v predklonu 160-5x3
Romanian -160-5x3

En teden bolan

Trening 23.12.2011
Vleka od tal
210-2
Eksplozivno
160-3x3
Veslanje v predklonu, romanian dodatno

Trening 30.12.2011
Benč z ozkim prijemom
ogrevanje 140-3x1, 150- reverse band 2x1, 140 reverse band 2x2, 3x1
Skull crushers
80-12, 100-6,6
Veslanje v stoje
100-6,80-10,8

hanuman9 · Objavljeno: 05 Jan 2012 21:06 Naslov sporočila:

Petek 30.12.2011
Poševni tezno leže z ozkim prijemom
130-3, 140-2,1,1, 150 reverse band- 1,1,1, 140-2,1
Skull crusher
100-8,6, 80-12
Chin up
3x6
Military press
80-3x6
Biceps curl
40-2x3x8

Nedelja 1.1.2012
Eksplozivni počepi
80 plus zeleni trakovi 10x2
Mrtvi dvig eksplozivno 150 6x1
Vleka od tal do kolen 190-5, 200-7

Torek 3.1.2012
Tezno leže eksplozivno
100-8x3
Tezno leže ozek prijem
120-3x8
Skull crusher
100-6,6,6
Chin ups
3x8
Veslanje v stoje
100-6,6,80-10

Četrtek 5.1.2012
Rack pull 1 pin
ogrevanje, 180-3, 210-1, 230-1, 250 reverse band 1, 1, ( spodaj 10 kg minus)
Porivanje sank- 40 kg sanke plus 90 kg- 5 krat 50 metrov okrog hiše
Romanian 150-2x6
Mrtvi dvig- 120-21x, 130- 21 krat

hanuman9 · Objavljeno: 06 Jan 2012 22:42 Naslov sporočila:

Petek 5.1.2012
Tezno leže poševni z ozkim prijemom
120-3, 140-1, 142,5-1,
reverse bands -10 kg spodaj 150-1, 152.5-1
Tezno leže
120-12,8
Chin ups
3x5
Skull crushers
80-easy 2x10
Hammer curl
42, 5-2x3x5
Ramena stransk dvig. brez pavze
22- 2x2x10 pumpanje

hanuman9 · Objavljeno: 08 Jan 2012 23:24 Naslov sporočila:

Trening 8.1.2012
Počep eksplozivni
100 kg plus modri trakovi 7x2, 80 plus modri 3x2
Vleka od tal
140 kg plus trak-plus 54 kg zgoraj- 6x3
Počep spredaj 135-3, 145-3
Stranski trebušnjaki 45-2x25, 2x20 nič pavze

hanuman9 · Objavljeno: 10 Jan 2012 23:30 Naslov sporočila:

Tezno leže eksplozivno plus
100 kg 3 trakovi- Small kratek plus 2 plava dolga
5x3
100 kg plus small kratek
3x3
3 board tezno leže ozek prijem
130-5, 140-5
JM press
100-5, 120-5, 100-5
Veslanje 120-8,8
Veslanje v stoje
100-6,6
Hammer curl
40-5,5

hanuman9 · Objavljeno: 13 Jan 2012 08:20 Naslov sporočila:

Trening 12.1.2012
Počepi
200-1,1 220-1,1,1
Počepi spredaj
140-2,2

hanuman9 · Objavljeno: 16 Jan 2012 09:29 Naslov sporočila:

15.1.2011
Počep eksplozivno
120 plus 27.5 kg verig- 5x2, 100 plus modri trakovi-3x3
Mrtvi dvig
150 kg plus zeleni trak (50 kg zgoraj)
6x1
Mrtvi dvig do kolen
180-5,200-5
Mrtvi dvig od kolen
180-5,200-5

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli