 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Black Scorpion
Pridružen/-a: 04.10. 2008, 22:48
Prispevkov: 11
Kraj: Bernardin
|
 Objavljeno: 06 Okt 2008 14:54 Naslov sporočila: Hujšanje- sestavine prib. |
 |
|
Zajtrk :
na tešče 1.5dcl Donata ali limoninega soka
60-80g ovsenih kosmičev 1žlička otrobov
1,5dcl mleka (sojino)
pest oreškov
malo suhega sadja
dodatki:green tea,c vitamin,
ali
na tešče 1.5dcl Donata
2-3kose kruha (ajdov,pirin,ržen)
žlička otrobov (ovsenih)
bio zelenjavni namaz 2 žlički
zelenjava
nescafee s sojinim mlekom
ali Ego jogurt
ali
jabolko ali rdeča grenivka
3 žlici ovsenih otrobov
suho sadje : marelice, slive, jabolka
Malica
100 % sadni sok ali kos sadja-npr. jabolko
4-6g kvasa, krekerji ali polnozrnata štručka
15 dag piščančjih prsi ali puranji šink
zelenjava
ali
100 % sadni sok ali kos sadja
1-2 tuni ,losos,skuša v lastnem soku
polnozrnata štručka
zelenjava
ali
tuna v vodi
nariban korenček
kalčki
3 kose riževih vafljev
žlička olivnega olja
limonin sok
C vitamin ( 500mg )
ali
30 50g pirinih žitaric
sojin jogurt ali probiotični jogurt 2dcl
suho sadje 2-3 kose
Flax kapsule (omega 3 maščobe)*
C vitamin*
žlička ovsenih otrobov ali
zdrobljeno laneno seme
ali
80 100g lahke skute
1dcl sojino mleko
1 merica soy pro *
ali
HIPROTEIN ali CARB RITE DIET – čokoladica + kakšen kos sadja
Kosilo
zelena solata začinjena z olivnim ali bučnim oljem+balzamični kis
80-110g rjav riž
180-200g pusto meso na žaru
zelenjava:paprika,paradižnik,brokoli,..
dodatki
1x green tea**
1x C vitamin,*
daily vitamini*
ali
zelena solata+začimbe
100-120g testenine (pirine,sojine, polnozrnate)
2 x tuna v lastnem soku
pelati, zelenjava,
dodatki
green tea,
C vitamin,
daily vitamini
flax
ali
100 -120 g kuskusa (polnozrnat pirin)
ali kaša (ajdova,j ečmenova, prosena)
zelenjava
piščanec ali ribe
začimbe
ali
zelena solata
radič
kalčki
korenje
piščančje ali puranje meso,
Light mozzarela
balzamični kis
olivno ali bučno olje
obrok pred treningom (1.5h - 45min)
4 riževi vaflji+2 -3žličke 100% džema
green tea 1x
ali
1 čokoladica (CARB)+malo suhega sadja
green tea 1x
ali
pest kosmičev
prelijete z navadnim jogurtom
žlička medu
ali
polnozrnata rezina ( npr. frutabela )
1x sadni sok : pomarančni ali grenivkin
ali
1-2 kosa pirinega kruha
1žlička 100 % marmelade
----------------------------------------trening------------------------------------
takoj po treningu:
banana+2 merici whey- ali kar pač pijete po treningu!
45min do uro in pol po treningu
skleda solate
180 pustega mesa (piščanec, puran, pusta govedina ali teletina)+začimbe (kajenski poper,peteršilj,...)
100-120g riža ali testenin
zelenjava (brokoli, korenček, pelati,...)
žlička olivnega olja
ali
80-100g riževi vafljev ali krekerjev npr.misura
120-140 g puste skute
zelenjava
Večerja
150 -200 g puste skute
2 merici iso whey+1dcl sojino, ovseno, mandljevo mleko
2 žlički lanenih semen
2 flax
ali
bela riba file 200 -250g
žlica deviškega olivnega olja
korenček ali malo brokolija
ali
solata s tuno ali s piščancem ( 200g )
kalčki
jogurtov preliv (1 navadni jogurt, malo popra in soli, limonin sok)
ali
30 - 50 g rjavega riža ali prosena, ajdova kaša, ješprenova kaša ( čim več vlaknin )
120 150 g puranjega ali piščančjega mesa
pest brokolija
korenje ali paradižnik
špinača ali kalčki ( po lastnem izboru
Večerja ( vsaj 1 uro) pred spanjem
skuta 100 -120 g
1 sojin jogurt ali mleko*
1 merica proteinov (beljakovine - cesein)
ali
80 - 100 g lahke skute
Proteini
1dcl sojinega mleka
P.S. Tukaj so napisane le sestavine in obroki- približno kako lahko jeste.. Vsak naj kombinira kakor mu odgovarja...
lp, BS |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
mojca
Pridružen/-a: 07.10. 2008, 09:14
Prispevkov: 18
Kraj: ljubljana
|
| Objavljeno: 09 Okt 2008 07:54 Naslov sporočila: |
|
|
Za koga pa so ti jedilniki?
_________________
mojca cepuš,
svetovalka za zdravo prehrano in hujšanje |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Black Scorpion
Pridružen/-a: 04.10. 2008, 22:48
Prispevkov: 11
Kraj: Bernardin
|
| Objavljeno: 09 Okt 2008 13:21 Naslov sporočila: |
|
|
Za tiste ki se držijo zdrave ("fitness") prehrane in za tiste ki hujšajo, vendar zvečir morajo črtati OH...  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
