 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 06 Maj 2012 10:57 Naslov sporočila: Počitek in okrevanje izboljšujejo športno zmogljivost |
 |
|
Počitek in okrevanje izboljšujejo športno zmogljivost
Večina športnikov vedo, da je počitek bistven za izboljšanje športnih dosežkov, vendar mnogi imajo še vedno občutek krivde nad tem ko si bodo vzeli prosti dan.
Dnevi počitka, so odločilnega pomena za vsakega športnika z različnimi razlogi. Nekateri so fiziološki in nekateri so psihični. Fizični so potrebni zato, da se lahko mišice pozdravijo, okrepijo in obnovijo.
Za rekreativne športnike, dnevi počitka lahko pomagajo ohranjati ravnotežje med cilji v domačem okolju, na delu in v fitnesu.
Premalo počitka nas lahko v naslabšem primeru pripelje do sindroma pretreniranosti. V tem stanju nam telo rabi zelo dolgo pot predno se opomore.
Počitek ( zakaj, kaj se dogaja v telesu ?)
V kateri koli dejavnosti je pomembno, da se telo odpočije od fizičnega napora ali morebitnega stresa.
Počitek nam omogoča da telo obnovi zalogo energije in pozdravi poškodovana tkiva. Vaja ali katera koli druga fizična dejavnost povzroča spremembe v telesu, kot so mišične okvare in izrabljanje zaloge energije v mišicah(mišični glikogen), kot tudi izgube tekočine.
V času počitka omogočimo telesu da zapolnemo nazaj zaloge glikogena in obnavljamo mišična tkiva.
Pomanjkanje časa za obnovitev tkiv in nabiranja energije nas lahko pripelje intenzivna vadba do simptoma pretreniranosti. Znaki pretreniranosti vključujejo občutek splošno slabega počutja, depresija, zmanjšana športnih zmogljivosti in povečano tveganje za nastanek poškodb, med drugim.
Spanec nam pomaga pri športnih zmogljivostih
Ena ali dve slabo ali moteni prespani noči ne bo toliko vplivalo na spremembe ravni hormonov v telesu, a pogosto tako moteči spanci nam znajo veliko vplivat na odziv telesa, predvsem v povezanosti z okrevnajem mišic, stresom in razpoloženjem. Določene študije nam prikazujejo, da pomanjkanje spanca lahko vodi do povečane vrednosti kortizola (stresni hormon), zmanjšana aktivnost človeškega rastnega hormona (ki je deloval v času popravila tkiva), in zmanjšano sintezo glikogena.
Različne stopnje priprav in različni potrebni počitki za okrevanje
Glede na različne intenzivnosti treningov je potrebno prilagoditi tudi stopnjo počitka in okrevanje po vadbi. Na zelo intenzivnih treningih je potrebno več počitka kot pri nižjeintenzivnih treningih. Telo je potrebno spremljat kako se odziva. Veliko lažje si to z določeno evidenco treningov (dnevnik) lažje prilagajamo stopnje intenzivnosti. Poleg tega se lahko tudi motiviramo z dosežki. Po določenih zelo intenzivnih treningih je potrebno tudi izvesti kakšen teden nižje intenzivni trening (regeneracijski), tako, da telo odpočijemo in nato pričnemo spet z dolečenim (lahko tudi spremenjenim) ciklom priprav. Po takšnih programih bo lažje dosegali boljše rezultate.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
simbi
Pridružen/-a: 30.06. 2011, 18:02
Prispevkov: 25
Kraj: BLED
|
| Objavljeno: 08 Maj 2012 19:59 Naslov sporočila: |
|
|
moja stalna napaka.
regeneracijski trening ali počite mi je najtežji trening.
Iz lahkega treninga prehito zaidem v težkega.
Tudi če delam z lahkimi težami kmalu pričnem z vajami, ki so za te lahke uteži še kako težke.
No in to me večkrat tepe pri napredku |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
