 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 01 Jul 2011 12:48 Naslov sporočila: HIIT kardio vadba (Intervali) |
 |
|
HIIT kardio vadba (Intervali)
HIIT vadba je zelo dobra vadba za povečanje vzdržljivosti in za izgubo telesne maščobe. HIIT vadbo predlagam naj se jo uporablja zjutraj (na tešče ali naj se zaužije nekaj enostavnih OH ali aminokislin...odvisno od ravni telesne maščobe v telesu) ali po anaerobnem treningu (trening z utežmi).
Intervale se lahko izvaja tako zunaj v naravi ali kakšni stezi v zaprtem prostoru kot tudi v fitnesu na tekočem traku (možnosti izvedbe vaje tudi na kolesu, orbitreku,...).
Vadba naj traja cca. 20 min (lahko tudi več npr. 30 min). Če niste dovolj dobri v fizični oziroma kondicijski formu lahko pričnete izvajati vadbo od 10 min na trening in jo postopno povečujete.
Aerobni trening naj se izvaja 2-3x tedensko.
Način vadbe:
Počasna hoja 3 minute
Hiter tek (šprint) 30 sekund
8 x Počasna hoja / Hiter tek 1 minuta / 30 sekund (skupaj 12 minut)
Lahko se naredi tudi več kot 8 ciklov (npr. 12-15)
Počasna hoja 3 minute
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
