 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Primož
Pridružen/-a: 01.10. 2008, 05:55
Prispevkov: 23
Kraj: PRVAČINA
|
 Objavljeno: 14 Okt 2008 06:48 Naslov sporočila: Vzdrževanje telesne teže in forme |
 |
|
Torej kaj priporocate za vzdrževanje določene telesne teže in forme? Koliko gramov B/OH/M na KG TT? Ker so vse teme samo glede hujsanja/mase bi blo dobro tudi kaj na to tematiko kaj povedat 
Lp Primoz |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 15 Okt 2008 06:06 Naslov sporočila: |
|
|
Za vzdrževanje telesne forme je potrebno trenirati vsaj enkrat do dvakrat tedensko.
Raziskave so pokazale, da vadba moči enkrat tedensko vzdržuje nivo dosežene pripravljenosti, seveda pa ga ne izboljšuje.
Vadba za vzdrževanje telesne pripravljenosti dvakrat tedensko pa je že zadostna za vzdrževanje moči tudi bolje pripravljenih oseb ali celo vrhunskih športnikov.
Za vzdrževanje telesne teže potrebujemo:
1g beljakovin (B) / kg čiste telesne teže
3,5g ogljikovih hidratov(OH) / kg telesne teže
0,3g maščob (M) / kg telesne teže
Te formule ne upoštevajo bazalnega metabolizma posameznika (dnevna potreba energije za normalno delovanje organizma v mirovanju), spola, starosti in njegove aktivnosti.
Če naredim primer za eno osebo:
Oseba težka 75kg z 10% telesno maščobo mora jesti 1g B na kg čiste telesne teže na dan. To je 67,5g B (75kg-7,5kg), kar znaša 270kcal (67,5*4kcal).
3,5g OH na kg telesne teže na dan. To je 262,5g OH (3,5g*75), kar znaša 1050kcal (262,5*4kcal).
0,3g M na kg telesne teže na dan. To je 22,5g M (0,3g*7,5), kar znaša 202,5kcal (22,5*9kcal).
Skupaj kalorij: 1522,5kcal
Razmerje:18% B, 69% OH, 13% M
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Primož
Pridružen/-a: 01.10. 2008, 05:55
Prispevkov: 23
Kraj: PRVAČINA
|
| Objavljeno: 15 Okt 2008 06:34 Naslov sporočila: |
|
|
Se mi zdi kar veliko OH, seveda tu govorimo "zdravih" OH, polnozrnat kruh, polnozrnat prepecenec, riž, .....ane? Morem probat pa bomo vidli kako bo... Aja pa misljeno je blo tudi za vzdrzevanje telesne teže...
Lp Primoz |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 15 Okt 2008 07:29 Naslov sporočila: |
|
|
Vse je mišljeno o zdravi prehrani.
To je veliko terij o tem...
Ena teorija je tudi o vzdrževanje telesne mase in zmanjšanju maščob:
1,2g B/kg TT
2,5g OH/kg TT
0,25g M/kg TT
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Primož
Pridružen/-a: 01.10. 2008, 05:55
Prispevkov: 23
Kraj: PRVAČINA
|
| Objavljeno: 15 Okt 2008 07:32 Naslov sporočila: |
|
|
| Mitch je napisal/a: |
Vse je mišljeno o zdravi prehrani.
To je veliko terij o tem...
Ena teorija je tudi o vzdrževanje telesne mase in zmanjšanju maščob:
1,2g B/kg TT
2,5g OH/kg TT
0,25g M/kg TT |
Ta druga varianta mi je bolj vsec ves  ...ker sem "alergicen" na OH in se hitro veze name ce pretiravam...bom kar to sprobal zdaj, ker LOW OH na dolgi rok ni OK...
Lp in hvala!
Primoz |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 15 Okt 2008 07:48 Naslov sporočila: |
|
|
Na tvojem mestu glede na to da se kar aktivno s fitnesom ukvaraš ti priporočam (seveda, to je pač od vsakega posameznika posebej drugače; enim ustreza več OH, drugim manj OH,...)
tako bi proval:
2g B/kg TT
Maščobe provaj imet cca. 20% celotnega vnosa.
OH pa reguliraj glede na potrebe.
Po reakciji telesa bi videl ali bi manjšal OH in višal M.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Primož
Pridružen/-a: 01.10. 2008, 05:55
Prispevkov: 23
Kraj: PRVAČINA
|
| Objavljeno: 15 Okt 2008 09:59 Naslov sporočila: |
|
|
| Mitch je napisal/a: |
Na tvojem mestu glede na to da se kar aktivno s fitnesom ukvaraš ti priporočam (seveda, to je pač od vsakega posameznika posebej drugače; enim ustreza več OH, drugim manj OH,...)
tako bi proval:
2g B/kg TT
Maščobe provaj imet cca. 20% celotnega vnosa.
OH pa reguliraj glede na potrebe.
Po reakciji telesa bi videl ali bi manjšal OH in višal M. |
Saj trenutno imam neki takega, samo da OH imam nekje med 80-100g dnevno. Mascobe (predvsem zdrave) pa blizu 1g/kg TT...bom poskusil. Thx Mitja...
Lp Primoz |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
