 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 28 Apr 2009 18:22 Naslov sporočila: Trening za nogometaša |
 |
|
Kopiram vprašanje člana CO2 v novo temo:
Jas bi proso za pomoč. Je malo bol tak nenavadno vprašanje ampak vseeno
Mene zanima ker pač treniram nogomet in bi želel prsa in roke bolj nabit, ker pa pri večini teh vaj dobiš dosti mase in izgubiš na hitrosti (ker poznam primer ko je kolega na fitnes hodo redno 3 mesece in je nekoliko izgubil na hitrosti) zaj jas nočem da bi se še meni to zgodilo kr je pač pri nogometu hitrost dokaj pomembna.
Me pa zanima preden začnem na fitnes hodit kake vaje bi ble najbolj primerne.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 28 Apr 2009 18:23 Naslov sporočila: |
|
|
Poveza treninga za maso in za eksplozivnost nista lih najbolj priporočljiva. Kolega ti je verjetno res pri taki kombinaciji treninga nekoliko izgubil na hitrosti. Vsekakor do želenega cilja v zelo kratkem času ne moreš prit tako, da bi obe sposobnosti ohranjal oz. povečal. Možno je le v daljšem obdobju, da z minimalnim dviganjem mišične mase ohranjaš hitrost.
Bolj ti bi priporočal za fazo nabiranja mase po končani sezoni. Za eksplozivnost in hitrost bolj v tekmovalnem ciklu.
Za pridobitev mišične mase bi največji poudarek dal na osnovne vaje kot so potisk s prsi, počep,…oz. za določene sklope mišic, kot v tvojem primeru tudi biceps (upogib v komolcu z ročkami ali palico).
Dvigi naj temeljijo na osnovi: počasen spust, rahel zadržek in hiter dvig.
Priporočal bi ti 3 krat tedenski trening. Tako, da imaš dovolj počitka za naslednje treninge in dovolj za regeneracijo. (npr. zjutraj: anaerobni trening, popoldne: nogomet; oz. prilagodiš glede na fizično pripravljenost)
Za eksplozivnost bi mišična vlakna pripravil z raznimi intervali in šprinti pri aerobni vadbi.
Pri treningu, ki bi izvajal v fitnesu bi se osredotočil na takšne vaje kjer zajemaš celo telo. Tipične vaje, ki se uporabljajo so poteg, nalog, počepi z eksplozivnim skokom, meti medicink,…
Pri takšnem treningu moreš izvedbo temeljit, da je tekoča in z največjo možno koncentracijo (paziti je potrebno, da ne gremo v previsok prag zmogljivosti ker bi lahko nastopila kakšna nepotrebna poškodba).
Pri eksplozivni vadbi naj bo breme v območju nekje 50-70% maksimalnega dviga.
V sklopu vaj imej dva sklopa aktiviranj živčevja (set vaje).
V primeru pri potisku s prsi, se doda po končani izvedbi še eksplozivne mete medicinke.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
CO2
Pridružen/-a: 28.04. 2009, 16:42
Prispevkov: 3
|
| Objavljeno: 28 Apr 2009 22:18 Naslov sporočila: |
|
|
amm pozabo sem napisat trenutno ne treniram, ker se bil marca na operaciji kolena. Delam pa sklece pa trebušnjake in podobne vaje. Čez kaki teden pa bom počasi začel tekat, ker se že kr dobro počutim. Trenirat bom pa začel julija z poletnimi pripravami. Tak da do takrat bi rad na rokah in prsih naredil kolko se le da. Ker mišice mam samo bi si rad bolj izoblikoval.
Zanima me pa tudi če je butterfly primeren, da ne bi preveč na masi dobil. Ker sem ti že omeno kaj se je kolegu zgodilo 
LP |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 29 Apr 2009 18:06 Naslov sporočila: |
|
|
V tako kratkem času (1 mesec) velikega čudeža se ne da napravit.
Največji poudarek je na prehrani tako. Če boš imel kalorični presežek bi lahko malenkost povečal maso. Seveda bi predlagal to opcijo. Tudi za metuljčkom (butterfly) se da povečat mišično maso in tudi oblikovat mišice. Za en mesec ni nobene bojazni da bi izgubil na hitrosti. Največji problem ti bo zdej delala poškodba in privajanje na koleno.
Na tvojem mestu bi imel tudi poudarek na stabilnosti noge (razne polkrogle, počepi s poškodovano nogo, itd..)
Povdarek naj bo tudi na pravilnem dihanju
Vdihniti ko so roke razširijo in so oddaljena od telesa
Izdihniti je potrebno ko vaše roke (oporne plošče) vračate v sprednji položaj telesa
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
CO2
Pridružen/-a: 28.04. 2009, 16:42
Prispevkov: 3
|
| Objavljeno: 29 Apr 2009 18:45 Naslov sporočila: |
|
|
Jaz nameravam z fitnesom začet sredi maja delal pa bi do sredine septembra s tem da se mi začnejo treningi konec julija.
Do takrat pa bi pač na prsih in rokah mišice najbolj izoblikoval. Pa mogoče kako vajo za stranske trebušne mišice mogoče, ko bi lahko in na fitnesu in doma delal. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
CO2
Pridružen/-a: 28.04. 2009, 16:42
Prispevkov: 3
|
| Objavljeno: 29 Apr 2009 23:21 Naslov sporočila: |
|
|
Aha super hvala za pomoč bom se čim bolj potrudo  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
ilicic72
Pridružen/-a: 23.12. 2010, 12:52
Prispevkov: 2
|
| Objavljeno: 27 Dec 2010 09:12 Naslov sporočila: |
|
|
Pozdravljeni,
vidim, da ful obvladate, vse kar se športa tiče. Zato bi tudi jaz imel eno podobno vprašanje, kot je že omenjeno v tej temi.
Torej tudi jaz sem nogometaš, zanimajo pa me tudi številni drugi športi, zato sem med nogometnimi pavzami večkrat obiskoval tudi fitnes. S tem sem hotel malo pridobiti na fizični moči. Ugotavljam pa tudi sam, da sem postal mogoče malce počasnejši. Npr. v tej sezoni sem imel težave zdržati na igrišču celo tekmo, kar se mi prej ni dogajalo. Dobil sem predvsem nekako "težje noge".
V tej pavzi sem se odločil trenirati predvsem za noge in že nekaj časa doma delam na nogah. Predvsem preskakujem ovire. Verjetno bi moral delati tudi na trebušnih mišicah? Še kakšne vaje za noge, verjetno ni dobro delati za noge z utežmi?
Zanima me torej katere vaje vi priporočate in kaj menite katere mišice bi moral ojačati za večjo eksplozivnost, lahkotnost.
Želim se namreč znebiti tega nekakšnega občutka teže, ki me je spremljal to sezono in bi spet rad pridobil nazaj tisto lahkotnost in bolše počutje na tekmah.
Lep športni pozdrav. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 29 Dec 2010 08:13 Naslov sporočila: |
|
|
| ilicic72 je napisal/a: |
Pozdravljeni,
vidim, da ful obvladate, vse kar se športa tiče. Zato bi tudi jaz imel eno podobno vprašanje, kot je že omenjeno v tej temi.
| Citiram: |
| Torej tudi jaz sem nogometaš, zanimajo pa me tudi številni drugi športi, zato sem med nogometnimi pavzami večkrat obiskoval tudi fitnes. S tem sem hotel malo pridobiti na fizični moči. Ugotavljam pa tudi sam, da sem postal mogoče malce počasnejši. Npr. v tej sezoni sem imel težave zdržati na igrišču celo tekmo, kar se mi prej ni dogajalo. Dobil sem predvsem nekako "težje noge". |
Verjetno si imel preveč povdarka na fizični moči; torej prevelike teže in premalo ponovitev pri vajah. Predvsem podarek bi moral biti na kombinaciji explozivnosti-moči. Zraven je dobro izvajat še aerobne vaje kot npr. razne šprinte, intervale. Če je možnost je dobro izvajat tudi razne poskoke na trebuni, razne poskoke čez ovire itd,...
| Citiram: |
| V tej pavzi sem se odločil trenirati predvsem za noge in že nekaj časa doma delam na nogah. Predvsem preskakujem ovire. Verjetno bi moral delati tudi na trebušnih mišicah? |
Trebušne mišice pri preskokih zelo dobro delajo. Lahko pa dodatno izvajaš tudi vaje za trebušne mišice. (Ogromno vaj za trebušne mišice najdeš v rubriki na forumu: Fitnes vaje)
| Citiram: |
| Še kakšne vaje za noge, verjetno ni dobro delati za noge z utežmi? |
Vaje za noge z utežmi je priporočljivo delat.
| Citiram: |
Zanima me torej katere vaje vi priporočate in kaj menite katere mišice bi moral ojačati za večjo eksplozivnost, lahkotnost.
Želim se namreč znebiti tega nekakšnega občutka teže, ki me je spremljal to sezono in bi spet rad pridobil nazaj tisto lahkotnost in bolše počutje na tekmah |
.
Opisano zgoraj
Lep športni pozdrav. |
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
