 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
 Objavljeno: 28 Jan 2009 20:34 Naslov sporočila: |
 |
|
Včeraj trening nog
Podoben kot v predhodnem postu teža druga in pa pri počepih je bilo 12 ponovitev
Danes
1x20min orbitrek
1x15x10kg hrbet
3x15x15kg hrbet
1x15x10kg hrbet
1x20 min orbitrek
1x25 min kolesa
4x15 ponovitve trebušnjaki noge v zraku
4x15 trebušnjaki noge na tleh
1x20min orbitrek
Pri samem treningu pride ponavadi več ponovitev od 15- ih osnova je petanjst potem pa še cirka 3 potegnem odvisno od zmožnosti. |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 08 Feb 2009 10:04 Naslov sporočila: |
|
|
Ekola po dolgem času ponovno upam, da bom zdaj bolj redno pisala. Moji plani za nadaljevanje so sledeči:
Z mojim trenerjem bova do marca nardila še en trening (hrbet) potem bom pa s 1. marcem začela na novo.
Ker, se nekako ne držim mojih planov, glede treninga, sem se odločila za spremembo in mi bo tako trener spisal tedenski plan treningov ter sam trening, katerega bom izvajala naslednjih 8 tednov. Po preteku 8 - ih tednov bomo ponovili vajo. Po preteku 4ih tednov enega načina treninga, se bom tudi merila in pa tehtala.
Zakaj taka odločitev, ker me bo trener nadziral lahko (3xtedensko v popoldanskem času je v fitnesu kot pomoč) in pa ker, bo trening spisan in pa zapečaten, ker pri meni očitno, to da si ga sama napišem enostavno ne deluje, še posebej ne ob kakem hujšem muskl fibru.
Edini problem, po tem, ki bo v primeru, da ostanem na tem delovnem mestu je ta, da v osmih urah nimam niti časa skočit na WC kamoli, kaj pojesti. Tako, da ob prvi priložnosti zamenjam delovno mesto, ker drugače ne bo šlo.
Tolko za enkat, treniram pridno in redno, mhm jedilnika se pa bolj tko tko držim (krizno obdobje) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 21 Feb 2009 09:37 Naslov sporočila: |
|
|
Ekola danes sem se merila podatki so sledeči
86.6kg
boki 110cm
stegna 68cm
meča 68
pas tik pod prsam je 86
pas najožji del 75cm
Lp
Branka |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 10 Mar 2009 18:05 Naslov sporočila: |
|
|
No tkole, trenutno v hudi krizi psihični in fizičini. Načela sem si ahilovo tetivo jutri bo peti dan brez treninga, sem že full nesrečna še posebej ker se bašem z vsem kar pride pod roke.
Danes sem naprimer jedla
Za zajtrk
1x bela kava, danacol, 1x fat burner in pa 3 dcl vode
9.00 1x banana, mal oreščkov in pa sadni čaj nesladkan
10.30 3 trdo kuhana jajca
12.30 gratiniran krompirček z dimljenim lososom (krompir, kisla smetana, losos, sir, rukola)
14.00 mal oreščkov
ob 16.30 segedin z govejim mesom
od segedina pa do zj pa ene 5 piškotov s čokolado
ter 3dcl cedevite.
Ker je še dolga do postelje predvidevam da bom še kaj jedla pa čeprav nism lačna:S |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 10 Mar 2009 18:23 Naslov sporočila: |
|
|
Proval čimbolj držat se hrane..težko je ko ti psihični in fizična utrjenost stopi spredi....seveda lahko pa izvajaš razne vaje za noge brez uteži...razne vaje leže brez uteži ali pa privezane na noge...tako da ne obremenjuješ ahilove tetive..zgornji del pa ni ovire da se ne da..če je dovolj želje...
Drugače malo počivaj z gibanjem noge...in malo obhladkov in mazil uporablji.
Upam, da ni kaj preveč hudega s tetivo in da je nisi natrgala
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 11 Mar 2009 12:04 Naslov sporočila: |
|
|
Jah tale bo pa težka, da bi se jest prehrane držala. Motivacija je ko so treningi ko treningov ni gre vse samo še navzdol, tako pri prehrani kot pri motivaciji.
Pa problem je še to, da mi proteini doma stojijo in mi ni do njih, kot tudi do same skute ne in tudi če si 500g skutokupim mi poteče rok, kar je še slabše.
Danes imam zdravnika pa bomo videli kako stojijo zadeve. Se mi ne da več oz imam krizo. Pa ne pomgajo men nubene vaje, če sem doma, ko sem doma sem doma je čas za počitek in tudi nikoli nisem doma telovadila ni pravega vzdušja.
Pa js sm si ahilovo načela ravno pri vajah za zgornji del nog, zato nimam glih nekega poguma it delat ničesar od nog. Bom pa naredila v pon normalni trening nog pa bom vidla kako bo. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 22 Apr 2009 20:11 Naslov sporočila: |
|
|
Ekola ponovno se javlam,, ker sem ugotovila, da če nisem aktivna na dnevniku vse pada in motivacija oziroma vse. Stanje je trenutno slabo, današnja prehrana je bila sledeča:
Zajtrk - polovico sirove štručke s pašteto in kakav
Malica - Bela kava
Kosilo - ogromna porcija makaronov z govedino urco kasneje eno mars čokolado
Malica - preostala polovička sirove štručke z margarino in pršutom - skodelica mleka
Večerja- ledena kava eno uro kasneje indijski oreščki obliti z mlečno čokolado, in pa skodelica mrzlega mleka
pred spanjem eno rezino pizza štručke toliko za priokus.
Vstajam ob 6 uri spat hodim ob 23 uri
Jutrišnji plan:
7.00 - tek (kolikor bo šlo, (problem prehlad in pa ahilova še ni dobra) - na tešče med tekom oziroma jutranjo rekreacijo zeleni čaj
9.00 Musli in crispy riž z mlekom/jogurtom
11.00 Naribano jabolko s cimetom in zmeltimi mandeljni
13.00 Kosilo - po besedah mame sarma
15.00- 17.30 Trening - fitnes oziroma na utežeh - po trening - banana/ shake
19.30-21.30 Savna - vmes voda in jagode |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 23 Apr 2009 05:20 Naslov sporočila: |
|
|
Imaš prav Branka...dnevnik te res bolj spravi k dejavnosti in usklajevanju urnika.
Sej nisi edina, ki ima tak urnik...srečno pri pisanju dnevnika in še bolj na treningih
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 25 Apr 2009 19:23 Naslov sporočila: |
|
|
| Mitch je napisal/a: |
Imaš prav Branka...dnevnik te res bolj spravi k dejavnosti in usklajevanju urnika.
Sej nisi edina, ki ima tak urnik...srečno pri pisanju dnevnika in še bolj na treningih |
Res je Mitja samo še opozorila si morm naštimat da me bo nekaj stalno opozarjalo na dnevnik. Zadnje dva dni me je zdravje čisto izdalo mislim da v zadnjih petih letih nism bila tolko bolana vse skupaj kot zadnje tri dni - ampak je bil čas, da sem se nažrla vsega tut pomfrija ob sedmih zvečer, tako, mi je bilo pred eno uro dosti in sem se usedla ter prišla do sledečega:
Zmerla sem se in sicer na dan 25.4.2009 ob 9:01 uri imam;
Teža 90.9kg
Višina 170cm
Obseg pasu 80cm
Obseg prsi 95cm
Obseg stegna 68 cm
Obseg bokov 112cm
Obseg nadlahti 33cm
Ker bom v tednu od 27.4-3.5 doma doma imam čas, da pridem v stvar kot se spodobi tako da plan je sledeči:
Ponedeljek:
Zjutraj kombinacija teka in hoje Močilnik (relacija nekje do 3km)
Popoldne: Trening nog
Torek:
Zjutraj kombinacija teka in hoje Močilnik (relacija nekje do 3km)
Popoldne - trening prsi in trebuh
Sreda:
Zjutraj Kombinacija tek hoja StarMaln (relacija nekje do 6km)
Popoldne prosto oziroma dan za počitek
Četrtek
Zjutraj kombinacija teka in hoje Močilnik (do 3km)
Popoldne trening rok in trebuh
Petek
Zjutraj kombinacija teka in hoje Močilnik(do 3km)
Popoldne trening hrbta
Sobota:
Zjutraj kombinacija teka in hoje Močilnik (do3km)
Popoldne trening ram in trebušnih, glede na stanje ahilove bom poskušala postopoma vpeljati tudi meča
Nedelja Off day:D
Poskusila si bom po teku in treningu privoščiti merico proteinov. Mogoče bi bilo fajn če bi v ponedeljek zjutraj se našel kdo, ki bi me lahko napizdil naj se zmigam, namreč najtežje bo začet:D
Točnega jedilnika še nimam, ga izpišem naknadno, ko skombiniram vse dejavnosti z jedilnikom in preračunam vse zadeve.
Imela bi pa sledeče vprašanje, ali naj po treningu vseeno naredim kardio ali pustim, ker je bil narejen že v jutranjih urah in sicer na tešče?
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 25 Apr 2009 19:37 Naslov sporočila: |
|
|
Nič ne škodi če nrdiš še po anaerobnem treningu kardio trening. Seveda pa moreš ocenit, da ne prideš v fazo pretreniranosti. Drugače je pa super verianta tako kombinirat. Jemlji še vitamine..(naj bo tudi cca. 2g C vitamina)
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 30 Jun 2009 07:46 Naslov sporočila: |
|
|
Ekola, da se ponovno javim:D
26.6.
8.00 a.m. pohod na Planino 400m višinske razlike približno 1,5-2 uri hoje gor (45min-1h) in dol (30min-40)
27.6
8.00a.m. pohod na Planino 400m višinske razlike - tretja pot (glej P.S.) 1h hoje gor 40min dol
28.6 - predviden pohod na Krim a ni bil izpeljan zaradi slabega vremena
29.6. Tek 8.30 p.m.
Sum: 1h - 1h 10min
Relacija:
1) tek 2 kroga okoli stadiona "ogrevanje" (800m) - 4-5min zadnjih 200m pospeševanje (raven teren)
2) Hoja do makedama za v Močilnik, nato tek po makedamu cirka 4-5min (razgiban teren)
3) hoja na Drčo in nazaj tek do konca makedama v Močilniku
5) Hoja nazaj do štadiona
6) Tek 1 krog (400m)
30.6 Tek 7.45 a.m. - enaka relacija brez zadnjega kroga.
Takole bo zgledalo moje poletje, pri teku bom vrjetno dodajala kroge na štadionu in pospeševala tempo. Kasneje tek v Star maln 3km v eno smer (razgiban teren).
Namen je oblikovanje nog in predvsem se približati sorazmerju nog z zgornjim delom telesa.
Prehrana mhm po domače povedano u k.... - še delamo na tem
P.S, Planina ima več poti različnih zahtevnosti najbolj zahtevna in najkrajša je čez Špico "to še nekaj časa ne bom prakticirala, sm prišla samo do polovice ko sem šla z mami:D"
Potem druga pot je mimo Bukve - gre bolj na okoli zadn klanc me vedno ubije
Tretja pot po zgorni poti smer Star maln in se loči potem pa nedolžno in hinavsko lepa pot, potem se pa začne mučenje :S.
Četrta pot (najdaljša) spodnja pot v Star maln preko Starega malna mimo izvira Lintveren in pa gor - ta pride na koncu ko bo kondicija na višku:D, da bomo tekl do Starga Malna:P
To poletje je planiran tudi aktiven vikend na Bledu. No tolko okvirno
Dost bo .....  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 17 Dec 2009 18:44 Naslov sporočila: |
|
|
uuu hvala za to sladico sem šele sedaj opazila, hvala za čestitke:I
Ekola na hitrco stanje iz 29.11.2009
81kg
Boki 106
Pas 74
Stegna 64
Meča 45
Zj pa letim na trening, kaj več jutri napišem ali pa po treningu.
Mam trening moči s tekaško skupino, več o tem pa naslednjič.
Lp
B |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 17 Dec 2009 20:57 Naslov sporočila: |
|
|
ekola kratek povzetek današnjega treninga
20 min ogrevanje tek na mestu v kombinaciji, s vsonožnimi poskoki (vse variante na mestu, naprej, nazaj, v stran)dvigi nog, striženje, srednji skipping, visoki skiping na koncu tri serije stopnjevanja.
Potem pa vaje
stranski izpadni 4x serija po 10kom
navadni izpadni korak 2x serija 15 kom ena noga in 2x serija 15kom druga noga
dvig trupa v stran ležiš na trebuhu
dvig trupa na bokih
poskoki (položaj skletce menjavanje nog)
3 serije počepov 15/17/20kom najprej zadržiš pol min narediš serijo na koncu zadržiš pol minute
trebušnjaki
tricepsi
prsne in rame
pa še par vaj ki pa jih ne znam sploh opisati, še posebej za prsa in rame, ter neko križno iztegovanje nog...
Zaenkat delam z dvem utežema po kg. Nism si mislna, da znajo bit tolk osnovne vaje zajebane:P
no toliko za enkat... Mamo pa treninge 2-3 tedensko zj pozimi so bolj za moč v sezoni pa bolj kondicijske
ko nisem na treningu je pa turca 6-12km teka počasnega |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 18 Dec 2009 07:50 Naslov sporočila: |
|
|
| Branka07 je napisal/a: |
Ekola na hitrco stanje iz 29.11.2009
81kg
Boki 106
Pas 74
Stegna 64
Meča 45
|
Glede na začetno stanje na dan 16.11.2008 (torej 1 leto nazaj)
takrat je bilo:
Teža 101,7kg (20,7 kg več kot zdej)
Višina 170cm
Stegna: 74 cm (10 cm več kot zdej)
Pas: 89cm (15 cm več kot zdej)
Boki: 122cm (16 cm več kot zdej)
Lahko ti rečem da je zelo dober rezultat. Vztrajnost, veliko volje in čas se je obrestovalo.
Čestitke. Lahko si zgled ostalim puncam kako se da z vadbo in prehrano priti do tako dobrega cilja.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
