 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Spely
Pridružen/-a: 07.10. 2008, 10:23
Prispevkov: 3
Kraj: Kranj
|
 Objavljeno: 09 Okt 2008 10:36 Naslov sporočila: kaj priporočate? |
 |
|
Ker se bliža zimski čas in ne bo več toliko možnosti po zunanjih športih me zanima kaj je bolj priporočljivo: aerobika ali fitnes. Med zimskim časom se želim rekreirati, ohranjati kondicijo in seveda skrbeti, da se ne bodo nabirali odvečni kilogrami, vendar se nikakor ne morem odločiti v kakšen program naj se vključim, kaj bi bilo boljše, kolikokrat na teden bi bilo priporočljivo.
Ima kdo kakšen nasvet, predlog? |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
mojca
Pridružen/-a: 07.10. 2008, 09:14
Prispevkov: 18
Kraj: ljubljana
|
| Objavljeno: 09 Okt 2008 11:41 Naslov sporočila: |
|
|
če imaš že oblikovano telo potem aerobika 
_________________
mojca cepuš,
svetovalka za zdravo prehrano in hujšanje |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Black Scorpion
Pridružen/-a: 04.10. 2008, 22:48
Prispevkov: 11
Kraj: Bernardin
|
| Objavljeno: 09 Okt 2008 13:24 Naslov sporočila: |
|
|
Odvisno kaj želiš. Če hočeš dobiti na moči in mišični maši( iti gor s težo) potem pojdi u fitnes. Če ne pa tako kot pravi mojca... LAhko pa oboje izvajaš  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 10 Okt 2008 05:10 Naslov sporočila: |
|
|
Aerobni trening je vsekakor boljši za kondicijo (predvsem delovanje dihalnega in srčno-žilnega sistema) kot pa anaerobni trening z utežmi.
Za kondicijo je potrebno da se izvaja trening v območju 70-85% max. srčnega utripa. Učinek takšne vadbe je viden predvsem pri izgradnji kolateralne cirkulacije (povečanje število rdečih krvničk, ki oskrbujejo srce in druge mišice s kisikom).
Aerobni trening naj traja 10-45 min, glavno gorivo za obnovo energije pa je glikogen (oblika, ki jo telo uporablja za shranjevanje glukoze; najdemo ga v mišicah in jetrih).
Raziskave so pokazale da je optimalen trening dolg do 45 minut, dlje nam samo izčrpava glikogenske zaloge in ne prispeva več znatno k izboljšanju sposobnosti.
Za izračun max. srčnega utripa najdete v povezavi:
TUKAJ
Ponavadi je aerobika 2 krat tedensko v programu. Zato bi jaz vključil še kako aerobno vadbo zraven (tek, kolo, morda steper, orbitrek…odvisno od razpoložljive naprave). Vse je odvisno od želj posameznika kolikokrat na teden ima aerobno vadbo…lahko tudi vsaki dan..ni ovir (le kontrola more bit, da ne pridemo v fazo preutrujenosti).
Aerobna vadba nam ne pomaga samo pri izgubi kakega kilograma in kondiciji (krepitev srca in ožilja ter dihalnega sistema) ampak nam pomaga tudi pri izboljšavi funkcionalnih sposobnostih, učvrstitvi mišic in sklepov, vpliva na telesno presnovo (hitrejši metabolizem telesa) in z aerobno vadbo pridobimo tudi na življenski energiji.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
