 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 25 Feb 2012 09:27 Naslov sporočila: VITAMIN C |
 |
|
VITAMIN C
Vitamin C je eden najpomembnejših antioksidantov. Igra pomembno vlogo pri odpornosti organizma. Pri preprečevanju vpliva prostih radikalov lahko pripomore k zmanjšanju kognitivnih degeneracijskih sprememb, ki nastanejo s staranjem. Poleg tega je nepogrešljiv pri ohranjanju zdrave kože, sklepov in kosti, za pravilno izgradnjo hrustanca, pa tudi za pravilno funkcioniranje živčnega sistema.
Vitamin C ima zaščitno vlogo proti raku. Študije kažejo na to, da imajo tisti, ki redno uživajo hrano bogato z askorbinsko kislino ali vitamin C kot dodatek prehrani, manjšo stopnjo tveganja za nastanek in razvoj različnih malignih bolezni, posebno tistih v želodcu.
Tipične lastnosti vitamina C so:
1) bori se proti raku
2) krepi imunski sistem in s tem ščiti pred prehladi in ostalimi infekcijskimi boleznimi (vključno z AIDS-om)
3) znižuje LDL holesterol in preprečuje kardiovaskularne bolezni
4) pospešuje celjenje ran
5) pomaga vzdrževati dober vid
6) pospešuje absorbcijo železa v telo in s tem posredno omogoča boljšo oskrbo celic s kisikom
Vitamin C je vitamin o katerem se največ govori in piše, in ki je najbolje raziskan. Po naravni poti krepi na stotine obrambnih mehanizmov v našem telesu. Skoraj vse živali imajo sposobnost same proizvajati C vitamin v svojih telesih – človek pa ne! Zaradi tega ga mora vitamin C nujno dovajati telesu z zdravo hrano in z dodatki k prehrani. Individualne potrebe po C vitaminu varirajo od osebe do osebe in od dneva do dneva. Vse je odvisno od tipa človeka in jakosti stresa, ki smo mu izpostavljeni. Dr. Linus Pauling, svetovni vodja v raziskovanju vitamina C, je leta in leta jemal po 6.000 mg vitamina C dnevno. To je razumel kot absolutni minimum, čeprav je dnevni priporočeni odmerek v ZDA samo 60 mg dnevno (RDA). Večina zdravnikov in znanstvenikov je mnenja, da potrebujemo mnogo več vitamina C, kot je priporočen dnevni odmerek, saj je le-ta dovolj le toliko, da ne dobimo skorbuta. Vsi tisti, ki živijo v mestih ali blizu cest trpijo zaradi zastrupljevanja z ogljikovim monoksidom in svincem ter drugimi težkimi kovinami. V velikih odmerkih je vitamin C pokazal, da ima zaščitniško vlogo pri izločanju ogljikovega monksida iz hemoglobina v rdečih krvničkah (eritrocitih), kar omogoča kisiku, da se priključi in transportira do vsake celice. Nosečnice in starostniki, ki jemljejo povečane odmerke vitamina C, imajo manj težav s krči v nogah, izločanjem tekočine in toksemijo. Dokazano je, da vitamin C povečuje določene biokemične reakcije v belih krvničkah, ki ubijajo bakterije. Obstajajo mnoge bakterije, virusi in alergeni, ki so lahko povezani s prehladi. Vitamin C sicer ne jamči za popolno zaščito proti njim, vendar je verjetnost zaščite mnogo večja, če ga uživate v dovolj velikih količinah. Če pokadite eno škatlico cigaret na dan, imate okrog 25% manj vitamina C v krvi od nekadilcev. Tisti, ki pijejo veliko alkoholnih pijač, potrebujejo večje količine vitamina C, saj so jetra odvisna od njega, da bi lahko proizvedla encim, ki pomaga odplavljati alkohol iz krvnega obtoka. Aspirin je ropar vitamina C v našem telesu in blokira njegovo absorbcijo v telesne celice. Zato je nujno, da ko jemljete Aspirin, uživate tudi dovolj vitamina C. Bolj ko ste izpostavljeni zdravilom in kemikalijam, več vitamina C potrebujete, da bi minimizirali njihove negativne stranske učinke. Diabetiki imajo zmanjšano sposobnost transporta vitamina C skozi njihove celične membrane, zato neredko prihaja do komplikacij v krvnem obtoku. Dr. George Mann z Vanderbilt Univerze trdi, da je »katarakta lahko posledica dolgoletnega premajhnega vnosa akorbinske kisline (vitamina C), zato so diabetiki bolj podvrženi sivi mreni (katarakti), saj jim manjka inzulina.» Vitamin C je nujno potreben tudi za zdrav metabolizem kože in vezivnih tkiv. Kolagen je glavna sestavina kože in vezivnih tkiv v našem telesu. Kolagen je kot nekakšno »lepilo«, ki drži skupaj naše telo. Brez vitamina C se kolagen ne more tvoriti in dokler imajo tkiva dovolj kolagena, ki jim daje čvrstost, tako dolgo se tudi lahko upirajo navalu infekcij. Dr. Constance Leslie s Pindersfield bolnice v Wakefieldue-ju (Anglija) in mnogi drugi zdravniki verjamejo, da vitamin C povzroča odlepljanje holesterola s sten arterijskih žil in se transportira po krvnem obtoku, da bi ga lahko jetra porabila za proizvodnjo žolčnih soli za prebavo. Možgani imajo večjo koncentracijo vitamina C od večine ostalih tkiv v telesu. Dr. Pauling je dokazal, da lahko pomanjkanje vitamina C vpliva na mentalno svežino. Obstajajo čvrsti dokazi, da vitamin C pomaga funkciji možgan. Študije tudi kažejo, da vitamin C zmanjšuje zastrupljanje z živim srebrom (veliko ga je v velikih ribah), kadmijem (v belem kruhu) in svincem (izpušni plini). Poleg avtomobilov, ki letno emitirajo vsaj 250 milijonov kg svinca v atmosfero, je ocenjeno, da je več kot 200.000 maeriških otrok žrtev kronične zastrupitve s svincem. Ravno tako se je težko izogniti kadmiju. Dobivate ga od aktivnega in pasivnega kajenja, belega kruha, prave kave in čaja, če navedemo samo nekatere vire. FDA je objavila v Science Magazinu, da je vitamin C zaščita pred zastrupitvijo s kadmijem. Primer: če vi ali vaš otrok uživate bel kruh, morate jemati tudi Vitamin C, da bi se zaščitili pred zastrupljanjem s kadmijem. Vitamin C nas ščiti tudi pred nitrozamini, kancerogenih kemikalij, ki se ustvarjajo v želodcu iz nitratov in nitritov, vsebovanih v hrani, kot so hot dog, šunka, mesni narezek in dimljene ribe.
PRIMERNOST: Vitamin C je antioksidant, ki ščiti pred škodljivim vplivom prostih radikalov, zato bi bilo prav, da uživajo Vitamin C vsi ljudje nad 12. leti starosti in to ne glede nato ali so zdravi ali bolni. Še posebej priporčljiv je za bolnike (npr. rak) in zaščito pred virozami. Veliko ga naj uživajo tudi športniki, kajti pri športu je dihanje poglobljeno in s tem je omogočen velik vnos prostih radikalov. Dokazano je, da vsako celico napada 10.000 prostih radikalov vsako sekundo. Do škodljive degeneracijske verige pa lahko pride že, če je poškodovana ena sama celica. Povečane dnevne odmerke potrebujejo nujno tudi kadilci, sa je znano, da je cigaretni dim »tovarna prostih radikalov«. Vsaka cigareta uniči v telesu do 30 mg vitamina C in enostavno je izračunati, da če pokadimo dnevno škatlico cigaret, porabimo 600 mg vitamina C. Vedeti pa je treba, da potem zmanjka vitamina C v telesu za druge potrebe. Ker je topen v vodi, se kaj rado zgodi, da nam ga primanjkuje, četudi nismo kadilci. Npr. stresne situacije nam ga dobesedno odžirajo.
Športniki in resni fitneserji potrebujejo 1-3g C vitamina...v času prehlada se lahko vitamin poveča
Vitamini in minerali: http://mitjahumar.mojforum.si/mitjahumar-about95.html
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
