Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

cyclon · Nazadnje urejal/a cyclon 02 Jan 2010 22:30; skupaj popravljeno 2 krat

Odlocil sem se, da bom vodil svoj dnevnik treninga s slikami in ideji tudi
na tem forumu in v slovenskem jeziku (v nemscini ga vodim `ze 4 leta).

Star sem 40 let (kmalu 41), po poklicu visji zdravstveni tehnik intenzivc
in `zivim v Zürichu, rojen sem pa v Mariboru. Treniram powerlifting in se
drzim nacela dope free, torej zavestno ne koristim prepovedanih substanc.
Visina 168 - 169 cm, teza trenutno malo `cez 110 kg, cilj seveda moč!
Moji hobiji so tudi vrtnarjenje, dobra hrana, kino in avto moto šport. Wink

cyclon · Objavljeno: 16 Sep 2008 11:56 Naslov sporočila:

Trening, dne 14.08.2008, bolj na kratko

BOX SQUATS RAW (le pas od 215 kg dalje)
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg

BOX SQUATS RAW + verige + visece `sajbe = 35 kg dodatno)
4 x 155 kg (120 + 35 kg)
3 x 195 kg (160 + 35 kg)
3 x 215 kg (180 + 35 kg, video)
3 x 235 kg (200 + 35 kg, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=kaz4EzBXBeQ

cyclon · Objavljeno: 16 Sep 2008 12:00 Naslov sporočila:

Trening, dne 22.08.2008, po 8 dnevih brez treninga, 11 dni brez bencha:

VESLANJE PREDKLON ROCKA, Ellbow out
3 x 10 REPS

VESLANJE PREDKLON ROCKA, Ellbow in
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
7 x 80 kg
6 x 110 kg

BENCH PRESS RAW + VERIGE 20 kg
5 x 145 kg
4 x 155 kg
3 x 165 kg (video & foto)

http://www.myvideo.ch/watch/4943629

REVERSE GRIPP BENCH PRESS
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg (video & foto)

http://www.myvideo.ch/watch/4943501

cyclon · Objavljeno: 16 Sep 2008 12:04 Naslov sporočila:

Trening, dne 23.08.2008

SQUATS RAW, danes na easy pocep
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 123 kg

DEADLIFT RAW iz 15 cm blokov, pas od 240 kg dalje
6 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 200 kg
4 x 240 kg
1 x 270 kg
1 x 290 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=pRgxm2KvVa0

DEADLIFT RAW, 10 cm visje stal, brez pasa
8 x 120 kg
10 x 175 kg (video)

http://de.youtube.com/watch?v=063Z8QnoAjw

2 sliki s kolegom M., ki obcasno skupaj z mano trenira v moji garazi:

cyclon · Objavljeno: 16 Sep 2008 12:07 Naslov sporočila:

Trening, dne 25.08.2008, s kolegom S., ki vcasih z mano trenira

BOX SQUATS, lahkotno
3 x 4 - 5 REPS

SQUATS RAW, ass on grass
6 x 140 kg
6 x 180 kg (easy, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=oPPnav125LI

BENCH PRESS RAW
7 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg (video)
1 x 170 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=uUiMe5i_Ufk

DEADLIFT RAW
2 x 6 REPS lahkotno

Mitch · Objavljeno: 16 Sep 2008 12:07 Naslov sporočila:

Claudio..dobrodošel pri pisanju dnevnika..

cyclon · Objavljeno: 16 Sep 2008 12:08 Naslov sporočila:

Hvala Mitch! Cool

Training, am 29.08.2008

VESLANJE PREDLON UTEZ, Ellbow out
4 x 10 REPS

VESLANJE PREDKLON UTEZ, Ellbow in
2 x 10 REPS

LATERALNI DVIG ROCKE V PREDKLONU
3 x 10 REPS

LATERALNI DVIG STOJE
2 x 10 REPS

FLOOR PRESS z VERIGAMI 20 kg
8 x 40 kg (20 + 20)
7 x 80 kg (60 + 20)
6 x 100 kg (80 + 20)
5 x 130 kg (110 + 20)
4 x 150 kg (130 + 20, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=0fudVpW2Xh0

BENCH PRESS RAW, EASY
8 x 80 kg
8 x 120 kg

2 BOARD PRESS RAW
8 x 140 kg

REVERSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 130 kg

CLOSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 130 kg

Komentar: nizka intenziteta, ampak visok volumen namesto intenzitete.

Mitch · Objavljeno: 16 Sep 2008 12:12 Naslov sporočila:

Lepe teže...kaj se pripravljaš na turnir v Postojni?

Kaj pa rama..te boli še kaj?

cyclon · Objavljeno: 16 Sep 2008 12:13 Naslov sporočila:

Trening, dne 01.09.2008, danes malo lazji trening

DEADLIFT RAW, pas od 240 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg (foto)

POTEG ROCKA, enorocno
3 x 3 - 4 REPS

`STEMANJE ROCKE, enorocno
3 x 3 - 4 REPS

LOGLIFT, lazji trening tehnike
3 x 2 - 4 REPS (foto)

KNIEBEUGEN RAW, res globoki pocepi
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg

[/quote]

cyclon · Objavljeno: 16 Sep 2008 12:17 Naslov sporočila:

`Ce mi bo uspelo dobiti 1 teden prosto bom prisel tudi v Postojno ja. Wink

Rame niso vec nikoli, kot so bile pred problemi, ampak gre kar dobro, hvala.

Trening, dne 04.09.2008

BENCH PRESS Z ROCKAMI
2 x 8 REPS (warm up)

BENCH PRESS Z DEBLOM, start na tleh!
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 110 kg
12 x 130 kg
12 x 140 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=9ZyqMby1kuQ

VESLANJE ROCKA PREDKLON, Ellbow in
2 x 10 REPS

VESLANJE ROCKA PREDKLON, Ellbow out
2 x 10 REPS

SQUATS, pas in povoji le zadnja serija z 202 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg
6 x 202 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=JBJKOQhH8g0

Komentar: bench z deblom s startom na tleh ni nic za zacetnike! Twisted Evil

cyclon · Objavljeno: 16 Sep 2008 17:35 Naslov sporočila:

Trening, dna 08.09.2008

DEADLIFT RAW, pas od 220 kg dalje
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg
2 x 270 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=BWnp3GhFvbs

DEADLIFT RAW, 6 cm povisano stoje, easy cool down
10 x 100 kg
10 x 100 kg

MILITARY PRESS
4 x 6 REPS

LATERALNI DVIG ROCKE PREDKLON
2 x 9 REPS

Komentar: deadlift mi res dobro gre, sem ga pametno treniral zadnje leto!

cyclon · Objavljeno: 16 Sep 2008 17:39 Naslov sporočila:

Trening, dne 10.09.2008

SQUATS RAW, easy
3 x 7 REPS

VESLANJE PREDKLON ROCKA, Ellbow out
2 x 9 REPS

VESLANJE PREDKLON ROCKA, Ellbow in
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
2 x 6 REPS

BENCH PRESS RAW & light Band odspodaj
2 x 5 REPS

BENCH PRESS RAW & verige
2 x 4 REPS

BENCH PRESS EQUIPED
1 x 140 kg (ne do prs)
1 x 170 kg (ne do prs)
1 x 190 kg (ne do prs)
1 x 202 kg (video & foto)
1 x 210 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=j7rr5LUTCHs

1 BOARD PRESS
9 x 100 kg

2 BOARD PRESS
9 x 110 kg

3 BOARD PRESS
9 x 120 kg

4 BOARD PRESS
9 x 130 kg

Komentar: zacel sem po dolgem `casu spet malo z opremo vaditi.

Mitch · Objavljeno: 19 Sep 2008 22:26 Naslov sporočila:

Dobre kilaže dvigaš...
kaj s katano prvič dvigaš?

cyclon · Objavljeno: 20 Sep 2008 07:26 Naslov sporočila:

To je moja nova katana: `stevilka 52, extra eno `stevilko bolj velika,
ker s pravo velikostjo (kot fury nr. 50) ne bi ziher niti z 220 kg prisel
dol do prs... To je bil moj prvi poskus s katano sploh ja.

Treninga dnevov 15.09. in 17.09. sta bila bolj na easy, regenerativna,
treniral pa sem vsega po malem.

Trening, dne 19.09.2008, kratek trening, ker malo `casa

VESLANJE PREDKLON ROCKA, Ellbow out
3 x 9 REPS

VESLANJE PREDKLON ROCKA, Ellbow in
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, ravna klop
7 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=9qNp_7MYNZE

BENCH PRESS RAW, 20° posevna klop
2 x 14 REPS

cyclon · Objavljeno: 23 Sep 2008 08:36 Naslov sporočila:

Trening, dne 20.09.2008, bolj na easy

SQUATS RAW
4 x 4 - 6 REPS

SQUATS EQUIPED
3 x 1 - 2 REPS

-----

Trening, dne 22.09.2008, ne na hard, v klubu dvigovalcev utezi

POTEG + `STEMANJE UTEZI, ogrevalni superseriji s 25 cm blokov
3 + 3 REPS mit 40 kg
3 + 3 REPS mit 60 kg

LOGLIFT (dvig debla s tal)
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg (video & foto, ne na limitu)

http://de.youtube.com/watch?v=WkCMpXuLDZQ

DEADLIFT RAW, pas od 240 kg dalje
6 x 70 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 210 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg (foto)

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli