 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
PumP
Pridružen/-a: 01.11. 2008, 13:58
Prispevkov: 30
Kraj: Kamnik
|
 Objavljeno: 09 Nov 2008 08:07 Naslov sporočila: Razmerje B, M, OH |
 |
|
Izracunal sem vrednost vseh zivil v mojem jedilniku...
Rezultati so sledeci:
Beljakovin: 223g/B
Mascob: 90g/M
OH: 283g/OH
Ali je stanje dobro?
Naj ponovim da imam:
180cm
74kg
Treninge mam dokaj naporne...vsak drugi ^prosti^dan pa izvajam tudi 15min cardio vadbe...ter trebusne
_________________
Get big or die trying. |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 09 Nov 2008 09:38 Naslov sporočila: |
|
|
Iz seštetega kaloričnega vnosa vidim da ti znaša 2834 kcal.
Predvidevam, da imaš ektomorfni tip postave. In glede na naporne treninge in namen samega cilja k zvišanju telesne mase (čimbolj kvalitetne) bi jaz predlagal da bi dodal še OH oz. koristne maščobe (lešnike, mandlje, oreščke,..). Koliko bi zviševal bi videl na reakciji samega telesa. Najprej bi proval zvišat za cca. 200kcal vnos čez cel dan in pol bi glede na odzive telesa spreminjal vnos.
Pri tem tipu postave je zelo pomembno, da ne pričneš treninga, če se nisi spočil od prejšnjega treninga ker ne bi nič koristnega napravil za telo in bi te vodilo samo v katabolno stanje
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
PumP
Pridružen/-a: 01.11. 2008, 13:58
Prispevkov: 30
Kraj: Kamnik
|
| Objavljeno: 09 Nov 2008 14:06 Naslov sporočila: |
|
|
aha OK. Zracunal sem da 50g lesnikov pride 350 kCal....ter 35g/m ...torej bo uredu ce v jedilnik dodam teh 50g lesnikov?
Beljakovin: 230g/B
Mascob: 125g/M
OH: 283g/OH
_________________
Get big or die trying. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Gaži
Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28
Prispevkov: 33
|
| Objavljeno: 19 Feb 2012 18:48 Naslov sporočila: |
|
|
Sestavil sem si nov jedilnik in razmerje OH, B, M je prišlo točno 50%, 35%, 15% kar naj bi bilo priporočljivo za pridobivanje mase.
Beljakovine: 209,15g
OH: 307,65g
Maščobe: 91,53g
Kcal: 2874,8
Obroki so večinoma lepo porazdeljeni glede vrednosti, me pa zanima, če bi moral OH nekoliko zmanjšati glede na to, da je precej visok v primerjavi z ostalimi vrednosti  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 19 Feb 2012 19:13 Naslov sporočila: |
|
|
Odvisno od odziva telesa...Največ OH zaužij okoli treninga in za zajtrk....
Večina ljudem ustreza malo nižja vrednost OH in dodajajo za priodobitev kalorij zdrave maščobe...
Še boljše bi bilo da bi malo cikliral z OH...
Npr.:
pon,tor,sre: 200g
čet, pet: 0g
sob,ned: 400g
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Gaži
Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28
Prispevkov: 33
|
| Objavljeno: 19 Feb 2012 19:43 Naslov sporočila: |
|
|
Najlepša hvala za odgovor  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
