 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
 Objavljeno: 09 Dec 2008 21:05 Naslov sporočila: Koliko kapsul Omega 3 na dan |
 |
|
Imam eno vprašanje
Če se odločim za hujšanje in bi imel jedilnik, ki bi vseboval načela
3g B na kg TT
1kg M na kg TT
ostalo koregiraš z OH
TT se pa gleda na pusto telesno težo?
Od redne prehrane bi bilo bolj malo maščob, tako da bi večino moral dodajat z kapsulami omega 3.
Zanima me, koliko kapsul na dan bi moral jemat?
Ker po tej "logiki" bi moral pojesti recimo 50 kapsul na dan?(recimo da ene 20g maščob vseeno dobim iz prehrane) 
Tnx |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 10 Dec 2008 11:07 Naslov sporočila: |
|
|
Nekaj jih lahk dobiš iz omega 3... lahko tudi skor vsak obrok po eno kapsulo, razen okoli treninga nič.
Najbolje da dobiš koriste maščobe še iz drugih virov kot so olivno olje, laneno seme, mandlje, oreščke, lešnike..
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 11 Dec 2008 16:46 Naslov sporočila: |
|
|
Sam kakor sem gledal, je bistvo omega 3 maščobe pri konvertiranju v EPA in DHA.
In to je edin dobro pri ribjem olju oz. iz omega 3 kapsul.
V kolikor jemo lešnike, oreščke, laneno olje... sicer dobimo potrebne omega 3,6,9 maščobe, samo ta konverzacija je tako slaba, da ni omembe vredna.
Je to res ali je dovolj če bi recimo pri vsakem obroku omega 3 kapsulo ter dodajal laneno olje toliko da "zapolnim" |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 11 Dec 2008 16:56 Naslov sporočila: |
|
|
| Pa še nekaj, če pojem 100g "študentske hrane" ( indijski orešček, rozine, lešniki, mandljni) koliko g omega 3 bi dobil? |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 14 Dec 2008 08:42 Naslov sporočila: |
|
|
| Hvala mitch za to tabelo, tole bo pa tut meni prav prišlo. Sam tele zasičene maščobe mi ne gredo iz glave, dejansko ni hrane, ki nebi vsebovala nasičenih maščob. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 14 Dec 2008 09:41 Naslov sporočila: |
|
|
EPA (eikosapentenolna kislina) in DHA (dokosaheksaenolna kislina)najdemo predvsem v ribah in ribjem olju. Podlaga tega povečanega zanimanja za prehranski vnos EPA in DHA izvira iz epidemioloških in populacijskih študij, ki potrjujejo, da povečano uživanje rib kot vira omega-3 maščobnih kislin znižuje obolevnost za boleznimi srca in ožilja, kot tudi smrtnost zaradi njih.
Omega-3 maščobne kisline so večkrat nenasičene maščobne kisline dolgih verig (zgrajene iz 18-22 atomov ogljika), pri katerih se prva od mnogih dvojnih vezi začne s tretjim atomom ogljika (če štejemo z metilnega konca molekule maščobne kisline).
Analize maščobnih kislin v krvnem serumu in fosfolipida plazme, biooznačevalca za vsebnost EPA in DHA ter fiziološkega stanja, so pokazale, da so omega-3 maščobne kisline na splošno, še posebej pa raven DHA, tesno povezane z bolezniko koronarne arterije pri moških. Med Eskimi iz Nunavika so odkrili progresivno naraščanje ravni EPA in DHA v fosfolipidih pazme, kar na eni strani odslikuje uživanje teh maščobnih kislin s prehrano in ugodnimi učinki na ključne dejavnike tveganja za kardiovaskularne bolezni.
Povečano uživanje EPA in DHA se kaže v povečanih ravneh teh maščobnih kislin omega-3 v tkivih ali celičnih in cirkulatornih lipidih, sočasno z zniževanjem vsebnosti omega-6 maščobnih kislin in arahidonske kisline (AA).
Klinične raziskave uporabe koncentrata ribjega olja, ki zagotavlja EPA in DHA pri zaužitju 2 – 4g na dan nekaj tednov, so potrdile, da lahko te maščobne kisline zmanjšujejo dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja (neodvisno od kakršnihkoli učinkov zniževanja krvnega holesterola). Ti vključujejo antitrombotični učinek (torej preprečujejo nastajanje krvnih strdkov, znižujejo lipide (trigliceride), zmanjšujejo gostoto krvi in krvne pazme, ter izboljšujejo endotelialno delovanje (tvorbo novih krvnih žil).
Za najboljše učinke naj bi odrasel človek užival 3.200 mg omega-3 dnevno. Pri uporabi tekočega ribjega olja kot prehranskega dopolnila, bi to predstavljalo nekako dve čajni žlički.
Na splošno vsebuje naša prehrana veliko preveč omega-6 maščobnih kislin. Strokovnjaki, ki so raziskovali razmerje omega-6 in omega-3 maščobnih kislin v prehrani pradavnega človeka, so ugotovili, da je bilo to razmerje nekako 1:1. Dandanašnji je v zahodnem svetu to razmerje padlo na 20:1 in 50:1. Optimalno razmerje je po vsej verjetnosti nekje blizu 1:1. Za večino izmed nas to pomeni občutno zmanjanje uživanja omega-6 in odločno povečanje užiovanja omega-3 maščobnih kislin.
Zavedajte se, da dobimo VSE POTREBNE omega-6 in omega-9 maščobne kisline iz hrane. Za ti dve maščobi ne potrebujemo nikakršnih dodatnih količin iz prehranskih dopolnil. Mnoga prehranska dopolnila, ki jih lahko kupimo v trgovinah z zdravo hrano, vam lahko celo škodijo, saj vsebujejo omega-6, ki bo samo še poslabšal vaše razmerje omega-6 nasproti omega-3.
Tako se priporoča izogibanje sončničnemu, koruznemu, sojinemu, olju oljne ogrščice, ali izdelkom, ki vsebujejo ta olja. To obenem pomeni tudi hidrogenirane ali delno hidrogenirane maščobe, nič margarine, nič rastlinskih olj. Vsa ta olja so polna omega-6 maščobnih lislin in bodo le poslabšala vaše razmerje omega-6 nasproti omega-3.
Priporočljive maščobe so kakovostno deviško oljčno olje, kokosovo olje, avokado in ekološko maslo, ali še bolje maslo iz mleka krav s paše ali hranjenih s senom.
Drug način izboljšanja razmerja omega-6 nasproti omega-3 je zamenjava vrste mesa, ki ga uživate. Tako priporočamo uživanje divjačine, ki se hrani predvsem ali zgolj s travinjem. Vendar takšno meso ni tako lahko dostopno in na splošno dražje od govedine.
Glede na to, da skoraj vso živino pred zakolom krmijo z zrnjem, uživanje takšnega mesa praviloma poslabšuje vaše razmerje omega-6 omega-3 maščobnih kislin.
Običajno razmerje omega 6 nasproti omega-3 pri ribah je od 2 do 3 proti 1.Čim nižje, tem boljše. Meso goveda krmljenega s senom in na paši je celo bogatejše z omega-3 kot ribe, z razmerjem 0,16 proti 1. Ta podatek je priskrbela raziskava univerze Iowa State v avgustu 2001.
Da bi si zagotovili potrebne omega-3 maščobne kisline, razmislite o mesu živali, ki živijo na prostem, ali, v primeru živine, hranjene s senom. Na žalost takšnega mesa ne morete dobiti v vsaki mesnici.
Pazljivost je potrebna tudi tam, kjer vam zagotavljajo, da je bila žival hranjena s senom. To namreč praviloma drži samo deloma, saj je bistveno, s čim so jo krmili v zadnjih mesecih pred zakolom.
Večino živine pred zakolom hranijo z zrnjem (koruza, pšenica, ...), da jim na hitro zvečajo težo. Resnico o tem ni lahko izbrskati.
Najcenejši način nabave resnično s senom krmljene živine, oz. njihovega mesa, poiskati kmeta, ki na star, ali ekološki način, redi živino, in kupiti meso od njega. Takrat pač ne kupite samo kilogram mesa, ampak celo žival ali denimo polovico. S tem prihranite, saj je meso, ki ga kupite na živo težo cenejše.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
K o n č i n a
Pridružen/-a: 28.09. 2009, 18:20
Prispevkov: 35
Kraj: Dobrova
|
| Objavljeno: 03 Okt 2009 12:24 Naslov sporočila: |
|
|
Mene zanima kok pred in po treningu naj nebi vzeu omega3?
Jst jih vzemam 8kapsul na dan in pa pest oreščkov.
Lp JAN
_________________
Whatever it takes!! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
K o n č i n a
Pridružen/-a: 28.09. 2009, 18:20
Prispevkov: 35
Kraj: Dobrova
|
| Objavljeno: 03 Okt 2009 12:45 Naslov sporočila: |
|
|
| Mitch je napisal/a: |
| Prvi obrok pred in po treningu ne..drugače pa lahko vse druge obroke ješ in si porazdeliš čez cel dan |
hvala ti, je 8g omega3 v kapsulah vredu? Tako mi je priporočal Grom.
_________________
Whatever it takes!! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
