 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
 Objavljeno: 01 Jan 2009 11:45 Naslov sporočila: Branka jedilnik, izračun po Harris Benedictu |
 |
|
Jedilnik 3-5x tedensko fitness trening 2740 kcal, deficit 600 kcal - 2140kcal/dnevno.Število obrokov 6 = 356.67 kcal/obrok v primeru ko bo kosilo bo obrokov 5 in pa kosilo (2 obroka skupaj), se pravi 713.33kcal.
Jedilnik 1-3x tedensko fitness trening 2431 kcal, deficit 500 kcal - 1931kcal/dnevno. Število obrokov 6 = 321.83kcal/obrok, v primeru, ko bo kosilo bo obrokov 5 in pa kosilo (2 obroka skupaj), se pravi 643.67kcal.
Jedilnik brez treninga 1768 kcal, deficit 500 kcal - 1268kcal/dnevno. Število obrokov 6 = 211.33kcal/obrok, v primeru kosila bo obrokov 5, kosilo (2 obroka skupaj) 422.67kcal.
Po opravljenih meritvah na podlagi kalkulatorja naj bi bila vsebnost maščobnega tkiva 39.14%. Na dan sestave jedilnika tehtala 95.6/95.3kg, kar znese okvirno 58.18 kg čiste mase. Se pravi dnevno zaužitje 116.4g (B) in 58.18g (M) oziroma na celotno telesno težo 190.6g (B) in 95.3g (M). Dnevni vnos beljakovin in maščob bo v razponu "čiste" mase in telesne teže.
Jedilnik sem ustvarjala cirka en mesec, prvi tedn pisala dnevnik oz izbor hrane, ki sem jo pojedla, ob ugotovitvi, da tko pač ne bo šlo, sem si začela počasi urejati sam jedilnik. Povečala število obrokov zmanjšala količino hrane na obrok, dodala skuto, proteine, vitamine, omega-3, Čokolado frutabela zamenjala s proteinskimi ploščicami.
Sami jedilniki imajo nižjo energijsko vrednost, zgolj zaradi mene. Jedilnik bi bil lahko spisan točno na 2100kcal, a kolikor se poznam, sem naredila raje tako in v primeru dodatne lakote brez problema dodam še kakšen obrok.
Nazadnje urejal/a Branka07 01 Jan 2009 13:12; skupaj popravljeno 2 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 01 Jan 2009 20:49 Naslov sporočila: |
|
|
omega 3 bi uporabil raje sam eno v malici in drugo v zadnjem obroku ki ga imaš (podaljšaš obsorbcijo v telesu čez noč in imaš bolj enakomeren dovod hranil)
Olje v tunah bi izločil in bi raje uporabil olje v drugi obliki (npr. žlica olivnega, lanenega ali laneno seme,...)
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
