 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
 Objavljeno: 22 Feb 2009 20:13 Naslov sporočila: Dnevnik mto_ |
 |
|
lp. odločiv sem se da bom pisal dnevnik po nasvetu cylona.
ste super, kot tudi forum.
1teden vse na izi/2 teden malo težje/3teden na ful /4 vse z 8 ponovitvami
Pondelk: VSE vaje v ponedeljek LE SREDNJA INTENZITETA, nic do fula!):
MILITARY PRESS, stoje z utezjo 35 38 40 38
4 x 6 pon.
BENCH PRESS, posevna klop 20°, `sirok prijem 3 x 6 pon. 40 70 60
BENCH PRESS, ozki prijem 40 60
2 x 6 pon.
BENCH PRESS, reverni prijem 30 50
2 x 8 pon.
FRENCH PRESS, posevna klop 20°, SZ `stanga 4 x 8 pon. 20 25 30 25
LATERALNI DVIG V PREDKLONU, rocka 7 7 7
3 x 8 pon.
pri glavnih vajah sem neredil se kratko ogrevanje( v tem primeru eno do 2 vaji za prsa in triceps)
Nazadnje urejal/a mto_ 24 Feb 2009 20:53; skupaj popravljeno 3 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 24 Feb 2009 14:51 Naslov sporočila: |
|
|
| hvala mich |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 24 Feb 2009 20:50 Naslov sporočila: |
|
|
1teden vse na izi/2 teden malo težje/3teden na ful /4 vse z 8 ponovitvami
24.2. 2009
Torek (Deadlift na hard, ostale vaje easy):
BOX POCEPI, lahko in explozivno, postanek doli 50, 60, 70,80,70
5 x 5 pon.
SUMO DEADLIFT KLASICNO, talazje serije stoje na 5 cm deski 70,90, 110,90
4 x 4 pon.
SUMO DEADLIFT VARIACIJA (gume, verige, z blokov) 90, 130, 100
3 x 3 pon.
TREBUSNE, ena vaja po tvoji izbiri
3 serije
lp |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 25 Feb 2009 08:11 Naslov sporočila: |
|
|
Lepo da pises dnevnik mto.
Katero variacijo si pa delal v sumo deadliftu? Napisi v dnevniku bolj jasno.
Moj predlog bi bil (ker si `se bolj zacetnik), da delas kot variacijo navadni
deadlift (ne sumo), z 3 x 6 ponovitvami. Za ustvariti bazo zelo dobro.
Posebej bi bilo zanimivo videti video box pocepov in deadlifta, se grem
staviti, da najdem pri obeh vajah po najmanj 3 napake. 
A imas moznost dati videje online (recimo youtube), ali pa meni na e-mail?
Ker stvar je taka v powerliftingu: OD VSEGA ZACETKA se nauciti perfektne
tehnike, kasneje je tezko popraviti, ko se `cega napacno naucis... |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 25 Feb 2009 13:14 Naslov sporočila: |
|
|
 res je verjetno bi našel napake čeprav se trudim pravilno izvajati vaje.
am dedlift delam sumo dedlift ker sem se ga nekako navadil
ga delam recimo že pol leta, oz več...(kar ni veliko samo vsejeam se bom prijavil na youtube ali pa pošlem email... hvala za nasvete.
delav sem navadni sumo dedlift in iz blokov.
lp |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 26 Feb 2009 20:56 Naslov sporočila: |
|
|
1 teden vse vaje bolj na izi
Četrtek (Bench na hard, ostale vaje srednja intenziteta):
BENCH PRESS, `siroki prijem 70 80 90 80
4 x 4 pon.
BENCH PRESS VARIJACIJA (gume, verige, floor press)(floor pres cca.10 cm)
3 x 3 pon. 90 110 100
DVIG NA DROGU, vsaka serija drugacen prijem nisem delal vsega
4 x 8 pon. (zvite sem imev prste in me še bolijo od DL. sej bo počasi)
VESLANJE V PREDKLONU, utez ali rocka 55 65 65 65
4 x 8 pon.
bom dav posnetke na youtube samo moram urihtati stvari..
lp |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 26 Feb 2009 22:41 Naslov sporočila: |
|
|
| Zadni trening se dobro slisi. `Ce je tehnika tudi odlicna si na pravi poti! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 27 Feb 2009 04:53 Naslov sporočila: |
|
|
hvala lepa za vspodbudo
mislim da je narejen pravilni dvig (lepo z dotikom prsi, idino glede časa nevem mogoče bi moral na prsih malo počakati)
ostalo pa mislim da drži.
bom u kratkem posnev.
na youtube sem že prijavlen.
lp |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 27 Feb 2009 06:24 Naslov sporočila: |
|
|
| mto_ je napisal/a: |
hvala lepa za vspodbudo
mislim da je narejen pravilni dvig (lepo z dotikom prsi, idino glede časa nevem mogoče bi moral na prsih malo počakati) |
če se ne pripravljaš za tekmo ni potrebno imeti pavzo na prsih, predvsem zaradi tega da ohraniš eksplozivnost ali pa jo morda še povečaš
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 27 Feb 2009 14:52 Naslov sporočila: |
|
|
aha
hvala, koliko prej je pa treba potem začeti delati pavze?
lp |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 27 Feb 2009 17:56 Naslov sporočila: |
|
|
| mto_ je napisal/a: |
aha
hvala, koliko prej je pa treba potem začeti delati pavze?
lp |
vsake tolko se nrdi s pavzo kak trening...kak mesec pred tekmo bi začel z daljšimi pavzami
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 27 Feb 2009 21:11 Naslov sporočila: |
|
|
petek (Pocepi na hard, ostale vaje srednja intenziteta):
1 teden vse bolj na isi
POCEPI, pas od 120 kg dalje, povoji le najtezja serija
4 x 4 pon. 90 120 140 120 (ne glih lahko a je še rezerva)
VARIACIJA POCEPOV (verige, gume)
3 x 3 pon. 140 180 140
(imam gume namešćene zgoraj tako da - 60 kg čisto spodaj )
DEADLIFT, bolj na lahkotno!
5 x 5 pon. 60 100 120 130 ___
BICEPS, ena vaja po lastni izbiri
4 x 8 pon. ________
trening mi je zelo useč pašejo mi števila ponovitev... |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
