| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 04 Nov 2009 14:47 Naslov sporočila: Ketonska dieta |
 |
|
Ker je ketonska dieta vse bolj popularna na jedilnikih pri posameznih, ki se ukvarjajo s fitnesom (nekako kot npr. modni trend) sem se odločil, da objavim osnovne lastnosti pri tovrstni dieti.
Ketonska dieta vsebuje zelo visok odstorek maščobe (M) in nizek odstotek ogljikovih hidratov (OH).
Pri tovrstni dieti omogočimo telesu, da črpa energijo iz maščob, namesto iz glukoze.
Ta dieta se v zdravstvo uporablja pri zdravljenju epilepsije.
Ketonska dieta deluje na principu ketonov. Dosežemo tako, da omejimo vnos OH do ravni cca. 30-50g oziroma manj.
Prehrana:
Dnevi z nizkohidratno prehrano
Podal bom primer za osebo težko 100kg, ki vsebuje 30% telesne maščobe
Vzdrževanje telesne teže (zmanjša za 10-20%)
Kalorije: 24 kcal/kg x 100kg = 2400kcal
Beljakovine: 2g/kg x 100kg = 200g B (200 x 4 =800kcal)
Maščobe: 2400kcal-800kcal = 1600kcal M (1600 / 9 = 178g M)
Razmerje kalorij = M:B = 2:1
Dnevi z visokohidratno prehrano (polnjenje)
Čez vikend polnimo z OH. Lahko imamo velike količine riža, testenin, krompirja, itd,…
Ker čez vikend ni vključene velike količine maščob je manjša možnost, da bi se ti OH kopičili v telesno maščobo ker se bodo tovrstni OH izrabili za polnjenje glikogenskih rezerv v mišicah. Te glikogenske so se med tednom izpraznile zaradi nizke količine vnesenih OH v telo.
Tukaj je več možnosti polnjenja. Nekateri polnijo 1 dan, drugi 2 dni, nekateri polnijo 3 dan (ponavadi tiste osebe z nižjo vrednostjo telesnih maščob in po določenem obdobju diete, npr. 6-8 tednov)
Primer izračuna za osebo težko 100kg, ki vsebuje 30% telesne maščobe
(polnjenje 2 dni čez vikend)
Čista telesna teža : 100kg x (100-30)/100 = 70kg
Prvi dan (prvih 24 ur):
OH: 70kg x 10g/kg = 700g OH (2800kcal OH)
Celoten dnevni vnos = 2800kcal/0,7 = 4000kcal
B: 70kg x 2g/kg = 140g (560 kcal B)
M: 4000kcal-2800kcal-560kcal = 640kcal M (71g M)
Razmerje OH:B:M = 70% : 14% : 16%
Drugi dan:
OH: 70kg x 5g/kg = 350g OH (1400kcal OH)
Celoten dnevni vnos = 1400kcal/0,6 = 2333kcal
B: 70kg x 2g/kg = 140g (560 kcal B)
M: 2333kcal-1400kcal-560kcal = 373kcal M (41g M)
Razmerje OH:B:M = 60% : 24% : 16%
Pred polnjenjem naredimo krožni trening za celotno telo z majhnimi obremenitvami.
Na ta način pripravimo telo, da povrne metabolizem jeter (deluje katabolno) nazaj v anabolno stanje.
Zaradi nižjega vnosa OH čez teden in tako praznjenjem glikogenskih rezerv v jetrih je treba ponovno zapolnit le te, da privedemo encime na normalni nivo za izrabo glukoze.
Normalni nivo jetrnih encimov dosežemo tako, da začnemo polnit 5 ur pred treningom, saj traja proces približno 5 ur.
Obrok naj vsebuje 50g OH in 25g B ter malo nenasičenih maščob (z maščobo tako preprečimo, da bi inzulin prehitro porastel).
Za resintezo jetrnega glikogena je boljša kombinacija glukoze in fruktoze kot samo glukoza.
Tako se 2 uri pred treningom zaužijo eno ali dve jabolki oziroma drugo sadje.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 26 Mar 2010 15:52 Naslov sporočila: |
|
|
mene zanima kako je z samo energijo na treningih pri taki dieti koliko se kaj pozna?
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 26 Mar 2010 16:01 Naslov sporočila: |
|
|
kako to misliš pozitivno celo?
moram se malo spucati po tekmi, pa mal premislujem s kašno dieto bi...
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 26 Mar 2010 16:09 Naslov sporočila: |
|
|
Tako moč mi je narasla kot tudi zmanjašala maščoba pri teji dieti. Sicer nisem nihal navzdol s kilažo kaj dosti ker mi ni bil tak cilj. Čimbolj držanje kilaže.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 26 Mar 2010 16:20 Naslov sporočila: |
|
|
aha na sej meni je važno izguba maščobe, ter ne prevelika izguba moči.
telesna teža se pa verjetno vsejeno posledično zniža.
Ne spada lih tukaj: a boš ti tekmoval na PL tekmi 17.ga
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 26 Mar 2010 16:37 Naslov sporočila: |
|
|
dosti dela ja
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
seba21
Pridružen/-a: 26.04. 2011, 22:54
Prispevkov: 2
|
| Objavljeno: 26 Apr 2011 23:06 Naslov sporočila: ketonska dieta |
|
|
Pozdravljeni.
Mene pa zanima če lahko grem iz ločevalne diete na ketonsko, ker bom počasi konec z ločevalno in bi še rad malo maščobe zgubil in počasi začel pridobivat na mišični masi.
Trenutno stanje mojega telesa: Višina 196cm, teža 96kg.
Hvala za odgovor.
Lep pozdrav. Seba |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
seba21
Pridružen/-a: 26.04. 2011, 22:54
Prispevkov: 2
|
| Objavljeno: 28 Apr 2011 11:33 Naslov sporočila: ketonska dieta |
|
|
| Hvala za odgovor. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
