| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
 Objavljeno: 18 Jan 2009 21:14 Naslov sporočila: |
 |
|
| Mitch je napisal/a: |
Nedelja, 18.1.2009
Veslanje z enoročno utežjo (samo desna roka)
4x10x42kg
Potisk na lat mašni z ravno palico za triceps
12x50kg
12x60kg
12x70kg
|
Veslanje  , jaz delam z 22kg pa je že na meji da še pravilno delam ( verjetno vmes že malce pogoljufam izvedbo)
Kako lahko delaš skoraj še 1x več ...
Lepo ... pa triceps tud lepe teže
Pohvalno |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 18 Jan 2009 21:32 Naslov sporočila: |
|
|
verjetno ker že dolgo delam na večjih težah in ker sem se privadel na vaje.. tako, da če sem hotel začutit napetost v mišici se dodajal postopoma in prišel do teh tež.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 20 Jan 2009 07:37 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 19.1.2009
Kolo 10 min
Nožni izteg
15x30kg
4x10x70kg
Počepi na vodilih
15x60kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg (več si nisem upal it ker se je že zvijala palica)
Nožni potisk
3x8x210kg
Nožni upogib-stoje-z vsako nogo posebej
12x40kg
3x12x45kg
Dvig s prsti na napravi-stoje
4x15x220kg
Donnky
15x70kg
3x15x80kg
Dvig s prsti na ravnem nožnem potisku
20x100kg
15x130kg
2x15x140kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branko S.
Pridružen/-a: 30.09. 2008, 16:12
Prispevkov: 28
|
| Objavljeno: 20 Jan 2009 20:54 Naslov sporočila: |
|
|
| Mitch je napisal/a: |
Ponedeljek, 19.1.2009
Počepi na vodilih
15x60kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg (več si nisem upal it ker se je že zvijala palica)
|
ni slabo tole  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 21 Jan 2009 18:25 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 21.1.2009
Enoročni izmenični upogib z ročkami - stoje
15x12,5kg
10x23kg
2x10x25kg
Enoročni upogib na poševni klopi-2sekundi zadržka v zgornji poziciji
3x10x20kg
Scotova klop-izmenično z enoročno utežjo
3x10x23kg
Vleka z ravno palico - upogib
15x30kg
15x40kg
2x10x50kg
Veslanje z enoročno utežjo (samo desna roka)
3x8x50kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 25 Jan 2009 05:03 Naslov sporočila: |
|
|
Sobota, 24.1.2009
Mrtvi dvig
15x50kg
8x90kg
6x120kg
4x140kg
1x160kg
Dvigovanje dvoročne uteži v predklonu
12x50kg
8x70kg
8x90kg
Vleka do brade z ravno palico
3x10x50kg
Enoročni lateralni dvig ročk
3x12x17kg
Dvoročno odmik v rameni, sede na napravi
12x30kg
2x10x40kg
Trebušne
Steper
15min
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 26 Jan 2009 13:25 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 26.1.2009
Bench press
20x50kg
6x90kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg (z malo pomoči)
1x125kg (z malo pomoči)
Metuljček na napravi
4x10x60kg
Pullover na napravi, sede
12x40kg
2x10x50kg
Veslanje z enoročno utežjo na škripcu (samo desna roka)
3x10x50kg
Potisk na škripcu z vrvjo za triceps
10x50kg
3x10x60kg
Dvig enoročne uteži v predklonu
3x10x17kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 28 Jan 2009 17:34 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 28.1.2009
Kolo 10 min
Počepi na vodilih z zadržkom na klopi (cca. 2 sekundi), explozivni dvig
20x30kg
12x90kg
8x130kg
2x140kg (ne upam si it preveč ker se zvija palica)
Nožni potisk
3x8x210kg
Nožni izteg + nožni upogib, sede (super set)
4x(10x70kg + 15x55kg)
Dvig na prste na napravi - stoje
4x18x220kg
Dvig s prsti na napravi - sede
15x80kg
3x10x90kg
Trebušne
_________________
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 29 Jan 2009 17:41 Naslov sporočila: |
|
|
Četrtek, 29.1.2009
Dvoročni upogib z ravno palico + izmenično dvigovanje enoročnih uteži na poševni klopi + kontrakcijski upogib + Scotova klop na napravi (dvoročno)
10x48,5kg+10x20kg+10x20kg+10x25kg
10x51kg+10x20kg+10x20kg+10x25kg
10x51kg+10x20kg+10x20kg+10x25kg
Enoročni lateralni dvig ročk - stoje
2x10x25kg
8x25kg
Enoročni lateralni dvig ročk v predklonu
3x10x25kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 30 Jan 2009 17:51 Naslov sporočila: |
|
|
Petek, 30.1.2009
Dvig lastne teže-nadprijem
4x10
Mrtvi dvig
15x40kg
8x100kg
6x120kg
3x140kg
Vleka na lat napravi-spredaj
3x8x70kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 03 Feb 2009 09:23 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 2.2.2009
Bench press
20x30kg
8x90kg
6x100kg
3x110kg
2x120kg (z malo pomoči)
Poševni bench press z ročkami
6x35kg
8x30kg
5x30kg
Metuljček na ravni klopi
12x20kg
10x20kg
8x20kg
Ozki bench press
3x8x70kg
Potisk na lat mašni z vrvjo za triceps
12x60kg
2x12x70kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 03 Feb 2009 17:14 Naslov sporočila: |
|
|
Torek, 3.2.2009
Kolo 10 min
Počepi na vodilih
20x40kg
12x80kg
8x120kg
8x140kg
2x160kg
Nožni upogib-leže
15x50kg
12x60kg
10x60kg
9x60kg
Nožni izteg
4x12x70kg
Dvig na prste na napravi-sede
15x80kg
12x90kg
10x90kg
Dvig na prste na napravi-stoje
4x15x240kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 04 Feb 2009 18:01 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 4.2.2009
Dvoročni upogib z EZ palico + izmenično dvigovanje enoročnih uteži na ravni klopi
20x26
10x46kg+10x23kg
10x51kg+10x25kg
8x56kg+8x25kg
Kontrakcijski upogib + Scotova klop na napravi (dvoročno)
10x25kg+10x30kg
10x25kg+9x30kg
10x25kg+3x30kg
Dvig nad glavo na vodilih - zadaj (ravna klop)
20x20kg
10x30kg
10x40kg
Enoročni lateralni dvig ročk - stoje
10x23kg
2x10x25kg
Enoročni lateralni dvig ročk v predklonu
10x23kg
2x10x25kg
Trebušne
Steper
15min
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 08 Feb 2009 12:13 Naslov sporočila: |
|
|
Petek, 6.2.2009
Steper 10 min
Počepi (proste uteži v kletki)
15x20kg
6x60kg
6x100kg
2x140kg
1x160kg
Nožni izteg
10x40kg
3x10x60kg
Mrtvi dvig
8x60kg
6x100kg
3x140kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 08 Feb 2009 12:22 Naslov sporočila: |
|
|
Sobota, 7.2.2009
Orbitrek
10min
Trebušne
Enoročni upogib z ročkami + Scotova klop na napravi (dvoročno)
4x(10x22kg+10x40kg
Izteg v komolcu na škripcu (zvita palica) + izteg v komolcu v predklonu
4x(10x80kg+10x17kg)
Orbitrek
12min
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
