Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

cyclon · Objavljeno: 16 Jun 2009 22:17 Naslov sporočila:

Trening, dne 14.06.2009 (speed dan)

SKOKI PREK STOPNIC
4 x 3 skoki

MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS

BENCH PRESS, warm up
2 x 20 REPS

BENCH PRESS SPEED, pavze 40 sek
3 x 100 kg (65 cm Griff)
3 x 100 kg (70 cm Griff)
3 x 100 kg (75 cm Griff)
3 x 100 kg (80 cm Griff)
3 x 100 kg (65 cm Griff)
3 x 100 kg (70 cm Griff)
3 x 100 kg (75 cm Griff)
3 x 100 kg (80 cm Griff)

DEADLIFT, warm up, 10 cm visje stoje
2 x 8 REPS

DEADLIFT SPEED, 10 cm visje stoje
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg (video)
3 x 140 kg (video)
3 x 140 kg
3 x 140 kg (video & foto)

SQUATS, warm up
2 x 8 REPS

SQUATS SPEED, zelo globoki
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg (video)
3 x 130 kg
3 x 130 kg (video)
3 x 130 kg
3 x 130 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=6xacpAZ_xyg

Dne 16.06. bi moral trenirati bench, pa sem delal 5 ur
na vrtu, plevel raste v `Svici kot nor, ker dost dezuje.
Tako da imam `sele 17.06. bench.

cyclon · Objavljeno: 18 Jun 2009 04:09 Naslov sporočila:

Trening, dne 17.06.2009, v fitnesu tokrat

LATERALNI DVIG ROCK PREDKLON
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg (video)

BENCH PRESS RAW, powerrack
20 x 20 kg
15 x 70 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
10 x 100 kg

BENCH PRESS, light Band assist
15 x 140 kg
12 x 150 kg (video)

BENCH PRESS z verigami (nisem jih zvagal)
8 x 120 kg plus verige (video)

BENCH PRESS OZKI PRIJEM
12 x 100 kg

LATMASINA, SIROK NADPRIJEM
3 x 8 - 9 REPS (video)

http://www.youtube.com/watch?v=f5AlO_yoJcg

Komentar: vroce je bilo in jaz utrujen, tako da ni nekih rekordov.

cyclon · Objavljeno: 26 Jun 2009 07:15 Naslov sporočila:

Trening, dne 25.06.2009, lahki in speed dan:

DEADLIFT 4 cm povisano stoje
3 x 8 REPS (warm up)

DEADLIFT speed 4 cm povisano stoje, 28 kg verig
2 x 158 kg ( 130 + 28 )
2 x 158 kg
2 x 158 kg
2 x 158 kg
2 x 158 kg
2 x 158 kg (video)
2 x 158 kg
2 x 158 kg

DEADLIFT RAW brez verig, easy pumperska serija
10 x 170 kg (video)

BOX SQUATS speed na 25 cm box
3 x 6 REPS (warm up)
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg (video)
2 x 125 kg

SQUATS RAW, easy pumperska serija
10 x 150 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=7cwkdlIwpqU

Komentar: `se vedno oddaljen od dobre forme,
ampak pridno delam dalje. Vsaka stvar nekaj traja...

Mitch · Objavljeno: 26 Jun 2009 07:24 Naslov sporočila:

kar z lahko vse to zgleda..čeprav bi vsak povprečnež v fitnesu imel že s to kilažo težave
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

etnic · Objavljeno: 27 Jun 2009 19:54 Naslov sporočila:

cyclon bi ti takole odgovoril mitja:
powerlifting ni wellness!

cyclon · Objavljeno: 27 Jun 2009 20:36 Naslov sporočila:

Mitch · Objavljeno: 27 Jun 2009 20:38 Naslov sporočila:

cyclon · Objavljeno: 27 Jun 2009 23:04 Naslov sporočila:

Trening, dne 27.06.2009

PREDNJI DVIG ROCK
2 x 8 REPS

LATERALNI DVIG ROCK
2 x 8 REPS

LATERALNI DVIG PREDKLON
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS z DEBLOM
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg (video & foto)

FLOOR PRESS z DEBLOM
7 x 50 kg
7 x 80 kg
7 x 120 kg
7 x 140 kg (video & foto)

BENCH PRESS OZKO, prijem 45 cm
12 x 50 kg
12 x 90 kg
12 x 120 kg

BENCH PRESS SREDNJE, prijem 70 cm
9 x 120 kg
9 x 140 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=TSBOfZ-cnqY

`Ce ne bi delal bencha nazadnje, bi vec kot 9 x 140 kg
dvignil. Floor press z deblom je pa zaje*an, bolje je imet
2 pomocnika, ki ti podata deblo in ga spet umakneta, ko
si gotov...

etnic · Objavljeno: 29 Jun 2009 18:14 Naslov sporočila:

uf tole z deblom pa je z vidika "varnost na treningu" resnicno
nevarna vaja. dobro, da je bila zena prisotna pri vaji floor
press...

cyclon · Objavljeno: 29 Jun 2009 23:49 Naslov sporočila:

Ja, za neke resne teze je treba imet 2 pomocnika, potem pa je kul.

Trening, dne 29.06.2009

FAT BAR DEADLIFT, paseki od 203 kg, pas od 233 kg dalje
7 x 63 kg
6 x 133 kg
5 x 163 kg (foto)
4 x 203 kg (video)
3 x 233 kg (video & foto)

HEX BAR DEADLIFT RAW, pas od 245 kg dalje
4 x 185 kg
4 x 245 kg
4 x 250 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=5OG_etF7nww

Forma v deadliftu je `se bolj slaba, ampak pridno delam.

Fat Bar (debela stanga) je dolga 270 cm, debela skozi 5 cm
in hudo gladka, tako da sem od 203 kg dalje vzel paseke.
Lani sem dvignil za probo 2 x 213 kg fat bar brez pasa in
pasekov, ampak zelo drsi, pa nocem po 21.00 uri zvecer
zbujati sosede, `ce mi pade ta debel in preko 200 kilski
kaliber iz rok. Itak je z mojimi kratkimi prsti tezko drzati
5 cm debel ror, `ce je gladek ko jegulja pa itak.

cyclon · Objavljeno: 06 Jul 2009 23:54 Naslov sporočila:

Trening, dne 06.07.2009

VESLANJE ROCKA PREDKLON, Ellbow out
2 x 9 REPS

VESLANJE UTEZ PREDKLON, Ellbow out
2 x 9 REPS

VESLANJE UTEZ PREDKLON, Ellbow in
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS, na easy
3 x 8 - 9 REPS

CAMBER BAR BENCH PRESS (deficit 9 cm)
6 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg (video & foto)

CAMBER BAR 1 BOARD PRESS (deficit 6 cm)
3 x 130 kg (video & foto)

CAMBER BAR 2 BOARD PRESS (deficit 3 cm)
3 x 140 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=BKnJ4eLTnv0

BENCH PRESS RAW
3 x 150 kg, tu vse ponovitve s pavzo na prsih
20 x 90 kg
20 x 110 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=jJXYvAupcYY

BENCH PRESS OZKI (45 cm prijem)
2 x 9 REPS

BENCH PRESS reverzni prijem
1 x 9 REPS

TRICEPS EXTENZIJA, enorocno z rocko
3 x 8 REPS

To zvito palico za bench imam `sele nekaj dni in za moje
rame, ki niso pretirano gibcne je 9 cm daljsa pot huda rec!
Zato se po malem navajam in bom zdaj redno delal s to
zvito palico, ampak bolj z malimi tezami in po pameti.

P.S. `ceprav skoraj nikoli ne treniram z 20 ponovitvami sem
v rahlo utrujenem stanju dvignil 20 x 110 kg bencha, kar je
cirka 25 x 100 kg. `Ce bi redno vadil z vec ponovitvami pa
bi `slo `se vec. Ampak powerlifterji rabimo nizke ponovitve.

Branko S. · Pridružen/-a: 30.09. 2008, 16:12 Prispevkov: 28

čedalje boljše opremljen tvoj home fitness. Lepo

cyclon · Objavljeno: 07 Jul 2009 21:25 Naslov sporočila:

Ja, ampak nisem `se gotov. Malo po malo opremljam.
Kmalu bo najboljsi home gym v `Svici. Wink

Trening, dne 07.07.2009

DEADLIFT RAW, pas od 245 kg dalje
6 x 20 kg
6 x 80 kg
5 x 150 kg
5 x 190 kg
4 x 220 kg (video)
2 x 245 kg (video)
1 x 265 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=3b1uIRpDlLI

DEADLIFT RAW, 3 cm povisano stoje
9 x 150 kg plus plave powerlifting gume

Komentar:
Forma `se ni dobra, ampak po malem napredujem.
Seveda mi pomaga plava Rocchetta s C02

cyclon · Objavljeno: 14 Jul 2009 00:44 Naslov sporočila:

Da spet en trening napisem...

Trening, dne 13.07.2009

MILITARY PRESS (kot vedno: full ROM)
15 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 60 kg
9 x 80 kg (tadrugi video)

LATERALNI DVIG PREDKLON
4 x 9 REPS

BENCH PRESS, WARM UP
3 x 12 - 15 REPS

BENCH PRESS RAW, 1. Rep z mini postankom
4 x 110 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg (video)
2 x 170 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=tWBXeOWL_Is

POSEVNI BENCH Z DEBLOM
(20° naklon, start na tleh)
12 x 70 kg
10 x 100 kg (video)
6 x 130 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=G0cobzuHb8I

TRICEPS EXTENZIJA, enorocno stoje
4 x 9 REPS

nanikus · Pridružen/-a: 13.10. 2008, 13:08 Prispevkov: 30

Imas pa res ze veliko dodatne opreme. Ne samo, da bos najbolje opremljeni home gym v Svici, za specialno opremo bos prekasal verjetno tudi vse fitnese.

Pa te kdo tam iz sosednjega bloka gleda / vzpodbuja pri tvojih treningih?

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli