| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
DYNO
Pridružen/-a: 04.05. 2009, 08:30
Prispevkov: 28
Kraj: Koper
|
 Objavljeno: 06 Jul 2009 20:00 Naslov sporočila: Dnevnik: DYNO |
 |
|
Tudi jst sem se odločil vodit svoj dnevnik.
Začenjam od danes, v kratkem pa začnem z novim planom treninga in prehrane pod vodstvom Mitcha  .
6.7 Prsa, biceps
Bench press
25x 30kg
20x30kg
12x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
5x100kg
2x110kg
Zgibi
5x6-8
BICEPS
upogib bicepsa na klopci-mašina
30x15kg
20x5kg
12x20kg
12x20kg
10x20kg
10x25kg
8x25kg
upogib bicepsa stoje zvita palca
5x12 -30kg
koncentracijski upogib
4x12 12kg
upogib bicepsa stoje-ročke
12x12kg
10x12kg
10x15kg
10x15kg
Jutri je nov dan in nov trening ! |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
DYNO
Pridružen/-a: 04.05. 2009, 08:30
Prispevkov: 28
Kraj: Koper
|
| Objavljeno: 06 Jul 2009 20:07 Naslov sporočila: |
|
|
| TNX Mić |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 06 Jul 2009 23:24 Naslov sporočila: |
|
|
Veliko uspeha tudi z moje strani!  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
DYNO
Pridružen/-a: 04.05. 2009, 08:30
Prispevkov: 28
Kraj: Koper
|
| Objavljeno: 07 Jul 2009 18:26 Naslov sporočila: |
|
|
Danes sem po Mič-evemplanu naredil trening nog. Sicer nog nisem trenirau že dobre 3 mesce se je današnji tgrening prau prilegeu.
Kilaže so bile tudi temu primerne. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
DYNO
Pridružen/-a: 04.05. 2009, 08:30
Prispevkov: 28
Kraj: Koper
|
| Objavljeno: 10 Jul 2009 17:53 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, počitek, čeprau sem delau 14h 
Trening včeraj, Triceps + meča
Spet sem se počasi privajau na nov plan treninga, kilaže so ble treningu primerne. Razen meča sem delau zelo intenzivno in z zelo veliko kilažo.
Danes Hrbet+trapezi
Uf prvo sem začeu prosto dvigovanje, sicer zelo naporno za mojih preveč kg  Ampak je šlo...
Nou plan treninga ful dober, in zelo dobro zadane, po treningu se u tuš kabini nisem mogeu obrnit
Še kak trening in že začnemo nalagat kile...  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
DYNO
Pridružen/-a: 04.05. 2009, 08:30
Prispevkov: 28
Kraj: Koper
|
| Objavljeno: 10 Jul 2009 19:30 Naslov sporočila: |
|
|
Se mora čim mojster pripravi stvari.
Samo še hrana pa bo akcija.
_________________
 |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
DYNO
Pridružen/-a: 04.05. 2009, 08:30
Prispevkov: 28
Kraj: Koper
|
| Objavljeno: 13 Jul 2009 17:23 Naslov sporočila: |
|
|
Danes sem začeu pod vodstvom Mitcha s treningom in prehrano. Treningi so zaenkrat bol na izi, počasi pa prehajajo u hard treninge,...
PRSA, TRICEPS, TREBUH
Potisk s prsi
15x20kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
Potisk s prsi z enoročnimi utežmi
4x8 30kg
Potisk s prsi na poševni klopi
4x8 27kg
Metuljček - na mašini
4x8 45kg
Izteg triceps stoje
15x15kg
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg
Izteg tricepsa v predklonu
8x10kg
8x10kg
9x10kg
8x12kg
_________________
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
DYNO
Pridružen/-a: 04.05. 2009, 08:30
Prispevkov: 28
Kraj: Koper
|
| Objavljeno: 13 Jul 2009 20:50 Naslov sporočila: |
|
|
Točno tako mić 
Zjutraj na tešče sem imeu105kg, rahlo zalit, hahahaha 
_________________
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
DYNO
Pridružen/-a: 04.05. 2009, 08:30
Prispevkov: 28
Kraj: Koper
|
| Objavljeno: 14 Jul 2009 17:55 Naslov sporočila: |
|
|
Noge, meča
Danes sem začeu bolj lahkoten trening nog,.. Zato so bile tudi kilaže bol lahke
10min kolo
Počep na mašini
15x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
3x100kg
Izteg nog
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
Upogib nog
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x45kg
Potisk z nogami
10x100kg
8x120kg
6x130kg
4x150kg
Dvig na prste stoje
15x200kg
15x210kg
15x220kg
12x240kg
Dvig na prste sede
4x15 100kg
_________________
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
DYNO
Pridružen/-a: 04.05. 2009, 08:30
Prispevkov: 28
Kraj: Koper
|
| Objavljeno: 16 Jul 2009 17:23 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda pauza
Četrtek
Biceps, meča, trebuh
Upogib v komolcu stoje
15x30kg
10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
Upogib v komolcu sede
10x12kg
10x15kg
10x17kg
Koncentracijski upogib
10x12kg
10x15kg
10x15kg
Upogib v komolcu na poševni klopi - mašina
10x20kg
10x25kg
Meča
Dvig na prste stoje
4x12 240kg
Dvig na prste sede
4x14 110kg
Trebuh
_________________
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
