| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
 Objavljeno: 02 Jan 2010 16:36 Naslov sporočila: trening |
 |
|
lp najprej bi vse pohvalil kot tudi sam forum na sploh,
dobiv sem veliko koristnih infromacij in nasvetov
Rad bi da komentirate moj plan ki sem ga sestavil malo po zgledu drugih kot tudi po mojih izkušnjah in kaj mi paše...
Prosil vas bi če mi poveste kaj bi lahko popravil oz spremenil ?, če se vam sploh zdi uporaben?
Cilj je cimboljši rezultati pri triatlonu!
Pondelk:
1Benč 6x4
Metulček ročke 3x6(ali ena od benč variacij)
Počep 4x4 (z rezervo)
Torek:
1Deadlift 5x4
Sumo deadlift 3x4
Biceps 4x8
Sreda:
MIlitary pres 4x4
Oski benč 4x4
2. vaja po izbiri za triceps 3x6
Četrtek:
1Globoki počep 5x4
Široki počep 3x4
Benč 4x4(z rezervo)
Trebušne enkrat na teden izven plana
Vaje označene z 1 so glavne vaje.
1 teden z malo rezerve
2 teden glavne vaje na 90%(
3 teden glavne vaje 100%(stranske z rezervo)
4 teden z rezervo
5 in 6 teden glavne vaje po 3 ponovitve(npr benč 6x3) ostalo isto
7 teden je ponovno enak 1… tako da delamo cikle…
Petek sobota nedela(pavza) to mi zelo paše tako upam da je to uredu...
Je pa res da ponavadi nisem delav počepa in benča 2 tedensko(samo enkrat a takrat na polno) !!!
lp Matjaž
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 02 Jan 2010 22:00 Naslov sporočila: |
|
|
V planu pogresam zgornji hrbet in zadnje rame.
Vsaj veslanje z utezjo v predklonu ter lateralni dvig v predklonu morata
biti noter, drugace bos srednjerocno dobil tezav z rameni, ker bo prislo
do dysharmonije med notranjimi rotarorji / sprednjimi ramami ter zadnjimi
ramami / zunanjimim rotatorji in zgornjim hrbtom!
Zgornji hrbet / zadnje rame morajo biti PROTIUTEZ sprednjim ramam in
prsam, drugace `cez nekaj `casa pride precej sigurno do ramenskih tezav!! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 02 Jan 2010 22:08 Naslov sporočila: |
|
|
4 dni zapored se NE DA trenirati na moc!! To ni bilding in `zivcni sistem ti
bolj trpi zaradi vecjih tez in nizjega `stevila ponovitev, zato NIKAKOR ne
delaj 4 dni zapored!
`Ce rabis soboto in petek, da gres v disko, potem raje zacni teden v nedeljo.
Pomeni, da bench delas v nedeljo, v ponedeljek deadlift, v torek imaj prosto,
v sredo rame, triceps, v `cetrtek pa delaj pocepe.
Itak je sestava bolj taka...
Prvi dan nima smisla delati pocepov, `ce rabis skoraj iste misicne skupine
naslenji dan za deadlift. V tvojem planu je treba narediti red!!
Priblizno takole:
Dan A.) Bench, triceps
Dan B.) Deadlift resno, pocep easy
Dan C.) pavza
Dan D.) Bench, rame
Dan E.) Noge resno, zgornji hrbet
Dan F.) pavza
Dan G.) pavza
-----
Sestavi plan po tej osnovi ponovno, pa ti povem `ce je kul. LP cyclon |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 03 Jan 2010 09:36 Naslov sporočila: |
|
|
Hvala lepa za komentarje... cylon
Trening sem ponovno sestavil upam da bo zdaj bolje...
Glede sobote in nedelje je trening skoraj nemogoč ker delam cel dan...(gostinstvo).
Se nekej me zanima:
1. če to po tednih ko sem napisal za intezivnost če je to uredu dvakrat 2.napisal si benč dvakrat pa me zanima (a se ga dela 2x na teden na full)?
Pondelk:
1Benč 6x4
Metulček ročke 3x6(ali ena od benč variacij)
Oski benč 4x4
2 vaja za triceps 3x6
Torek:
1Deadlift 5x4
Sumo deadlift 3x4
Počep 4x4 (easy)
Četrtek:
MIlitary pres 4x4
Vleka štange do vratu 4x6-8
Benč 4x4 (easy)
Petek:
1Globoki počep 5x4
Široki počep 2x4
Veslanje v predklonu 4x6-8
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 04 Jan 2010 03:11 Naslov sporočila: |
|
|
Plan je skoraj okay.
Bench enkrat hard (dan A.), enkrat easy ali speed.
Za tebe verjetno najbolje na hard dan 4 x 4, na easy dan 4 x 6,
ni dobro ali potrebno vse stalno s tako malo ponovitvami delati.
Intenziteta 90 / 100 itd je itak prekopirana iz mojih planov, tako da je okay. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 04 Jan 2010 15:53 Naslov sporočila: |
|
|
hvala lepa cylon za nasvete...
je se kaj takega kar bi bilo potrebno popravit?
lp.
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 07 Jan 2010 08:46 Naslov sporočila: |
|
|
Sprobaj pa bos videl. Jaz bi na tvojem mestu 7 tednov delal plan,
potem pa potegnil facit und odlocil, kaj je bilo okay in kaj ni bilo. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 07 Jan 2010 14:12 Naslov sporočila: |
|
|
aha no hvala...
tako bom naredil kot si rekel ja
samo eno vajo z bicepsom bom še nekje vključiv...
lp in še enkrat hvala
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 12 Jan 2010 17:45 Naslov sporočila: |
|
|
jaz imam 2 vprašanji
1.Ob vnosu preveč kalorij(povečuje se mi telesna teža) na treningu moči/ ali naj zmanšam oh ?
2.Bench majica koliko to pripomore in kje v sloveniji se da to kupit?
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
K o n č i n a
Pridružen/-a: 28.09. 2009, 18:20
Prispevkov: 35
Kraj: Dobrova
|
| Objavljeno: 12 Jan 2010 19:14 Naslov sporočila: |
|
|
| Matjaž je napisal/a: |
jaz imam 2 vprašanji
1.Ob vnosu preveč kalorij(povečuje se mi telesna teža) na treningu moči/ ali naj zmanšam oh ?
2.Bench majica koliko to pripomore in kje v sloveniji se da to kupit? |
2. Bench majice nemoreš kupiti v sloveniji, moraš jo naročiti s tujine preko interneta. Poglej v temo pripomočki za powerlifting in imaš tam naslove trgovin.
_________________
Whatever it takes!! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 12 Jan 2010 22:02 Naslov sporočila: |
|
|
Matjaz,
prehranjuj se kot se BB, odvisno od kalorij se redis, hujsas ali ostajas enak.
Majice se ne kupujejo kar tako, treba vedeti `stevilko in model / kroj. To pa
je odvisno od veliko faktorjev. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 13 Jan 2010 15:36 Naslov sporočila: |
|
|
aha no sej tam sem videl te majice na tisti nemški strani pa me je zanimalo če se da u sloveniji tudi mogoče kaj dobiti...
sprašujem bol infromativno.
A pa je kej razlike pri maksimalnem dvigu če jo pravilno uporabljaš in koliko če ima kdo kakšen podatek?
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 26 Jan 2010 20:18 Naslov sporočila: |
|
|
kot sem videl je v aprilu tekma v PL. katere se bom verjetno udeležil.
zanima pa me par stvari:1.kako je s treningom za priprave na tekmo(kakšen naj bo, kaj spremenimo)
2.Koliko pred tekmo naj bi sprobal maksimume?
3.Koliko pred tekmo se ne trenira?
4.Ter sama prehrane pred tekmo(več oh ali kako)?
Grem prvič na tako tekmo zato nevem kako to zgleda, če se bi komu ljubilo malo objasnit bi bilo to zelo dobro...
lp.
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 26 Jan 2010 22:03 Naslov sporočila: |
|
|
| Matjaž je napisal/a: |
| kot sem videl je v aprilu tekma v PL. katere se bom verjetno udeležil. |
Tekma bo 11.4.2010 (ni 100%)
| Matjaž je napisal/a: |
| zanima pa me par stvari:1.kako je s treningom za priprave na tekmo(kakšen naj bo, kaj spremenimo) |
spremeni se da se zadnje tedne dela bolj na maximumu, manj ponovitev..osredotočiš se na glavne dvige...tudi večje pavze...
| Matjaž je napisal/a: |
| 2.Koliko pred tekmo naj bi sprobal maksimume? |
max. dvige se poizkuša ponavadi cca. 10 dni pred tekmo
| Matjaž je napisal/a: |
| 3.Koliko pred tekmo se ne trenira? |
pred tekmo se ponavadi trenira po 3 treninge na teden...
Npr. če je tekma v nedeljo...narediš maximum recimo kako sredo, četrtek v predzadnjem tednu...soboto ali nedeljo na izi osnovne vaje...potem zadnji teden npr. torek ali sredo lih malo za tonus narediš..ostalo počivaš
| Matjaž je napisal/a: |
| 4.Ter sama prehrane pred tekmo(več oh ali kako)? |
Odvisno kako se gibaš s težo in kako ti dovoli se igrat s prehano in telesom...Priporočljiva je hrana z vsebovanimi OH in maščobe...seveda tudi B se uporabi...v teli fazi se čimbolj polni z OH...še enkrat pa povdarim, da je to vse odvisno od kilaže
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
