 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
 Objavljeno: 10 Feb 2010 23:08 Naslov sporočila: |
 |
|
Hvala fantje! 
Trening, dne 10.02.2010, v klubu dvigovalcev utezi
(Restart DEADLIFT po 3 mesecih pavze!)
T - BAR VESLANJE
2 x 10 reps
DEADLIFT RAW
6 x 50 kg
3 x 125 kg
3 x 155 kg
3 x 205 kg (video)
3 x 235 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=LVzneUb8gEU
Komentar: cool, sem mislil, da po treh mesecih brez deadlita
ne bom dvignil vec kot 3 x 220 kg, tako da je 3 x 235 kg kul
in sem lahko zadovoljen, ker nisem niti pocepov delal ta `cas.
Zdaj pa ostanem pri deadliftu in bom pridno zacel delati! 
 |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 11 Feb 2010 14:45 Naslov sporočila: |
|
|
lepa teža
A gre sploh še kaj uteži na to štango?
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 11 Feb 2010 16:56 Naslov sporočila: |
|
|
| Matjaž je napisal/a: |
lepa teža
A gre sploh še kaj uteži na to štango? |
Ni problema, le tezje `sajbe moram dati gor in 15-ke dol.  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
nanikus
Pridružen/-a: 13.10. 2008, 13:08
Prispevkov: 30
|
| Objavljeno: 11 Feb 2010 18:31 Naslov sporočila: |
|
|
Cyclon, lepo napredujes v benchu. Sedaj je pa ocitno se deadlift na vrsti  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 27 Feb 2010 22:34 Naslov sporočila: |
|
|
Tvoje besede v bozjih usesih. 
Trening, dne 27.02.2010,
(teza 113,5 kg zjutraj po sranju)
LATERALNI DVIG ROCKE
2 x 9 REPS
LATERALNO PREDKLON
2 x 9 REPS
VESLANJE PREDKLON, zelo gladka FAT BAR
12 x 53 kg
12 x 93 kg
12 x 113 kg (video)
MILITARY PRESS, easy
3 x 8 - 9 REPS
BENCH PRESS RAW s stopom doli, prijem 76 cm
15 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 130 kg
3 x 145 kg
2 x 161 kg (video)
2 x 162 kg (video)
BENCH PRESS RAW, prijem 66 cm, + supermini gume
15 x 60 kg + bands
16 x 100 kg + bands (video)
http://www.youtube.com/watch?v=OZnvXZgD55g
Komentar: sem 5 kg lazji kot na zadnjih 2 tekmah jeseni,
moc je priblizno tu nekje. Po novem delam bench z malimi
dodatnimi obesenimi 0,5 kg utezmi, da lahko visam po kilo.
 |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 01 Mar 2010 23:08 Naslov sporočila: |
|
|
Trening, dne 01.03.2010 [Deadlift Day]
LAT KABEL, `sirok nadprijem
3 x 12 REPS
DEADLIFT RAW, pas od 230 kg dalje
6 x 40 kg
6 x 90 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 200 kg
3 x 230 kg (video)
2 x 250 kg (video)
1 x 255 kg (video)
DEADLIFT RAW, utez cirka 16 cm visje
4 x 200 kg
3 x 240 kg
2 x 260 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=5Iniz4TRP8s
ROMANIAN DEADLIFT
5 x 140 kg
DEADLIFT, speed
4 x 140 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 90 kg
4 x 140 kg
DEADLIFT 9 cm povisano stoje, speed
4 x 140 kg
3 x 120 kg
SQUATS, easy
2 x 4 REPS
FRONT SQUATS, easy
1 x 6 REPS
Komentar: 3 mesece je bila huda pavza, imam deficite povsod
in v vseh pogledih. Ampak tudi voljo in potrpezljivost!  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 06 Mar 2010 19:22 Naslov sporočila: |
|
|
Trening, dne 06.03.2010, s kolegom MN.
LATERALNI DVIG STOJE
1 x 12 REPS
LATERALNI DVIG PREDKLON
2 x 12 REPS
`STEMANJE ROCKE
2 x 4 - 6 REPS
VESLANJE PREDKLON, UTEZ
3 x 10 - 15 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
10 x 20 kg
6 x 80 kg
4 x 120 kg
1 BOARD PRESS RAW
8 x 150 kg (video)
2 BOARD PRESS RAW
7 x 160 kg (video)
3 BOARD PRESS RAW
5 x 170 kg (leva roka pomoc zadnja, video)
BENCH BAND ASSIST, medium Band
13 x 150 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=9yUQ0V2xzSQ
BENCH & reverse large Band
1 x 220 kg (ker je bila ena guma bolj napeta kot druga,
drugace bi naredil vec ponovitev)
Komentar: lep trening, a bolj malo serij, ker je bilo premalo `casa. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 08 Mar 2010 23:52 Naslov sporočila: |
|
|
Trening, dne 08.03.2010 (easy & Speed Day)
POTEG, easy
2 x 5 REPS
CLEAN & JERK, easy
2 x 5 REPS
LATERALNI DVIG PREDKLON
2 x 9 REPS
INCLINE BENCH RAW, warm up, prijem 71 cm
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 100 kg
INCLINE BENCH & light Band assist (Demo)
7 x 150 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=AkyzwAL384o
INCLINE BENCH SPEED, pavze 40 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg (video)
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg (video)
3 x 100 kg
3 x 100 kg (video)
INCLINE FRENCH PRESS & ozki bench
8 x 30 kg + 6 REPS
8 x 50 kg + 6 REPS
8 x 60 kg + 6 REPS (video)
http://www.youtube.com/watch?v=FlAS_Cwp8EI
KICKBACKS PREDKLON ROCKA
2 x 9 REPS
TRICEPS EXTENZIJA ROCKA, enorocno
2 x 9 REPS
Komentar: umirjen dan, jutri pa hard deadlift day! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 26 Mar 2010 22:58 Naslov sporočila: |
|
|
Prvi trening po kratki bolezni in pomanjkanju `casa
za resen trening:
Trening, dne 26.03.2010
LATERALNI DVIG PREDKLON
2 x 9 REPS
POTEG ROCKE kot warm up
3 x 3 - 4 REPS
VESLANJE PREDKLON UTEZ
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg + double supermini bands (video & foto)
8 x 120 kg (video)
BENCH PRESS RAW, prijem 76 cm
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg (video)
POSEVNI BENCH ROCKE
10 x je 17 kg
10 x je 36 kg
10 x je 56 kg (video & foto)
POSEVNI BENCH UTEZ, prijem 71 cm
10 x 90 kg
10 x 120 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=i3PrOSEb1cQ
 |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 27 Mar 2010 19:31 Naslov sporočila: |
|
|
Off-season trening, dne 27.03.2010
FAT BAR DEADLIFT RAW 4 cm visje stoje
7 x 53 kg
7 x 93 kg
FAT BAR DEADLIFT RAW 4 cm visje stoje + verige
7 x 167 kg (93 kg + 74 kg verige)
7 x 197 kg (123 kg + 74 kg verige, video)
FAT BAR DEADLIFT RAW 3 cm visje stoje + verige
5 x 237 kg (163 kg + 74 kg verige, video & foto)
FAT BAR DEADLIFT RAW normalna visina + verige
3 x 257 kg (183 kg + 74 kg verige, video & foto)
YouTube - DL.RAW.FAT.BAR.197.237.257.CHAINS.ON.BLOCK.MAERZ.10.MPG
Komentar:
hladni veter je dal danasnjem treningu zelo osvezujoc znacaj.
Drugace pa je to bil off-season trening brez stresa. Kar okay. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 07 Apr 2010 19:05 Naslov sporočila: |
|
|
Prvi pravi trening po 12 dnevih.
Trening, dne 07.04.2010, z novim fanom 
MILITARY PRESS, na easy
4 x 8 - 10 REPS
DEADLIFT RAW, pas od 227,5 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg
7 x 200 kg (video)
6 x 227,5 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=e9juT1Ba29k
Tokrat 2 malo drugacni sliki s treninga... 
In sredi biceps kurlov kar zaspala...
Komentar:
bomo pocakali `se kakih 15 let preden nadaljujemo
z gvihtanjem. S 6 dnevi starosti je malo prehitro. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
nanikus
Pridružen/-a: 13.10. 2008, 13:08
Prispevkov: 30
|
| Objavljeno: 09 Apr 2010 19:25 Naslov sporočila: |
|
|
| Lepo te je videti s hcerkico. Military press z ozkim prijemom ji bo bolj vsec, samo ga bos moral izvajati ti z njo |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 11 Apr 2010 07:41 Naslov sporočila: |
|
|
Hvala vama.
Trening, dne 10.04.2010
VESLANJE V PREDKLONU, UTEZ
9 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
LOGLIFT BENCH PRESS, start na tleh
(dragi otroci ne poskusajte tega doma!)
12 x 50 kg
12 x 80 kg
16 x 120 kg (video & foto)
BENCH PRESS RAW, prijem 76 cm
8 x 90 kg
4 x 120 kg, s pavzo na prsih
9 x 140 kg (video)
3 BOARD PRESS
12 x 150 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=Ko2IHPYhTzA
 |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 12 Apr 2010 18:37 Naslov sporočila: |
|
|
Trening, dne 12.04.2010 (danes bolj na easy, vse brez pasa)
DEADLIFT RAW
10 x 90 kg
HEXBAR DEADLIFT RAW
9 x 115 kg
DEADLIFT RAW
10 x 130 kg
HEXBAR DEADLIFT RAW
9 x 155 kg
DEADLIFT RAW
10 x 170 kg
HEXBAR DEADLIFT RAW
9 x 185 kg
DEADLIFT RAW
10 x 200 kg (video)
HEXBAR DEADLIFT RAW
9 x 205 kg (video)
MILITARY PRESS, start na tleh
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg (video)
BOX SQUATS RAW, na 25 cm kocko
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 175 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=HyUo8MQoY8Q
Komentar: solidno, posebej box squatsi so kul, ker je to bil
moj tadrugi trening nog v 5 mesecih! Zdaj bom pa resno
tudipocepe zacel trenirati. Pocasi dobivam veselje do njih!
 |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
