| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
D E A D L I F T
Pridružen/-a: 18.04. 2010, 20:05
Prispevkov: 15
Kraj: GYM
|
 Objavljeno: 18 Apr 2010 20:46 Naslov sporočila: D E A D L I F T dnevnik |
 |
|
PON:
Bench Press 5X5
Bench Press z naklonom 3X8
Metuljček z ročkami 3X10
Ozki Bench Press 3X8
Dips 3X8
French press 3X8
SRE:
Deadlift 5X5
Veslanje v predklonu 3X10
Good Morning 3X12
Biceps pregib z rano štango 3X10-12
Hammer Curls 3X10-12
PET:
Počep 5X5
Box Squat (malo manjša kilaža in maximalna eksplozivnost) 4X6
Front Squat 3X8-10
Nožna ekstenzija 3X8
Good Mornings 3X10
Bench Press (poudarek na eksplozivnosti in manjše kilaže) 5X5
SOB:
Military Press 5X5
Lateralni Dvigi 3X10-12
Pullups Široki prijem 3X10
Veslanje Enoročno 3X12
Biceps Pregib EZ štanga 3X8-10
Dips 3X10
+ trebušne, dve vaji, vsega skupaj 4 seti z 10 do 15 ponovitvami
-----------------------------------
Moji podatki:
Starost: 17
Višina: 175 cm
Teža: 75kg
Osebni rekordi pri SQ/BP/DL:
Počep: 130 kg
Tezno leže: 100 kg
Deadlift: 170 kg
Nazadnje urejal/a D E A D L I F T 22 Apr 2010 08:22; skupaj popravljeno 1 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 19 Apr 2010 07:07 Naslov sporočila: |
|
|
Skoraj rajši bi delal na treningu po eno disciplino in v treningu imel stranske vaje. Tako bi lahko bile mišice bolje spočite in bi imel večjo možnost za hitrejši napredek.
Če bi imel trening z vsemi tremi disciplinami bi bil zelo dolg, posledično tudi ne dovolj energije za ostali dve disciplini.
Pri vajah je potrebno tudi izvajati nasprotne delujoče mišice ker bi lahko zaradi nesorazja med mišicami prošlo lahko do poškodb.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
D E A D L I F T
Pridružen/-a: 18.04. 2010, 20:05
Prispevkov: 15
Kraj: GYM
|
| Objavljeno: 21 Apr 2010 10:59 Naslov sporočila: |
|
|
Evo trening sem spremenil po tvojem nasvetu. Mitch, zanima me če je realno da svoj deadlift iz 170kg natreniram na 200kg v enem letu. Zdej vem da je to zelo odvisno od posameznika ampak se ti zdi dosegljivo?
_________________
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 21 Apr 2010 11:40 Naslov sporočila: |
|
|
Glede na starost in predvidevam, da si dokaj začetnik (leto, dve trening)...bi lahko dosegel ta cilj oz. bi se mu približal...potreben bi bil pa trd in pravilen trening...seveda predpostavljam z isto telesno težo (če bi šel pa gor bi bilo izvedljivo hitreje)
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
D E A D L I F T
Pridružen/-a: 18.04. 2010, 20:05
Prispevkov: 15
Kraj: GYM
|
| Objavljeno: 21 Apr 2010 20:49 Naslov sporočila: |
|
|
ja trenutno imam 74 kg, danes zjutraj sem se tehtal, mislim priti nekje do 81-82 kg. Več ne, zaenkrat. Upam da mi uspe tale magična 200tica 
_________________
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
D E A D L I F T
Pridružen/-a: 18.04. 2010, 20:05
Prispevkov: 15
Kraj: GYM
|
| Objavljeno: 23 Apr 2010 02:37 Naslov sporočila: |
|
|
a pa to je nujno da je tkole začrtan trening? se mi zdi boljša varijanta da samo porazdelim po dnevih katere dvige bom delal, potem pa na treningu po občutku?
_________________
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 23 Apr 2010 11:33 Naslov sporočila: |
|
|
Dober trening je to.
Bolje je da imaš celoten trening spisan tako kot si ga zdej napisal.
Na treningu lahko tudi stranske vaje menjaš kar je za mišico še boljše ker jo na tak način nekako šokiraš in znaš s tem hitreje napredovat.
Koliko intenziven je odvisno tudi od trenutnega počutja, vnosa hrane tokom dneva, razpoložljivega časa....
Načeloma nekako stopnjuješ težo iz teden v teden. Vsak 4-5 teden narediš regeneracijski trening, da se mišica spočije in da ne pride do kakšnih poškodb.
Lahko začneš kar pisat dnevnik treningov.
Dobro bi bilo da bi še posnel dvige, da ti pomagamo pri izboljšanju tehnike in hitrejšemu napredku.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
D E A D L I F T
Pridružen/-a: 18.04. 2010, 20:05
Prispevkov: 15
Kraj: GYM
|
| Objavljeno: 23 Apr 2010 20:42 Naslov sporočila: |
|
|
bom posnel. Ta teden sem zaključil s treningi, naslednji teden šopam naprej in pišem dnevnik za vsak trening posebaj.
Tnx Mitch!
_________________
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
D E A D L I F T
Pridružen/-a: 18.04. 2010, 20:05
Prispevkov: 15
Kraj: GYM
|
| Objavljeno: 29 Apr 2010 17:20 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda 21.april.
Pri izvajanju deadlifta mi je nekaj počilo v križu, boli kot pra****. Tudi če poskušam izvajat počep je neizvedljivo zaradi ostre bolečine. Do konca meseca brez intenzivnejšega izvajanja vaj, ki zahtevajo spodnji hrbet, tako da se bom do začetka maja posvetil predvsem bench pressu, ki mi je do sedaj malo zaostajal.
_________________
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
D E A D L I F T
Pridružen/-a: 18.04. 2010, 20:05
Prispevkov: 15
Kraj: GYM
|
| Objavljeno: 29 Apr 2010 17:25 Naslov sporočila: |
|
|
Petek 23. April
Bench 5x5
5x85kg
5x85kg (z majico)
5x90kg (z majico)
3x100 kg (z majico)
2x110 kg (z majico)
-------------------------
Bench 3x8 z negativnim naklonom
8x70kg
8x70kg
8x70kg
-------------------------
Metuljček z ročkami 3x8
-------------------------
Ozki Bench Press 3x8
-------------------------
Dips 3x8
_________________
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
D E A D L I F T
Pridružen/-a: 18.04. 2010, 20:05
Prispevkov: 15
Kraj: GYM
|
| Objavljeno: 29 Apr 2010 17:29 Naslov sporočila: |
|
|
Torek 27.April
Bench 3x4
4x90kg
4x90kg
4x90kg
---------------------
Board Press 2x4
4x105kg
4x110kg
---------------------
Military Press 5x5
5x48kg
5x48kg
4x53kg (zmanjkalo moči za peto ponovitev)
4x53kg (isto)
5x48kg
---------------------
Lateralni ramenski dvig 3x10
---------------------
Skomig z ročkami
_________________
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 29 Apr 2010 17:32 Naslov sporočila: |
|
|
Smola..čimprejšnje okrevanje...
verjetno si kar forsiral...predvsem kontrolirano s pravim gibom telesa treba izvajat mrtvi dvig..hitro pride do poškodbe
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
D E A D L I F T
Pridružen/-a: 18.04. 2010, 20:05
Prispevkov: 15
Kraj: GYM
|
| Objavljeno: 29 Apr 2010 17:32 Naslov sporočila: |
|
|
Četrtek 29.April
Bench ozki 5x5
4x88 kg
5x78kg
5x78kg
5x78kg
5x78kg
--------------------
Dips 2x6 (obtežen)
6x20kg
6x30kg
---------------------
French Press 2x8
---------------------
Biceps pregib EZ štanga 3x8
--------------------------------
Izmenični pregib z ročkami sede 3x8-10
--------------------------------
Hammer pregibi 1x8, 1x do odpovedi
_________________
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
D E A D L I F T
Pridružen/-a: 18.04. 2010, 20:05
Prispevkov: 15
Kraj: GYM
|
| Objavljeno: 29 Apr 2010 17:33 Naslov sporočila: |
|
|
| Mitch je napisal/a: |
Smola..čimprejšnje okrevanje...
verjetno si kar forsiral...predvsem kontrolirano s pravim gibom telesa treba izvajat mrtvi dvig..hitro pride do poškodbe |
Hvala. Že gre na bolje. Jutri bom malo probal počepa in deadlifta ;.) poročam kako bo šlo.
_________________
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 29 Apr 2010 17:34 Naslov sporočila: |
|
|
| D E A D L I F T je napisal/a: |
Petek 23. April
Bench 5x5
5x85kg
5x85kg (z majico)
5x90kg (z majico)
3x100 kg (z majico)
2x110 kg (z majico)
|
Kaj to z dresom dviguješ?
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
