| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
 Objavljeno: 24 Apr 2010 21:10 Naslov sporočila: moj trening |
 |
|
Pon:
Bench Press 5x4 2x3
2 vaja za prsa 3x6
Military Press 5X4
2 vaja za rame 3x6
3 vaja za rame 2x8
Tor:
Počep 5x4 1x3
2 počep variacija 2x5(easy)
Trebušne
Čet:
Ozki Bench Press 5x5
2 vaja za triceps 2x6
bench 3x4(60 % 1rm)
Biceps 1 vaja 3x8
2 vaja 3x8
Pet:
Dl 5x4 1x3
Exploziven počep (do 60 % 1rm) 3x5
God morning 2x6
3 vaja za zgornji hrbet 3x8
Beanch 3x3 (75% 1mr)
Intenzivnost (po zgledu cyclona) 1 teden malo rezerve 2,3 teden na ful 4 teden vse vaje po 8 ponovitev z dosti rezerve.
komentarji in mneja prosim
_________________
Matjaž
Nazadnje urejal/a Matjaž 27 Apr 2010 15:20; skupaj popravljeno 1 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 26 Apr 2010 06:13 Naslov sporočila: |
|
|
kaj mislite glede tega treninga...
ali bo prenaporen za sklepe in vezi, skozi daljše obdobje?
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 26 Apr 2010 17:18 Naslov sporočila: |
|
|
`Ce nimas tekme bi raje treniral vec v podrocju 4 ponavljanja in ne 2 - 3,
ker zelo nizki rang ponovitev kuri zentralni `zivcni sistem. Za sklepe in vezi
me manj skrbi, `ce je tehnika izvrstna, in imas kontrolo nad utezjo je kul. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 26 Apr 2010 20:08 Naslov sporočila: |
|
|
aha bom spremenil
kako se ti pa zdi nasploh
bench 3 na teden bo to + ali-
Zdaj sem si ubavil tudi druh mobi tako da bom lahko snemal z mojemu in bo manj zakomblicirano...nebom odvisen od drugih pa ti pošljem ko bom delal bolj maximume če lahko?
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 26 Apr 2010 21:45 Naslov sporočila: |
|
|
Nimas kaj zgubiti, poskusi to varianto za 7 tednov.
Poslji videje, `ce bos hotel. LP |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 30 Apr 2010 06:46 Naslov sporočila: |
|
|
ne ker je sobota in delam
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Matjaž
Pridružen/-a: 02.01. 2010, 09:34
Prispevkov: 48
Kraj: Medvode
|
| Objavljeno: 19 Maj 2010 07:53 Naslov sporočila: |
|
|
poškodovano koleno... verjetno nategnene vezi.
a naj z levo vsejeno kaj delam ?
_________________
Matjaž |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 19 Maj 2010 08:40 Naslov sporočila: |
|
|
Lahko, vendar je nevarnost da se ti bo simetrija pokvarila, posledično tudi pri dvigih bi te lahko motilo ker bi leva noga prevzela lahko večjo vlogo pri obtežbi...tako imam jaz težave ker sem bil 3 leta na birglah zaradi leve noge..in tako me vleče v eno stran pri počepih...
Provaj najt elektrostimulator kar si daješ elektro impulze na obe mišici, da ohraniš tonus mišice (kolkor se da).
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
