 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
 Objavljeno: 18 Dec 2009 18:46 Naslov sporočila: |
 |
|
Jap napredek je, volja še zmerom je, cilji so jasni:) spomladi 10ka v sežani, jeseni pa mogoče polmaraton, v kolikor ne pa pač, tek trojk al pa kej:P no glavni cilj je še zmerom preoblikovanje nog, kar bom pa dosegla ravno s tekom in hojo v hribe:)
Je pa tko večinoma je v vadbi, dovolj je zmerna, normalna prehrana, 3-5x na dan pač mal razporediš, niti se ni treba full stvarem odreči, Tako da niiti ni pomembna toliko prehrana, bolj se mi zdi pomembno koliko porabiš od tega kar si v sebe dal. Dejstvo je, da je sprehod s psom po ravnem premalo.
Edino spoznanstvo no je to, da ko padeš enkrat vn s prehrano, se kar težko spraviš nazaj. Se mi zdi da se vrtiš v začaranem krogu in ko ob koncu dneva pogledaš kaj si vase dal, ugotoviš da so to večinoma OH-ji oziroma cukr.
Mam pa primerke, ki so po dveh letih jemanja herbalife in dobesednega metanja denarja stran, ugotovili, da tako ne bo šlo, da bo potrebno še kaj več narediti kot samo s tabletami se filati:P Je pa zanimivo, da so mi pred enim letom taiste osebe prodajale bučke s tem herbalifom, kako me bodo zrihtale brez kakršne koli rekreacije, sm herbalife morm vzet. Stanje je tako, jaz imam 20kg manj one pa 5kg več kot so jih imela. Pretečem 6km one komaj po stopnicah pridejo.... |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 20 Dec 2009 07:18 Naslov sporočila: |
|
|
Dobro ti gre, tako da kar tako naprej in boš dosegla cilj.
Za herbalife pa ni vredno komentirat. Nekateri s tem hočejo zaslužit in prodajat neke preparate in kao brez telovadbe doseči cilj.
Res se mi zdi žalostno vse to. Tudi zelo dragi so izdelki in v primerjavi z drugi dosti manj kvalitetni kar se tiče sestave.
Merilec ki ga imajo za merjenje maščob je tudi en prevarant za ljudi.
Npr. dva tekmovalca, ki sta bila na tekmovanju in zrezana do kosti sta imela 13-17% maščob...(tudi David se je meril drugi dan po tekmi v Nemčiji...slika spodaj merilca)...vsi pa vemo da je imel pod 5% maščob.
Tako da HERBALIFE je eno čisto sranje.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 20 Mar 2010 09:10 Naslov sporočila: |
|
|
Ekola ponovno se javljam  Still active
Ekola s selitvijo spremenila okolico, sicer glede možnih aktivnosti na slabše, glede fitnesa na boljše, saj imam, kar dva zelo blizu:)
Drugače pa dnevno v kolikor lahko, pretečem 3.3mi, kar po izračunih znese 5.3km cirka, kar znese tam nekje med 35 in 40min teka:)
Včeraj sem šla, a zaradi dehidriranosti, utrujenosti in nenaspanosti ni zneslo, tako da danes počivam:)
Danes grem damu tako da bom izkoristla pa se še zmerla, da vidim ali so kakšne spremembe:) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 01 Jun 2010 20:36 Naslov sporočila: |
|
|
Eto me po nekem casu spet jaz:)
Sem zapadla v manjšo krizo, katera se načeloma niti ne pozna, saj vse kar zmečem vase tudi pokurim a bi se rada izognila temu.
Sem prišla v fazo, ko imam skoraj preveč energije in v kolikor se ne zmatram dovolj imam težave s samim spanjem in posledično tudi ponoči jem. Tezave imam tudi, če grem prekmalu spati, saj se ponoči zbujam in ne zaspim v kolikor ne pojem kaj sladkega.
In sicer moj delavnik je 6-14 in na vsake toliko od 14-22ih od pon-pet. Uglavnem se ne zgodi da bi ustala po sedmi uri nikdar.
Med vikendom pa imam še bolj zgodnjo uro, saj greve z mami na bližnji hrib že ob 4.30 uri in je cirka za 2 dobri uri hoje in strmega vzpona. V kolikor je lep dan, si privoščive enako turco tudi v popoldanskih urah, če pa iz določenih razlogov ne grevi, grem pa jaz še eno rundo teka. V nedeljo pa ponovi vajo. V kolikor grem dovolj pozno spati, 23.00 in kasneje, spim celo noč brez da bi vstala in šla po čokolado.
Moj teden zgleda nekako tako
6-14 delo
14-15 kosilo
15-18 učenje
18-20 rekreacija tek po razgibanem terenu v km niti ne znam povedati je pa tek do vzpona na lj golovc hoja do vrha potem pa zgoraj še dvakrat en krog, ki pa ni ravno po ravnem ampak je kar dober klanec.
20 večerja
22-23 učenje, tv itd
v kolikor delam popoldne pa pač ustanem enkrat do 6.30 grem isto turco.
Ima mogoče kdo kakšen predlog, kaj narediti, da nebi imela takšnega sla ponoči po sladkem. Zaenkrat ne vidim, da bi bila to ogromna težava saj vse kar dam vase tudi pokurim, a dolgoročno ni ravno obetaven način. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
kejt
Pridružen/-a: 11.04. 2010, 04:51
Prispevkov: 20
Kraj: Ljubljana
|
| Objavljeno: 02 Jun 2010 06:41 Naslov sporočila: |
|
|
| Branka07 je napisal/a: |
Sem prišla v fazo, ko imam skoraj preveč energije in v kolikor se ne zmatram dovolj imam težave s samim spanjem in posledično tudi ponoči jem. Tezave imam tudi, če grem prekmalu spati, saj se ponoči zbujam in ne zaspim v kolikor ne pojem kaj sladkega.
[...]
Ima mogoče kdo kakšen predlog, kaj narediti, da nebi imela takšnega sla ponoči po sladkem. Zaenkrat ne vidim, da bi bila to ogromna težava saj vse kar dam vase tudi pokurim, a dolgoročno ni ravno obetaven način. |
Zdravo Branka,
to, kar opisuješ, meni govori o neravnovesju ali pa "napačnem bioritmu" tvojih hormonalnih nivojev - govorim predvsem o serotoninu in kortizolu. Tvoja zgodba o nočni "sli po sladkem" je pogosta in kar tipična.
Menim, da ne gre za to, da imaš preveč energije, temveč da si pod prehudim stresom. O vzrokih težko ugibam, lahko je delo / življenje, vadba, hrana, ... Piješ kavo? Koliko kave? V kakšnem prostoru spiš? Je notri črna tema, ali imaš kakšne vire svetlobe (ala budilka ipd.)? Kako stresno je bilo tvoje življenje zadnjih nekaj mesecev predno so se pojavile težave s spanjem? Kakšen je tvoj jedilnik? To so samo nekatera vprašanja, ki bi jih bilo fajn odgovoriti, da odkriješ vzroke in potem poiščeš ustrezne odgovore...
LP.
_________________
°°~ Lift heavy, run fast. ~°° Plamen. Miganje, kvihti in švic. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 02 Jun 2010 13:07 Naslov sporočila: |
|
|
Huh moj bioritem. nikoli ne spim 8 ur niti nimam potrebe po tolkih urah spanja.
Najbolje funkcioniram če spim nekje med 5 in 6 urami. Budilko seveda imam med tedno 5.10 zjutraj, med vikendom pa načeloma naštimam okoli 8.00 zjutraj čist preventivno, drugače se sama od sebe zbudim med 6.00 in 7 uro zjutraj.
Kave ne pijem redno, mogoče 2-3x na teden.
Huh stresno bi z opisanega lahko rekla da je bilo, a se niti nisem dejansko zavedala tega stresa. Je blo pa veliko dogodkov, ki bi lahko vplivali od tega da je imela mami raka pa do tega da sem šla na svoje. Samo zdej bolezni v družini so se srečno razpletle ni bilo hujšega oz je mimo. Pozicija postelje je sicer drugačna samo, me ne moti ubistvu spim bolje kot sem doma, ko sem imela premehko posteljo. V službi pa jah no je zelo odgovorno delo, ampak ga še ne sanjam tako kot ostali v pisarni tako, da verjetno še ni hude krize.
Kar se pa tiče jedilnika je pa tako probam se izogibat junk foodu, in pa OH-jem ob večernih urah. V kolikor je kak junk food, se potrudim da ga vnesem v jutranjih urah.
Danes sem naprimer za zajtrk
En jogurt in pa tri polnozrnate ploščice z zdenka sirom.
Ob enajstih sem kosmiče z jogurtom in banano. Za kosilo sem imela še nmal špagetov pa sem to pojedla, za večerjo si bom pa popekla ribo. Mogoče za malico še jabolko ali kaj podobnega.
Sem pa seveda začela denar puščati doma, ker se težko uprem arašidom s čokolado iz avtomata pa še cenej so k v štacun:P
Je pa seveda jedilnik nikakav, tega se zavedam:S |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
kejt
Pridružen/-a: 11.04. 2010, 04:51
Prispevkov: 20
Kraj: Ljubljana
|
| Objavljeno: 03 Jun 2010 04:38 Naslov sporočila: |
|
|
No, po naravni je serotonin zvečer visok in nam tako "pove", da je čas za spanje (kar se mene tiče, me dobesedno odklopi). To, da ga ti rabiš dodatno spodbujati z OH-ji govori o neravnovesju oziroma nepravem "tajmingu". Verjetno potem sledi še premajhna proizvodnja melatonina itd itd.
Prva in precej enostavna stvar, ki jo lahko narediš je, da totalno eliminiraš vsak, še tako droben vir svetlobe iz spalnice, budilko prestaviš v drug prostor (če je možno), ali pa jo vsaj popolnoma pokriješ, da ne sveti. Okna - zatemnjena v nulo. To ti sicer ne bo rešitve prineslo v enem dnevu, je pa koristno na daljši rok (melatonin).
Naslednje, že malce bolj komplicirano pa je seveda hrana v boljših razmerjih že čez dan - tudi na to lahko vplivaš. Jaz se ne bi toliko sekirala zaradi malo OH-jev zvečer, če ti to pomaga boljše spati. Če boš uspela načrtovati ta obrok in si zagotoviti kvalitetne OH, bo super.
Jaz občasno didžejam in ker je to totalno izven mojega bioritma, moram cel večer tankat red bulle (ki jih drugače sploh ne pijem in me fajn "zadanejo"), potem pa imam podobno težavo, ko hočem it spat: ne gre. Preveč dopamina. Takrat naredim isto kot ti: najem se OH-jev. Potem zaspim kot dete...
Stres pa je verjetno na kratek rok najtežje rešljiv...
_________________
°°~ Lift heavy, run fast. ~°° Plamen. Miganje, kvihti in švic. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
