| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Primož
Pridružen/-a: 01.10. 2008, 05:55
Prispevkov: 23
Kraj: PRVAČINA
|
 Objavljeno: 24 Okt 2008 12:08 Naslov sporočila: Creatin pri vzdrzevanju TT |
 |
|
Priporocljivo ali ne? Glede nato, da na masi nebi rad delal in da bi rad samo ohranil stanje tako kot je....? Pa koliko g dnevno in kdaj?
Lp Primoz |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 24 Okt 2008 14:36 Naslov sporočila: Re: Creatin pri vzdrzevanju TT |
|
|
| Primož je napisal/a: |
| Priporocljivo ali ne? Glede nato, da na masi nebi rad delal in da bi rad samo ohranil stanje tako kot je....? |
Za kreatin je narejeno že ogromno študij.
Ali je priporočljivo ali ne pri vzdrževanju telesne teže je odvisno od posameznika.
Predvsem bi prišel pomen pri hitrejši regeneraciji telesa po treningih in za koncentracijo.
Pri jemanju kreatina se ti bo v mišicah zadrževala tudi voda in posledično bi na račun nje lahko za kakšen kg ali 2 bil težji.
Sicer pa kreatin pomaga tudi pri hitrejši rasti mišic in nam izboljša telesno moč. (Kreatin služi za tvorjenje primarnega vira energije ATP(adenozin trifosfat)-to je visokoenergetska fosfatna molekula, ki daje ob odcepljanju fosfata energijo, potrebno za delovanje celic. Obnavlja se tako aerobno kot anaerobno)
Kreatin je sestavljen iz 3 aminokislin (arginina, glicina in metionina) in ga lahko pridobimo iz hrane ali pa ga sintetiziramo v jetrih, trebušni slinavki oz. ledvicah iz zgoraj omenjenih aminokislin.
| Primož je napisal/a: |
Pa koliko g dnevno in kdaj?
Lp Primoz |
V fazi polnjenja bi se ga jemalo 2x dnevno po 5g zjutraj na tešče in 5g pol určke pred treningom in potem naslednjo fazo ko bi napolnu po 3g pred treningom cca. 3-5 tednov.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Primož
Pridružen/-a: 01.10. 2008, 05:55
Prispevkov: 23
Kraj: PRVAČINA
|
| Objavljeno: 27 Okt 2008 06:41 Naslov sporočila: Re: Creatin pri vzdrzevanju TT |
|
|
| Mitch je napisal/a: |
| Primož je napisal/a: |
| Priporocljivo ali ne? Glede nato, da na masi nebi rad delal in da bi rad samo ohranil stanje tako kot je....? |
Za kreatin je narejeno že ogromno študij.
Ali je priporočljivo ali ne pri vzdrževanju telesne teže je odvisno od posameznika.
Predvsem bi prišel pomen pri hitrejši regeneraciji telesa po treningih in za koncentracijo.
Pri jemanju kreatina se ti bo v mišicah zadrževala tudi voda in posledično bi na račun nje lahko za kakšen kg ali 2 bil težji.
Sicer pa kreatin pomaga tudi pri hitrejši rasti mišic in nam izboljša telesno moč. (Kreatin služi za tvorjenje primarnega vira energije ATP(adenozin trifosfat)-to je visokoenergetska fosfatna molekula, ki daje ob odcepljanju fosfata energijo, potrebno za delovanje celic. Obnavlja se tako aerobno kot anaerobno)
Kreatin je sestavljen iz 3 aminokislin (arginina, glicina in metionina) in ga lahko pridobimo iz hrane ali pa ga sintetiziramo v jetrih, trebušni slinavki oz. ledvicah iz zgoraj omenjenih aminokislin.
| Primož je napisal/a: |
Pa koliko g dnevno in kdaj?
Lp Primoz |
V fazi polnjenja bi se ga jemalo 2x dnevno po 5g zjutraj na tešče in 5g pol určke pred treningom in potem naslednjo fazo ko bi napolnu po 3g pred treningom cca. 3-5 tednov. |
Mitja thx a lot, bom se malo premislil...in se potem odlocil. Mogoce bom en do dva tedna probal pa da vidim pri cem sem in ce sem zadovoljen...
Lp Primoz
p.s. Fotke dobis popoldan...vceri sem bil do 21h okrog tako da ni blo casa... |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Gaži
Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28
Prispevkov: 33
|
| Objavljeno: 26 Jul 2012 22:12 Naslov sporočila: |
|
|
Razmišljam o nakupu dodatka kreatin monohidrat in me zanima nekaj stvari.
Trenutno delam na masi in me zanima, če ima ta kreatin kakšne stranske učinke (uživam tudi dodatke proteinov in OH) oz. v katerem primeru ga ne bi smel uživati? Zaradi kreatina naj bi se v mišicah nabirala tudi voda in ravno to naj bi naredilo mišico nekoliko večjo. Je lahko pri tem polnjenju z vodo kakšna nevarnost?
Kakšen naj bi bil primeren dnevni odmerek kreatina in kdaj?
Hvala |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 27 Jul 2012 05:42 Naslov sporočila: |
|
|
Stranskih učinkov ni...(vsaj dokazov ni)....razen, da se pridobi na teži...
Ni nevarnosti pri polnjenju z vodo.
Pri jemanju lahko začneš a polnjenjem ali brez polnjenja...
Pri polnjenju bi cca. 3-5 dni polnil cca. 2x-3x dnevno po 5g (zjutraj,pred,po treningu)...nato bi prešel na fazo 3g pred treningom.
Brez polnjenja pa bi bilo tako da bi kar jemal od začetka po 3g pred treningom...vendar bi se maksimalna količina mišičnega kreatina (cca. 155 mmol/kg mišic) napolnila v dalšem obdobju...cca. 4 tedne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Gaži
Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28
Prispevkov: 33
|
| Objavljeno: 27 Jul 2012 13:21 Naslov sporočila: |
|
|
| Hvala za odgovore. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Gaži
Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28
Prispevkov: 33
|
| Objavljeno: 28 Jul 2012 00:37 Naslov sporočila: |
|
|
Bi bila takšna razporeditev dodatkov v redu?
Zjutraj, 30min pred zajtrkom, 5g kreatina v 3dcl mlačne vode. Kasneje, zraven malice, 20g wheya. 30min pred treningom 5g kreatina. Takoj po treningu 20g wheya skupaj s 40g kompleksnih OH. Na dan, ko ne bi imel treninga bi vzel kreatin samo zjutraj. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
marijanb
Pridružen/-a: 24.02. 2014, 11:55
Prispevkov: 2
|
| Objavljeno: 24 Feb 2014 11:58 Naslov sporočila: Vprašanje |
|
|
Eno vprašanje mam glede krejatina. Zanima me če lahko jemleš samo krejatin ali moraš mešati z hidrati ali s katerimi proteini. Ali ima sploh kakšen učinek, če jemleš samo krejatin nič proteinov ali hidratov?
LP |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
marijanb
Pridružen/-a: 24.02. 2014, 11:55
Prispevkov: 2
|
| Objavljeno: 24 Feb 2014 17:18 Naslov sporočila: |
|
|
| Mitch je napisal/a: |
| Največji učinek kreatina je jemanje na tešče brez dodatkov...npr. pred treningom... |
Hvala |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
