Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

simbi · Pridružen/-a: 30.06. 2011, 18:02 Prispevkov: 25 Kraj: BLED

no, da se še jaz predstavim.
Star sem 32 let in sedaj po 15. letih sem pričel zopet trenirati.
Trenutno treniram 7 mesecev od tega 5 mesecev bolj resno z določenimi intervali. Trenutno okrevam po operaciji nosnega pretina in školjk tako, da imam caa. 1 teden pauze od treninga.
Visok sem 177cm teža caa. 102kg

moji dvigi
max dviga od kar se držim PL treninga še nisem poizkusil zadnje dvige sem pa imel nekako v tem vrstnem redu

tezno leze 5x5 120kg
DL 5X5 130kg imam še rezervo
počep delam sedaj kakšna dva meseca prej nikoli
5x5 110kg in napredek gre hitro gor

no tudi pri ostalih vajah napredujem dokler hitro in za 5 mesecev treninga po tako dolgem času sem zadovoljen.

Cilj mi je na mojo kategorijo postaviti kakšen slo rekord v benc pressu.

V veliko pomoč pri motivaciji in morali mi je hanuman.
Treninge si pišem sam in jih trenutno prilagajam razpoloženju sicer mi je osnova plana treningov od Cyclona in tudi sedaj po okrevanju bom začel 4. dnevni PL od Cyclona.

sem pristaš legalnih substanc, ker kemije moje telo ne prenaša še uporabo farmacevskih zdravil se izogibam

O napredku in rezultatih bom poročal na forumu
seveda vas bom prosil za komentarje in kritiko izvedenih vaj, ki jih bom priložil v posnetkih

lp

simbi · Pridružen/-a: 30.06. 2011, 18:02 Prispevkov: 25 Kraj: BLED

no tukaj je moj zadnji trening DL. Vem da izvedba ni čisto pravilna zato sem se tudi posnel, ker le iz posnetka lahko analiziram svoje napake, da jih kasneje odpravim.
No sicer pričakujem vaše mnenje
to je bila zadnja serija 5x5 treninga DL z 130kg

http://www.youtube.com/watch?v=uttOeDy3pGk

cyclon

Najprej, obilo uspeha!

Videji so izvrstna zadeva, treba doma na racunalniku redno analizirati
izvedbo in popraviti napake. Kot 43 letni tekmovalec powerlifter ti povem,
da bos prej ko slej obzaloval napake, `ce bos dosti let tezko treniral
s slabo izvedbo... Zato jaz pravim, da je treba prvo optimirati tehniko
in `sele nato trenirati tezko!

Pri tebi je izvedba deadlifta polna napak:

° verjetno je utez preblizu tal, pravilno je imeti razdaljo med podom in
spodnjim robom utezi 21,2 cm.

° obul si si predebele `cevlje! Za deadlift je idealno delati z tankimi in
predvsem RAVNIMI PODPLATI, brez debele pete!

° ne vsedes se dovolj nazaj! Rame morajo v `startni poziciji biti ZA utezjo!!
V tem primeru bodo tudi podkolenice bolj navpicno, pri tebi
so precej naprej nagnjene.

° Hrbet je premehak in POPUSCA pod tezo?! To je NAJVECJA napaka!
Hrbet MORA biti tako hudo napet, da ne popusca niti milimetra, ko gres
gor!

° Hrbet mora biti bolj vzravnan in TAKO TUDI OSTATI cel `cas serije!

° Dvigujes prevec iz hrbta, bolje je SINHRONO iz nog in hrbta socasno.

° Ko stojis pokoncno IZTEGNI NOGE! Tvoje so pokrcene.

Prilagam en moj video, da vidis, da gre dvigovati tudi z ravnim hrbtom:

http://www.youtube.com/watch?v=8mYrBTjFypc

simbi · Pridružen/-a: 30.06. 2011, 18:02 Prispevkov: 25 Kraj: BLED

hvala cyclon tvojo kritiko sem sprejel zelo pozitivno in tudi pričakoval sem jo

za izvdbo DL in polno napak sem vedel in tudi to je bil moj prvi posnetek in sem želel viditi kaj dejansko počnem.
Mogoče bi bil DL veliko boljše izveden, če ne bi naredil že osnovne največje napake. Obute sem imel teniske za tek, ki so imajo zelo visoke podplate.
To se opazilo pri ukrivljenem hrbtu, ker drugače sploh nisem mogel dvigniti oziroma počepniti in prijeti štango.
Ampak to so moje napake in v glavnem z temi izgovori se ne morem ven izmazati lahko pa vse skupaj ponovim z izboljšano tehniko.

No kot pravim hvala za kritiko naslednji posnetek bo popravec.

simbi · Pridružen/-a: 30.06. 2011, 18:02 Prispevkov: 25 Kraj: BLED

zaradi slabega počutja in prehlada trening z nekoliko manjšo intenziteto
Zanimivo tudi da mi je moč za caa 10% padla v 14 dneh po operaciji in okrevanju. To je prvi trening po 14 dneh z težo 5x5 110kg zadnji pred tem je bil 5x5 120kg.
Vseeno predstavljam da komentirate tezno leže (bench press)

http://www.youtube.com/watch?v=vqiCx7KiDyw

http://www.youtube.com/watch?v=byr0NKoHZdg

cyclon

Oba videja sta preblizu, bolje jih malo bolj od dalec posneti, da se CELO
telo vidi. Ampak vidi se dovolj:

Dihanje je pravilno.

Gobe so za mehkuzce.

Noge so okay, ampak poskusi jih kak centimeter bolj pod rit postaviti.

Ramena ne vleces nazaj, to je narobe. Treba pred zacetkom serije
potegniti lopatice MOCNO NAZAJ eno proti drugi in tako ostati celo serijo!

Roke so napacno. Ti imas skoraj 90° kot med telesom in nadlaktnicami,
kar je prevec. Tvoje roke so prevec "NAVZVEN". Bolje za ramenske sklepe
pa je, `ce jih das vsaj 20 - 30° bolj ob telesu.

.....

Pravilno bi torej bilo, da vodis roke bolj ob telesu in da vleces lopatice
CEL `CAS eno k drugi, potem rame DOSTI MANJ TRPIJO!

Pazi tudi, da ti rit ne uide s klopi, zadrzi vedno kontakt z klopjo z
rameni in z ritjo.

.....

Vseeno ne izgleda slabo za zacetek. Optimiraj detalje in bo v redu.
LP cyclon

simbi · Pridružen/-a: 30.06. 2011, 18:02 Prispevkov: 25 Kraj: BLED

no sedaj še zadnji posnetek iz serije triatlon moči

Prilagam posnetek počepov. Zanimajo me napake pri sami izvedbi.

Počepe ne delam veliko časa zato tudi ne dvigujem velikih kilogramo trenutno na posnetku 115kg iz serije 5x5
Vedno sem treniral le zgornji del telesa vendar šele sedaj razumem pomembnosti treninga za noge

To je zadnji posnetek iz prve serije kajti pri nadaljnih se bom potrudil izvesti vaje z manj napakami

Ker se z tem športom ne želim ukvarjati kratek čas kritike sprejemam zelo pozitivno in so dobrodošle.
Zavedam se da bom lahko treniral dlje časa samo, če bodo vaje izpeljane pravilno v nasprotnem primeru bom moral zaradi poškodb predčasno prenehati .
No pa še tako je tako kot se navadiš izvajati vaje tako jih potem tudi izvajaš in ni več problem.
Moje mnenje je, da bi se vsi morali kdaj pa kdaj posneti, ker samo tako dejansko veš kaj počneš.

http://www.youtube.com/watch?v=Kwd2xIPi61M

http://www.youtube.com/watch?v=0RHIS3xp3e0

simbi · Pridružen/-a: 30.06. 2011, 18:02 Prispevkov: 25 Kraj: BLED

27.10.

danes popravek DL čeprav še vedno ni čisto pravilno.
Nekaj gotovo na račun šibkejših nog od hrbta.
Pod uteži sem dal podstavke, ker sem ugotovil, da imam sicer prenizko drog.
Z podstavki je sedaj do spodnjega dela droga 20 cm.

No danes naredil 4x4 box počepe
nato 4x4 DL (posnetek) z 140 kg

Ker sem bil sam v fitnesu in sem se malo dolgočasil sem za foro zadnjo serijo malo naložil in sicer 1X 180kg
Gotovo bi lahko tudi več če ne bi bila zadnja serija precenite sami.

Sicer pa kot pravim na račun tehnike jih bom gotovo malo slišal čeprav se trudim delati bolj pravilno a ne gre tudi z precej manj kilogrami.

http://www.youtube.com/watch?v=7Oz_hWJwbgY trening 4x4 140kg

http://www.youtube.com/watch?v=CqWPX5847Ts 1x 180kg

cyclon · Objavljeno: 02 Nov 2011 16:59 Naslov sporočila:

Za komentar pocepov `se nisem nasel `casa. Bom ko utegnem.
Itak da je treba globlje pocepniti in prste nog bolj navzven obrtniti!

.....

Deadlift 140 kg izgleda za prvo silo, oni z 180 kg pa je shit. Poglej si sam,
kaksna je razlika med izvedbo pri meni in tebi, sem naredil sliko takrat,
ko je utez pri obeh cirka 1 cm nad zemljo (zacetek dviga):

° Tezisce mora iti nazaj, na pete!!
° hrbet bolj ravno in napeto kot hlod!
° ne dviguj prvo riti in nato ostalega temvec SOCASNO!

.....

Ko utegnem napisem vec. Vsekakor je bolje, da imas utez visje, idealno
je 21 cm od tal do spodnjega roba. Napravi pogosto posnetke in jih doma
na racunalniku analiziraj. Treba `se veliko optimirati. Obilo uspeha!

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli