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cyclon

Pozabljiv sem postal...

DEADLIFT 10 cm povisano stoje (brez pasa):
10 x 170 kg
10 x 170 kg
8 x 120 kg + medium green Band od doli

Mitch

DEADLIFT RAW, pas
3 x 250.5 kg (video)
2 x 270.5 kg (PR! video)

zelo hitro se vračaš v formo...
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http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

cyclon

Res gre ja.

Trening, dne 09.10.2011

MILITARY PRESS, s tal
3 x 8 REPS

LATERALNI DVIG PREDKLON ROCKA
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED
1 x 160 kg (brez dotika prs)
1 x 190 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg (video)

BENCH PRESS RAW, s postankom doli
6 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 155 kg

BENCH PRESS & double green Bands assist
1 x 210 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=WAEiVGR5tVA

BENCH PRESS + red Band od doli
6 x 130 kg + Band

.....

Komentar: gre po planu!

cyclon

Trening, dne 20.10.2011

DEADLIFT, brez vsega
6 x 70 kg
5 x 170 kg
4 x 230 kg

DEADLIFT RAW, pas
4 x 253 kg (PR!, video)
3 x 258 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=lrbuCYE8HMA

DEADLIFT RAW, 5 cm visje stoje
8 x 170 kg

SQUATS BREZ ROK
5 x 1 - 4 REPS

Fazit: dobro laufa. Samo `se 9 dni do prve tekme!

Mitch

Kakšna tekma pa bo?
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cyclon

4 so, na 2 ali 3 bom tekmoval, bom porocal v dnevniku, ni jasno katere
vse bodo to. Sproti odlocam...

.....

V raznih forumih so me vprasevali o videjih pocepov brez rok,
tako, da sem danes sestavil en video s posnetki od 2010;

http://www.youtube.com/watch?v=BwVbLiaI2RE

Sorry za bolj slabo kvaliteto zacetnih posnetkov.

cyclon · Objavljeno: 05 Nov 2011 01:25 Naslov sporočila:

WETTKAMPF: Solothurner Bankdrückmeisterschaft, am 04.11.2011

Alter: 43 jahre 10 Monate 11 Tage
Gewicht: 117,7 kg (um 18.00 gewogen, nach dem Abendessen)
Kategorie Open 80 kg+ (es gab nur -80, 80+ und Master ab 44 jahre, mir fehlten 50 Tage...)

Regeln:

PLUS: wenige Kommandos (nur "Ab"! vor dem runterlassen), Stopp unten nicht zwingend nötig

MINUS: Gewichthebersteigerung der Hantel! Das Gewicht wird nur 1 mal gesteigert, und zwar
so lange bis alle Athleten ALLE Versuche absolviert hatten! Das heisst, wenn man keinen direkten
Gegner hat, der die gleichen Gewichte nimmt muss man 3 VERSUCHE HINTEREINANDER mit nur
jeweils 3 Minuten Pause absolvieren! Und genau das ist mir passiert: Einer der Jungs hatte 3 mal
die 170 kg gedrückt (und gescheitert), danach war ich an der Reihe, am Ende der Urs mit 240 kg.

1. Lift: 200 kg GÜLTIG
2. Lift: 215 kg GÜLTIG
3. Lift: 220 kg GÜLTIG

Und dass alles innerhalb von 6 Minuten!

http://www.youtube.com/watch?v=vbIuQy8Boh8

Nicht jeder Versuch war somit extrem schön, aber 2.5 Minuten Pause ist echt arg wenig...

Nichtsdesdotrotz habe ich den 2. Platz gemacht von 6 Athleten,
der 1. machte 240 kg bei gut 100 kg KG.
Somit völlig zufrieden, vor allem in Anbetracht der kurzen Pausen zwischen den Versuchen.

Mit etwas mehr Pausen hätte ich 222,5 kg bis 225 kg sicherlich auch gepackt.

.....

Dies war auch die letzte Solothurner Bankdrückmeisterschaft, was ich sehr bedauere.
Ich war gern und oft dabei. Meine Bilanz im Solothurn nach Jahren:

° 2003 > 3 x an 167,5 kg gescheitert
° 2004 > 185 kg und 2. Platz
° 2005 > 200 kg und 5. Platz
° 2006 + 2007 > Schulterprobleme, nicht mitgemacht, war Betreuer
° 2008 > 215 kg und 3. Platz
° 2009 > nicht mitgemacht, war aber Zuschauer und Betreuer
° 2010 > 215 kg und 1. Platz
° 2011 > 220 kg und 2. Platz

Die 220 kg waren auch das dritthöchte Gewicht des Tages nach 240 kg (U.) und 230 kg (A.)
aus der Masterklasse 44+.

Ziel ereicht für heute.

cyclon · Objavljeno: 05 Nov 2011 12:47 Naslov sporočila:

Ponoci ob 01.30 sem pisal porocilo v nemscini, ni se mi dalo
`se enkrat prevod pisati. Mislim, da se vseeno da razumeti.

Mitch · Objavljeno: 06 Nov 2011 06:43 Naslov sporočila:

Bravo!

Napredek pa iz leta v leto...bolj star bolj nor Smile

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cyclon · Objavljeno: 13 Nov 2011 16:22 Naslov sporočila:

Hvala.

Training, am 13.11.2011

DEADLIFT ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg

DEADLIFT RAW
2 x 250 kg (video)
2 x 263 kg (video)
1 x 273 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=bNPy3-wt8bA

DEADLIFT ohne Gurt, Hantel 13 cm erhöht
6 x 170 kg
6 x 220 kg

SQUATS, leicht
4 x 3 - 5 REPS

MILITARY PRESS
1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, leicht
8 x 20 kg
8 x 80 kg
8 x 130 kg

Fazit: solide.

cyclon · Objavljeno: 29 Nov 2011 00:34 Naslov sporočila:

Habe die letzten 9 Tage nur sehr wenig und leicht trainiert, heute dann:

Training, am 29.11.2011

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW, mit Gurt
4 x 250 kg

MILITARY PRESS, als Warm up für Schultern
10 x 60 kg

BENCH PRESS RAW, immer mit Stop unten
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

ENGES BANKDRÜCKEN, Griff 60 cm
8 x 90 kg + green medium Band von unten
8 x 90 kg + green medium Band von unten

Fazit: Die kleine Verletzung ist fast wieder weg.
Kraft war ja heute gut, aber nicht megamässig.
Kann eine Folge der letzten Wochen sein, wo ich selten ernsthaft trainierte,
aber auch der letzten 2 Wochen wo ich fast nur im Nachtdienst arbeitete.
Die letzten 3 - 4 Trainingseinheiten vor dem Wettkampf stehen noch bevor.

....

Na kratko: po manjsi poskodbi sem moral delati zadnjih 9 dni na easy,
zdaj pa moram 3 - 4 treninge dati gas, `ce hocem tekmovati 10.12.

cyclon · Objavljeno: 30 Nov 2011 22:06 Naslov sporočila:

Trening, dne 30.11.2011

DEADLIFT RAW, utez ~ 9 cm visje
3 x 100 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg (od tu pas)
2 x 260 kg
2 x 270 kg (prijem me je pri 2. ponovitvi j*bal)

SQUATS RAW, easy
5 x 3 - 5 REPS

cyclon · Objavljeno: 09 Dec 2011 17:41 Naslov sporočila:

`Ze cel teden imam gripo in ne morem trenirati.
Jutri je tekma pa sploh ne vem, `ce bom sposoben tekmovati.
Treniral itak zadnjih 8 dni nisem nic, forma je bolj slaba.

No jutri grem na tekmo, tekmoval pa bom, `ce ne bom mel vrocine.
Mi je `zal `startnine, ki sem jo `ze vplacal (55 frankov = 45 evrov)!

`Ce pa ne bom mogel tekmovati, pa bom vsaj gledalec in coach.

Mitch · Objavljeno: 10 Dec 2011 08:13 Naslov sporočila:

Uspešno na tekmi....tudi če ne boš tekmoval ti nobeden ne more očitati
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cyclon · Objavljeno: 11 Dec 2011 14:04 Naslov sporočila:

Hvala, vseno sem tekmoval.

Porocilo s tekme:

discipline:

freestyle bench press equiped
+
deadlift raw

telesna teza po kosilu in brez gledanja na njo: 118 kg
temperatura normalna, pocutje `se vedno izcrpano

Vseno sem tekmoval.

-----

FREESTYLE BENCH PRESS:
° vsi smo bili v eni kategoriji, tocke so odlocale o mestu
° ni bilo komand, tako da stop na prsih ni bil obveza
° povoji za komolce dovoljeni, ampak jaz sem hotel korektno dvigat
in jih nisem uporabljal!

Ogrevanje raw do 140 kg, nato z majco do 190 kg

1. Lift: 207,5 kg - ok
2. Lift: 215 kg - ok
3. Lift: 222,5 kg - ok

http://www.youtube.com/watch?v=QtnbGi6UsWs

Komentar: za trenutno stanje odlicno! Bil sem 3., s tem da je
drugi pri precej nizji telesni tezi dvignil 190 kg in je imel 1 tocko
vec kot jaz... Dvignil sem 3. najvecjo bench tezo dneva.

-----

DEADLIFT RAW:
° pravila kot povsod, le obleka ni bila tako stroga kot drugje

ogrevanje do 240 kg, nato

1. Lift: 257,5 kg - ok
2. Lift: 270 kg - ok
3. Lift: 272,5 kg - xxx (izcrpanost po gripi je zmagala...)

http://www.youtube.com/watch?v=vtbO2qa8M8U

Komentar: okay. V trenutnem stanju itak vec kot 272,5 ne
bi `slo, bench tekma je bila 2 uri pred tem in sem se `ze
prevec ohladil vmes, tako da sem se moral ponovno z nule
aktivirati. Deadlift smo delali ob 21.30, kar je zelo pozno.
Bil sem 5. v Deadliftu, s tem da sem dvignil 3. najvecjo tezo
dneva.
Taprve slike:

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