Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Gaži · Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28 Prispevkov: 33

Zanima me še nekaj glede prehrane. Star sem 17 let, visok pa 178 cm. Koliko Kcal, maščob, beljakovin in OH moram zaužiti na dan, da bi povečal mišično maso Question

Hvala in lp

Mitch · Objavljeno: 10 Nov 2011 06:50 Naslov sporočila:

Za ta podatek ti točno ne morem podat prave vrednosti.Vlogo pri tem igra metabolizem organizma, količina in intenzivnost vadbe...poleg tega tudi igra veliko vlogo počitek, razni stresi, itd,...
Lahko podam le približne vrednosti, ki npr. baziram na neki splošni osnovi ljudi...npr. ti podam približni bazalni metabolizem in dodam še potrebo določenih kalorij za gibanje..
Predvidevam da imaš cca. 70-80
Iz tega imaš bazalni metabolizem cca. 1800-1900kcal
Za aktivnost telesa čez dan ti dodam cca. 500-800 kcal (nekaj vmesnega; srednje lahka aktivnost do srednje...)
Za pridobivanje teže dodaš še cca. 200-300kcal in opažaš spremembe telesa...ali je potrebno kaj spremenit (dodat ali zmanjšat)

Za vnos B, OH in M ima vsak drugače lahko...glede na vsakega posameznika drugače dosežemo odziv telesa...
Lahko provaš nekaj osnovnega npr. B 2g/kg telesne teže (lahko tudi več), M (zdravih) cca 20g in dodaš ostalo OH.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

Gaži · Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28 Prispevkov: 33

Hvala za odgovor Wink

Gaži · Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28 Prispevkov: 33

Torej, če sem prav razumel, bi moral na dan zaužiti okrog 2750 kcal, imam prav?

Mitch · Objavljeno: 10 Nov 2011 22:42 Naslov sporočila:

Tam nekje....boš videl kako se bo telo odzvalo
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

Gaži · Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28 Prispevkov: 33

Naredil sem si nek svoj jedilnik, pa me zanima kaj mislite o njem.

1. obrok: 65g koruznih kosmičev + 400g kravjega mleka 3,2

2. obrok: 3 kokošja jajca + 1 banana

3. obrok: Tunina v olju (80g) + 100g pšeničnega belega kruha

4. obrok: 100g pšeničnega belega kruha + 50g sira + 50g suhe salame

5. obrok: 10g surovih arašidov + 90g mass gainer

Vse skupaj naj bi prišlo okrog 2800 kcal, jedilnik pa bi prišel v poštev predvsem takrat, ko ne bi imel časa za konkretno kosilo. Kaj bi mi še vi svetovali?

Lp

Mitch · Objavljeno: 13 Nov 2011 07:40 Naslov sporočila:

Ne mešat toliko enostavnih OH + maščobe...

Poglej zgoraj na eden jedilnik, ki napisan....deje že malo bolj podoben jedilniku...

kuruzne kosmiče menjaj raje z ovsenimi
mleko raje nižje m.m.
OH vzemi raje iz riža,kosmičev,...in takih z nižjim GI
suhe salame, sir itd,...preveč slabi viri hranil (nasičene maščobe)
arašide in gainer ne mešaj skupaj..gainer vzemi raje čez dan ne zadnji obrok
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

Digo991 · Pridružen/-a: 10.01. 2012, 13:44 Prispevkov: 1

Živjo.

Zanima me kako naj sestavim 6-dnevni trening za doma? imam napravico, ki se imenuje power body shaper*, ki se mi zdi zelo primeren za domačo vadbo, saj z njim lahko vadiš prav za vse mišice. In sicer zanima me katere mišice naj delam skupaj posamezen dan? ker 5krat na teden treniram rokomet, kjer porabim zelo veliko kcal se mi zdi da je primerno, da delam večkrat na teden sepravi 6krat. Star sem 20 let, velik 183 in imam 63 kil, kar je zelo pod ITM. Zato sem se odločil delati na masi. Vem samo to da je za maso pomembno da delaš manj ponovitev z večjo kilažo. Poleg prehrane, sem si za zraven kupil še Nutritionov mass gainer, ki na 100g vsebuje 403 kcal, 36,2g proteinov, 58g ogljikovih hidratov, 3g maščobe...

* http://www.google.si/imgres?q=power+body+shaper&um=1&hl=sl&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:en-US:official&biw=1280&bih=864&tbm=isch&tbnid=nC2bSPDdoYVXPM:&imgrefurl=http://www.real-onlineshop.de/realstore/Power-Body-Shaper-inkl.-Trainings-DVD/0508062001001/P/SF000000_SF240000_SF241100/1%3Bjsessionid%3D504154590368B931844507307AF0E53C.ASTPREA1&docid=Tr90lqYrPN2h3M&imgurl=http://www.real-onlineshop.de/medias/sys_master/products/000_099/050/050/0508062_001_001_xtralarge_1.jpg&w=540&h=540&ei=0EEMT4_kMs3RsgaJup25BA&zoom=1

Že vnaprej hvala za odgovor.

Gaži · Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28 Prispevkov: 33

Mene pa zanima, če obstaja kakšna nevarnost, da po 2 mesecih uživanja mass gainerja, začnem uživati 100% Whey Protein Question

V 2 mesecih sem užival gainer vsak dan po kosilu (90g s 350ml vode). Ob več ali manj ustrezni prehrani sem se v tem času zredil za 4kg (seveda v mišično maso). Sedaj pa mi je gainerja ostalo še za kakšen teden dni in bi si kupil že prej omenjeni 100% whey protein, katerega bi užival po treningu (35g z 250ml vode).
Kaj pravite glede tega? Lahko nadaljujem tako, ali naj še nekaj časa uživam mass gainer?

Mitch · Objavljeno: 14 Jan 2012 18:43 Naslov sporočila:

@Digo991: 3xtedensko maš dovolj treninga za maso poleg rokometa....s to napravo veliko ne boš potelovadil...

@Gaži:ni nevarnosti...
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

Gaži · Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28 Prispevkov: 33

Hvala za odgovor Wink

Gaži · Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28 Prispevkov: 33

Kaj pa naj bi pomenilo to, da moramo za rast mišic zaužiti 2,5 - 3g beljakovin na kg telesne teže Question

Se pravi jaz, ki imam trenutno 78kg, moram na dan zaužiti okrog 200g beljakovin ali kako gre to Question

Mitch · Objavljeno: 15 Jan 2012 14:50 Naslov sporočila:

ja
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

Gaži · Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28 Prispevkov: 33

Primerjava po nekaj več kot dveh mesecih v domačem fitnesu: http://shrani.si/f/1V/jx/3H6XPLa2/untitled-1.jpg

Vprašanje za Mitjo: Glede na to, da vse delam doma in, da nimam ravno pestre izbire kar se tiče fitnes opreme, se vam zdi (iz slik), da je dober napredek za takšen čas Question

Kar se mojih vaj tiče je sigurno moč opaziti napredek, saj lahko dvigujem že dosti več kilogramov kot sem jih na začetku, sklec naenkrat naredim 35 (na začetku sem jih tudi 10 komaj naredil), ...

Mitch · Objavljeno: 26 Jan 2012 07:31 Naslov sporočila:

Napredek je očiten. Kar nadaljuj s treningom....vaje tudi menjaj in izberi si med možnostmi, ki jih imaš v linku (ročke, lastna teža, kar imaš možnost za izbrat): http://mitjahumar.mojforum.si/mitjahumar-about81.html
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli