 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 03 Jun 2012 14:05 Naslov sporočila: Nasveti za oblikovanje postave pred poletjem |
 |
|
Poletje se bliža. Že razmišljate kaj o morju, plažah in soncu?
Ali se ne počutite dovolj zadovoljni s svojo telesno formo, ki jo razkazujete v kopalkah?
Še vedno je nekaj časa, da naredite nekaj sprememb predno odvžete kratke rokave in dolge hlače.
V nekaj stavkih vam bom podal nekaj osnovnih nasvetov kako doseči vsaj malo boljšo postavo, kako se lahko pripravite za v bikini.
Opisal bom nekaj preprostih korakov pri izbiri hrane in pri seznamu vadb.
PREHRANA:
1) Povečajte metabolizem z beljakovinami
Z beljakovinami boste gradili in vzdževali mišično maso. Glede na vsakdanjo potrebo po beljakovinah si jih razdelite enakomerno na več obrokov čez dan (npr. 5-6)
2) Zmanjšajte ogljikove hidrate
Bliža se poletje in na krožnikih je tudi veliko želje po zelenjavi, svežemu sadju. Naredite si plan kaj vključit v prehrano. Zelenjava (zelena) ima malo kalorij in vas lahko hitro nasiti. (zamislite si npr. obrok piščanec z zelenjavo ali npr. tuno z zelenjavo,....)
3) Pazite na način prehranjevanja poleti
V času prijetnih toplih dnevov radi naredimo kakšne piknike in radi popečemo kaj na žaru.
Namesto kakšnih kakšnih pleskavic, čevapčičev, svinjin raje zamenjajte z kakšnim mesom od piščanca, purana, raznih rib,....zraven teh sestavin lahko tudi kakšno zelenjavo popečete še zraven.
4) Izberi si najprimernejšo prehrano, ki ti ustreza
Veliko vprašanj je vedno okoli hrane. Dosti ljudi je takih, ki bi radi imeli v jedilnikih njihove različne najljubše nezdrave sestavine pri obrokih. Na dieti ne kompliciraj z raznimi vprašanji in si izberi pot po teh 4. točkah. Prihranilo vam bo veliko časa in našli boste najhitrejšo pot do željene postave pri hujšanju.
VADBA:
Bi radi imeli six packe ali lepo bikini fit telo?
V kombinaciji z zdravim prehranjevanjem vam bom podal še nekaj vadb.
1) Hoja, tek
Ko so lepi dnevi lahko izkoristimo tudi za kak sprehod ali pohod v naravi.
(za kurjenje maščob je zelo koristno, da se gre na tešče, če je možno, ko imamo glikogenske rezerve izpraznjene...seveda ob upoštevanju pri normalni prehrani in normalni uri ko se gre spat za prešnji dan)
2) Program hujšanja
Začnite z lažjimi treningi in dodajajte težavnost vadbe v iz treninga v trening. Ne začnite pri vaših zmogljivostih. Imejte zmeraj rezervo za šokiranje telesa (npr. Kaj bo dodal tekač na 400m na ciljnem šprintu ko je začel s šprintom že na štartu? )
3) Fitnes
Z kombinacijo vadbe v fitnesu in prehrane bomo dosegli najboljši učinek pri oblikovanju zadnjice, nog in celega telesa. Seveda, če želite najhitrejšo pot do uspeha je najbolje najeti dobrega osebnega trenerja (veliko ljudi se jih ima za trenerje, veliko jih nima niti licenc in še povrh tega s slabim znanjem)
4) Kolo (razne skupinske vadbe; npr. spinning, bike fit,...)
Bike fit je zabavno kolesarjenje v dvorani. Je skupinska vadba na stacionarnih kolesih.
V eni uri vadbe se lahko porabi tudi do 2000 kcal (odvisno od stopnje intenzivnosti vadbe).
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
