 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
big show
Pridružen/-a: 08.07. 2012, 08:07
Prispevkov: 1
|
 Objavljeno: 08 Jul 2012 08:09 Naslov sporočila: Ketonska dieta |
 |
|
Sem nov na forumu in imam nekaj vprašanj
Do sedaj sem bil skoraj leto dni na masi, sedaj pa bi šel na definicijo. Izbral bi ketonsko dieto. Zanima me če bi bil tale jedilnik ok
5:00: 7 jajc + 2 rumenjaka + 2x omega 3
8:00: 50g wheya + 30g arašidi + 2x omega 3
11:00: 50g wheya + 30g arašidi + 2x omega 3
13.00: 250g skute 0.5% m.m + 2x omega 3 + 25g whey
16:00: 250g oslič + brokoli + 1 žlica olivno olje + 2x Omega 3
16:30: 5g creatina + 10g BCAA
17-18:30- trening (uteži)
Po treningu: 50g whey + 5g kreatina
19:30 - 250g piščančje prsi + brokoli
22:00 - 160g tune + 25g wheya + 2x omega 3
Pri 8 in 11uri imam samo whey in arašide + omega 3 zato, ker nimam možnosti drugega obroka pa me zanima če je vredu tale obrok? Ta dva obroka bi pa imel samo 1 teden, potem bom pa zamenjal z trdo hrano. Jedilnik je ok ali naj kaj spremenim? Koliko krat na teden naj izvajam kardio? Glede omega 3 je vredu da imam tako pogosto? |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 10 Jul 2012 09:22 Naslov sporočila: |
|
|
pred treningom odstrani maščobe,
ni panike za 1 teden,
omega 3 ni treba tolk količine....dej ene 3g čez dan
poiskusi če ti ustreza jedilnik...vsekakor bi te moglo pucat
Kardio začni stopnjevat..npr. začneš 2-3x na teden po 30 min...potem iz tedna v teden pojačuješ trajanje (večkrat tedensko po 30 min ali pojačaš dolžino treninga,...)
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
