 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 24 Jan 2011 17:51 Naslov sporočila: Razna vprašanja |
 |
|
Ker dobivam ogromno vprašanj preko emaila in raznih sporočil bom na nekatera odgovarjal kar na forumu, tako da bom lahko še marsikomu pomagal z odgovorom
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 24 Jan 2011 17:58 Naslov sporočila: |
|
|
ziv
zasledila sem ,da si trener,jaz 2x tedensko tecem ,pa me zanima ,kaksna naj bi bila povprecena dolzina pretecenih km, na mojo starost.
hvala za odgovor
lp
flo
Dolžina pretečenih km ni toliko važna kot da se držimo območja aerobnega treninga in časa teka.
Če se gre za kurjenje maščob naj bi znašala vrednost območja 70-85% max. srčnega utripa.
Če ste v območju 70-85% maksimalnega srčnega utripa, potem je to aerobno območje primerna za dobro kondicijo. Po priporočilih Ameriškega inštituta medicine za šport in Ameriškega združenja za srce je minimalno zadrževanje v tem območju 20 min. Če smo v tem območju manj časa, srcu, pljučam in srčno-žilnemu sistemu ne zagotovimo njihove efektivnosti.
Srčni utrip med vadbo: TUKAJ
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Gaži
Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28
Prispevkov: 33
|
| Objavljeno: 26 Jul 2012 01:06 Naslov sporočila: |
|
|
Tudi jaz bi imel eno vprašanje.
4. avgusta se bom udeležil 10,5 km dolgega teka in, ker se takšnega dogodka še nisem udeležil me zanima kako naj potekajo priprave. S tem mislim predvsem na prehrano. Kaj, koliko in kdaj pred treningom moram zaužiti, da bom imel čim več energije. Isto vprašanje velja še za po treningu (od dodatkov imam na voljo proteine in ogljikove hidrate).
Cardio trening izvajam vsak dan, 20 - 35 min teka, zdaj pred to tekmo pa skoraj vsak dan odtečem 10 km. 1 - 2x na teden pa v fitnesu delam vaje za noge.
Hvala za odgovore. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 26 Jul 2012 05:24 Naslov sporočila: |
|
|
Cca. 3 ure pred tekom naj bi zaužil obrok s kompleksnimi OH in beljakovinami, pol ure do ene ure še obrok s sadjem, morda tudi kakšen izotonični napitek oz. gel (ne pretiravat v količinah)....
Po treningu naj bo obrok z OH (enostavni OH) in B (sirotka).
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
