 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 24 Maj 2009 17:30 Naslov sporočila: Strgana sprednja križna vez in pretrgan meniskus |
 |
|
Po emailu sem dobil zanimivo vprašanje...dodal sem ga kar na forum, da lahko še druge preberejo. Opisal sem tudi malo anatomije kolenskega sklepa za lažje razumevanje.
Lep pozdrav moje ime je Mitja. Pred enim letom sem imel poškodbo kolena (strgana sprednja križna vez in pretrgan miniskus). Od decembra obiskujem fitnes 3 x tedensko. Sedaj pa bi rad začel počasi zopet trenirat nogomet pa ne vem če je že pravi trenutek. Če pa bi lahko začel pa ne vem kako se naj lotim treninga da ne bi prišlo do nove poškodbe. Mi lahko kako svetujete.
Lepo vas prosim za odgovor in se vam naprej zahvaljujem.
Lep pozdrav, Mitja.
Anatomija kolenskega sklepa:
Poškodbe križnih vezi in meniskusa so ene najpogostejših poškodb kolenskega sklepa.
Kolenski sklep je sestavljen iz stegnenice (femur), golenice (tibia) in pogačnice (patella).
Stegnenico in golenico povezujejo vezi (sprednja, zadnja križna vez), ki skrbijo za pravilno vodenje in stabilnost kolenskega sklepa.
Meniskusa (iz grške besede za polmesec) sta elastično-fibrozno-hristančni strukturni obliki polmeseca.
Vloge meniskusa so:
-preko sklepa prenašajo obremenitve
-izboljšujej skladnost delovanja oz. stabilnost kolena
-povečajo stično površino stegnenice z golenico in pomagajo razširiti osni pritisk čez večjo površino sklepnega hrustanca
-pomagajo pri kroženju sklepne tekočine po kolenskem sklepu
Zaradi poškodbe sprednje križne vezi in zaradi poslabšane stabilnosti kolenskega sklepa pri gibanju se je verjetno tudi meniskus ob tem še bolj obrabljal in posledično je prišlo do pretrganja meniskusa (ena od možnosti).
Za aktivnost kot je nogomet je treba imeti koleno v zelo dobri fizični pripravljenosti (tako ravnovesje med mišicami, kot tudi fizično moč med samimi mišicami).
Poškodovana noga mora doseči minimalno 85% moči zdravega kvadricepsa (štiriglava stegenska mišica).
Trening lahko začneš postopoma. Ne presegat praga bolečin, saj je to znak, da nimaš še prave stabilizacije pri mišicah kolena (morda pa ne še dovolj zaceljena poškodba).
Priporočal bi krepite v kolenskegasklepa tako z raznimi iztegi, upogibi, počepi specifično za poškodovano nogo, da zelo dobro ojačaš kvadricepse.
Priporočal bi tudi razne vaje kot so ravnotežje na deski, žogi, gobi,...
Za dobro pripravljenost je potrebno nekaj časa posvetit tudi pri treningu eksplozivnosti (vsaj 1x tedensko), saj se pri tem športu velikokrat srečuješ pri šprintih iz raznih položajev (iz mirovanja, iz teka, iz kelečečga položaja,...)
Težko je ocenjevati tvoje stanje pripravljenosti in podat pravi nasvet. Najbolj natančno bi s pregledom podal kakšen specialist (ortopet ali dober kiropraktik). Sam pa tudi lahko presodiš do kakšne meje nimaš težav z bolečino (preko praga bolečin ne smeš dovoliti da bi šel )
Še nekaj zanimivega dodajam kar sem našel na netu.
Športne poškodbe kolena (avtor: Jasmina Hauptman):
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Scale_80
Pridružen/-a: 18.09. 2012, 06:13
Prispevkov: 1
|
| Objavljeno: 18 Sep 2012 06:27 Naslov sporočila: |
|
|
Kolena so bila tudi moj problem. Strgana sprednja križna vez, meniskus, nekaj artroskopiji. Sedaj moram potrkati ni nobenih problemov. Sam sem se v fazi ped rehabilitacijo srečeval predvsem s problemi katere vaje za kolena je potrebno izvajati pred, med in po rehabilitaciji. Na spletu je bilo zelo malo vaj za kolena.
Prilagam povezavo Vaje za koleno, kjer je že kar nekaj vaj opisanih, veliko jih je pa še v izdelavi.
_________________
LP
Scale_80
Vaje za koleno
Kolenske vezi |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
