 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 27 Okt 2012 04:48 Naslov sporočila: |
 |
|
Kopirano v temo razna vprašanja:
Živjo! stara sem 23 let, pri 178cm imam 51kg. že po konstrukciji sem drobna, ozka ramena, prsni koš, ozki boki... nimam odvečne maščobe, mišic pa seveda tudi ne:) s telesom sem sicer zadovoljna, vendar pa bi končno rada imela lepo žensko rit če razumete kaj hočem povedati - majhno a vseeno lepo oblikovano in čvrsto, ker sedaj je sploh nimam! zelo bi bila vesela, če bi mi malce povedali kako do želene riti in po kolikšnem času so vidni rezultati. v začetku oktobra sem začela s "treningi" - 5-6x na teden 20min hodim v hrib nato doma naredim še 80-100 počepov, 1x na teden hodim na jogo. če vztrajam pri tem, po kolikšnem času se morajo pokazati prvi rezultati? verjetno bi šlo vse skupaj hitreje, če bi uživala več beljakovin oz. pila proteinske napitke? kako je s kreatinom? torej, če v treninge vključim še proteine, v kolikšnem času naj bi se mi povečala mišična masa in mi končno vidno "zrasla" in se oblikovala zadnjica?
hvala za odgovor, K.
Pozdravljena kuki,
Vsekakor izvajaj vaje v kateri vključiš zadnjične mišice.
Vaje doma ne izvajat vsaki dan, naredi 1 dan vmes pavzo za regeneracijo in za rast mišic.
5-6x na teden hoje v hrib je vredu...
Najprej naredi trening doma za zadnjico, potem pojdi hodit v hrib.
Ob pravilni prehrani in intenzivnem treningu bi se morali rezultati pokazat že v 1 mesecu.
Z uživanjem beljakovin (dodatek kalorij) bi vsekakor hitreje dosegla cilj. Predvsem mislim na obroke v času treninga, da se kvalitetno nahrani mišico po treningu.
Mislim, da kreatin pri tebi niti ni toliko potreben glede na obsežen trening; lahko pa ga vključiš. Predvsem najprej povečaj zadostno količino kaloričnega vnosa na dan, da ne boš izgubljala mišic.
- Poleg globokih počepov (80-100, ki jih izvajaš izvajaj po serijah, npr. 4x20...), izvajaj doma še druge vaje za zadnjico (npr.):
- Upogib v kolku ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/glute-kickback )
- Dvig medenice ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/butt-lift-bridge )
- Dvig medenice z eno iztegnjeno nogo ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/single-leg-glute-bridge- )
Tukaj sem ti naštel nekaj vaj z lastno težo, katere lahko izvajaš še doma (vključil sem ti samo vaje kjer bolj zajameš zadnjične mišice).
Naredi za vsako vajo npr. po 4 serije po 20 ponavljanj.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
kuki
Pridružen/-a: 26.10. 2012, 21:33
Prispevkov: 2
|
| Objavljeno: 29 Okt 2012 18:08 Naslov sporočila: |
|
|
| najlepša hvala za odgovor! Se slišimo decembra, sporočim rezultate;) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
