 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 16 Dec 2012 12:04 Naslov sporočila: Aerobna vadba - najboljša za kurjenje maščob |
 |
|
Aerobna aktivnost je najboljši način vadbe za kurjenje maščob, glede na raziskavo, ki so jo primerjali z aerobno aktivnostjo, anaerobno ali kombinacijo obeh.
Raziskavo so delali pri odraslih osebah s prekomerno težo brez sladkorne bolezni.
Aerobna vadba (hoja, tek in plavanje) je učinkovita pri izgubi telesne teže.
Zadnje smernice predlagajo, da je trening z utežmi, s katero si pridobivamo in vzdržujemo mišično maso, povečamo hitrost metabolizma v mirovanju.
Raziskave so pokazale, da je trening z utežmi koristen pri izboljšanju nadzora glukoze, vendar raziskave o vplivih treninga na maščobno maso so nezadostna.
V raziskavi je sodelovalo 234 prekomerno težkih ali debelih oseb.
Udeleženci so bili naključno dodeliji eni od treh skupin pri izvajanju vadb: trening z utežmi (tri dni na teden, dviganje uteži, trije sklopi dnevno, 8-12 ponovitev na vaji), aerobno usposabljanja (približno 12 km na teden), ali aerobne plus treninga z utežmi (tri dni na teden, tri set dnevno, 8-12 ponovitev na vajo + približno 12 km na teden aerobne vadbe).
Skupine, ki so imele aerobno aktivnost in aerobno aktivnost + trening z utežmi so shujšale več kot tiste, ki niso imele treninga samo z utežmi.
Pri skupini z treningom utežmi so pridobili težo zaradi povečanja čiste telesne mase (torej pridobili težo zaradi mišične mase )
Aerobna vadba je tudi bolj učinkovit način vadbe za izgubo telesne maščobe.
Pri skupini z aerobno vadbo pri izvajanju povprečno 133 minut teden so izgubili težo. Pri skupini z vadbo z utežmi pri izvajanju približno 180 minut na teden pa niso izgubljali telesne teže.
Pri kombinacija vadb so dobili mešan rezultat. Pri tem režimu so pomagali udeležencem izgubiti telesno težo in maščobno maso, vendar bistveno se ni zmanjšala telesna masa, niti maščoba masa nad aerobno aktivnostjo samo. Pri skupini je opazila razlika v zmanjšanju obsega pasa, ki se lahko pripiše količini času, katere so udeleženci porabili pri vadbi.
V študiji so se osredotočilo na hitrost presnove v mirovanju in posledično porabe kalorij. Medtem ko teorije kažejo, da po vadbi z utežmi lahko izboljšajo presnovo v mirovanju in posledično pomaga pri izgubi teže. V teji študiji, vadba z utežmi ni bistveno zmanjšala maščobne mase, niti telesne teže pri presnovi v mirovanju, ne glede na kakršno koli spremembo.
Vodja raziskovalcev je povedal, da je vadba z utežmi zelo priporočiva za starejše osebe, katere doživljajo mišično atrofijo. Vendar, mlajši, zdravi odrasli ali tisti, ki želijo izgubiti težo, bodo dosegli boljše rezultate, kateri bo izvajali aerobno vadbo.
Vir: Duke University Medical Center (2012, December 15 ). Aerobic exercise trumps resistance training for weight and fat loss. ScienceDaily.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
