 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
markor
Pridružen/-a: 21.12. 2012, 22:51
Prispevkov: 9
|
 Objavljeno: 21 Dec 2012 23:12 Naslov sporočila: Nekaj vpršanj |
 |
|
Pozdravljeni!
Sem nov na tem forumu in imam nekaj vprašanj.
Za uvod bi povedal, da sem visok 186 cm in imam 76 kg. Ker sem bolj suhe postave, bi želel pridobiti na mišični masi (nekje 10-12 kg bi bilo čisto dovolj za mojo konstrukcijo). Vem, da se to ne bo zgodilo v mesecu ali dveh. Že slaba dva meseca redno obiskujem fitnes in moram povedati, da se prvi rezultati že poznajo. Seveda sem si pomagal s prehrambenim dodatkom (All in 1 protein od The Nutrition), vendar imam občutek, da bi s kakšnim kvalitetnim Gainerjem stvar šla hitreje. Poleg tega me po teh proteinih napenja, včasih dobim tudi drisko... 
Torej: Ima kdo morda izkušnje s kakšnim kvalitetnim Gainerjem ali drugim produktom za pridobivanje mišične mase? Bi kdo kaj priporočal?
2. stvar - v fitnes hodim pred kosilom (13.00), se pravi, da pribljižno pol ure po fitnesu zaužijem obrok. Večina se priporoča spiti napitek takoj po treningu. Kako je glede tega? Naj ga spijem vseeno takoj po treningu ali kasneje, prej...?
Jedilnik si nekak sestavljam po tem kar sem prebral na forumu, čeprav moram priznati, da mi je muka jesti 5-6 x na dan 
Trudim se tudi jesti priporočene stvari (ribe, piščanec, zelenjava, skuta, sadje itd...), vseeno pa se tu in tam pregrešim s kakšnimi čokoladami, pizzo...
Moj namen ni postati izklesan kot David, pač pa pridobiti dovolj mišične mase, da ne bom več videti kot da sem prišel iz Dachau-a
Upam, da bom dobil kakšen uporaben nasvet.
Hvala |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 02 Jan 2013 11:14 Naslov sporočila: |
|
|
Pozravljen markor,
1.) provaj zamenjat z kakšnim drugim dodatkom ko končaš s tem...če ne najdeš primernega pa zamenjaj s kakšnim wheyem ali izolatom...
Lahko pa kombiniraš tudi s kakim wheyem in ovsenimi kosmiči...
2.) Napitek lahko spiješ takoj po treningu.
Jedilnik imej tako kot si napisal.
Za pregrehe si pa npr. določi dan ali dva v tednu in se nagradi s kakim off obrokom. Tako boš lažje se odrekel pregreham...
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
markor
Pridružen/-a: 21.12. 2012, 22:51
Prispevkov: 9
|
| Objavljeno: 07 Jan 2013 09:22 Naslov sporočila: |
|
|
Mitch, hvala za odgovor.
Torej, če prav razumem lahko napitek spijem takoj po treningu, kljub temu da pol ure kasneje jem kosilo? To bo potem malce spremenilo razpored jedilnika...
Off obrok - to je verjetno obrok, ki ni del predvidenega jedilnika?
Opazil sem, da se mi je v zadnjem mesecu nabralo tudi nekaj maščobnih oblog na trebuhu. Verjetno so krive moje "pregrehe", zato se jim bom v prihodnosti izogibal. Sestavil sem si jedilnik:
PON
Zajtrk: 3 jajca, 80 g ovseni kosmiči, malo skute (3 vlke žlice)
Malica: Whey+oh
Kosilo: 200 g piščanca, 200 g zelenjave, 80 g riža, 2 žlici olivnega olja
Malica: whey
Večerja: 2 jajci, 150g tune, 80 g ovsenih kosmičev
TOR
Zajtrk: Tuna 120 g, kruh popečen rženi 2 kosa, 1dl mleka
Malica: whey+oh
Kosilo: Puran 200g, krompir 200g, zelenjava 200 g
Malica: skuta 200g, jabolko 100g, riževi vaflji 6x
Večerja: Puran (od kosila) 200g, 80g riža, solata
Pred spanjem: whey
SRE
Zajtrk: ovseni kosmiči 70 g, mleko 3 dcl, whey
Malica: whey+oh
Kosilo: riba file ali cela, bučke/brokoli, krompir/riž,
Malica: Jogurt lahki, hrenovka piščančja 2x, rženi kruh 2 rezini, gorčica
Malica2: whey
Večerja: tuna 100g, zelenjava konzervirana 1x skodelica, 2 rezini kruha
ČET
Zajtrk: Skuta 200 g + banana, mleko, 2x beljak
Malica: whey+oh
Kosilo: testenine 100g, piščanec/goveje meso 200g
Malica: Pičačnja prsa (klobasa) z omega 3, 2x rezina kruha, 2 jajci
Malica2: whey
Večerja: 200 g piščanca/govedine/tune, 80 g riža, 200g solate
PET
Zajtrk: ovseni kosmiči, mleko, banana
Malica: whey+oh
Kosilo: Riba/lignji file/300 g, krompir/riž, solata
Malica: Jajca 3x, piščančja klobasa, kruh rženi, kumarce
Malica2: whey
Večerja: skuta, krekerji
Ali naj kaj popravim? Nočem prestroge diete, ker me ne zanimajo vrhunski rezultati, vseeno pa si želim bolj atletsko postavo kot jo imam.
Lp markor |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
markor
Pridružen/-a: 21.12. 2012, 22:51
Prispevkov: 9
|
| Objavljeno: 07 Jan 2013 18:26 Naslov sporočila: |
|
|
| Hvala za pomoč! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
markor
Pridružen/-a: 21.12. 2012, 22:51
Prispevkov: 9
|
| Objavljeno: 04 Feb 2013 19:19 Naslov sporočila: bcaa + kreatin |
|
|
Zdravo.
Imam še nekaj vprašanj:
NAbavil sem čisti whey in Vitrago pure kot vir ogljikovih hidratov.
Whey pijem 2x do 3x na dan, Vitargo pure pa 1x na dan 70g z 1 litrom vode, ponavadi kar med treningom.
Zraven primešam še 5 g kreatina monohidrata.
Razmišljam še o nabavi BCAA. Je to priporočljivo ali nepotrebno, oz. mogoče kakšno mnenje kaj bi pripomogolo k hitrejšemu in kvalitetnejšemu pridobivanju mišične mase.
Hvala in lep pozdrav. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
markor
Pridružen/-a: 21.12. 2012, 22:51
Prispevkov: 9
|
| Objavljeno: 04 Feb 2013 21:41 Naslov sporočila: vitargo |
|
|
Lahko mešam vitargo z wheyem po treningu? In potem še bcaa zraven al kako?
LP |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
markor
Pridružen/-a: 21.12. 2012, 22:51
Prispevkov: 9
|
| Objavljeno: 05 Feb 2013 08:53 Naslov sporočila: bcaa |
|
|
Ok, hvala za nasvete!
Krasen forum! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
markor
Pridružen/-a: 21.12. 2012, 22:51
Prispevkov: 9
|
| Objavljeno: 09 Mar 2013 21:30 Naslov sporočila: Zdravo! |
|
|
Zdravo,
Po nekaj mesecih v fitnesu sem le nekako napredoval v telesni teži. Sedaj imam 82 kg. Roke, prsa in ramena se lepo poznajo, razočeran sem nad trebuhom, kjer se je nabralo kar nekaj maščobe (preveč za moje pojme).
Vredu, vem da se v fazi pridobivanja mišične mase nabere tudi nekaj maščobe, toda želel bi si, da bi je bilo čim manj.
Ker berem, da se ne da hkrati izgubljati maščobo in pridobivati mišično maso, bi vprašal ali obstaja kakšna metoda, da se prepreči dodatno nabiranje maščobe na predelu trebuha oz. vsaj deloma izgubi. So kakšne posebne vaje?
LP, markor |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 14 Mar 2013 16:08 Naslov sporočila: |
|
|
Veliko je odvisno od genetike, vnosa kvalitetne hrane in kvalitetnega treninga...
Očitno si prehitro šel gor s kilažo...provaj malo zdej definicije dodat in potem pejdi cik cak dieto...da malo pridobiš na teži in potem spet čistiš maščobe...tako da boš kvalitetnejše napredoval.
Imej dokaj intenzivne treninge....lahko pa tudi 2xdnevno trening, če je možno...drugače pa imej še 3x tedensko aerobno zraven.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
markor
Pridružen/-a: 21.12. 2012, 22:51
Prispevkov: 9
|
| Objavljeno: 18 Mar 2013 08:19 Naslov sporočila: |
|
|
A se jedilnik kaj spremeni, manj OH jev, beljakovine predvidevam, da v enaki količini (2-3 g na kg telesne teže)?
Hvala za odgovor. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
markor
Pridružen/-a: 21.12. 2012, 22:51
Prispevkov: 9
|
| Objavljeno: 18 Mar 2013 11:52 Naslov sporočila: |
|
|
| Ok, hvala! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
