 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 07 Jan 2013 13:03 Naslov sporočila: Štiri najpomembnejši razlogi,zakaj ne izgubiš težo ob dieti |
 |
|
Štiri najpomembnejši razlogi, zakaj kljub držanju diete ne izgubiš težo
Po mnenju dr Bartfield, so top štiri razlogi:
1. Podcenjevanje porabljenih kalorij
"Večina ljudi (tudi strokovnjaki!) podcenjujejo število kalorij, ki jih jedo dnevno.
Pišite v dnevnik vse, kar jeste - vključno pijače in "ugriz" ali "okus" hrane-lahko pomaga povečati samozavest.
Bodite pozorni na velikost zastavljenih obrokov.
Hrano, ki se jo poje zunaj doma kaže, je ponavadi veliko večja velikost obroka in precej več kalorij.
Poskusite poiskati informacije o hranilni vrednosti obrokov v restavraciji in izberite zdrav obrok.
2. Precenjujejo aktivnosti ter poraba kalorij
"Običajno morate zmanjšati 500 kalorij na dan, da izgubite cca. 0,5kg na teden.
To je zelo težko doseči skozi aktivnostjo, ki bi zahtevala 60 minut živahne dejavnosti vsak dan.
Boljši cilj bi bil, da povečate dejavnosti vse dni in bi dosegli skupaj 30 minut aktivnosti na dan v tednu. (Npr. hitra hoja v hrib,...)
Vendar bodite previdni – aktivnost ni izgovor, da bi jedli več!"
3. Slaba časovna razporeditev obrokov
"Morate imeti enakomeren tok glukoze, ves dan vzdržuje optimalno energijo in prepreči upočasnjevanje metabolizma.
Obvezeno je jesti zajtrk vsak dan v roku ene ure od bedenja.
Imeti zdrav obrok tri do štiri ure (lahko tudi manjši razmiki, kateri so manjši obroki...na ta način imamo še boljši metabolizem).
4. Neustrezen spanec
"Študije so pokazale, da ljudje, ki imajo manj kot šest ur spanja, imajo višjo stopnjo ghrelin-a, ki je hormon, ki stimulira apetit, zlasti za visoko-ogljikovih hidratov/visokokalorične hrane. Poleg tega manj spanja dviguje raven kortizola, hormona stresa, kar lahko privede do telesne teže."
Vir: Loyola University Health System (2013, January 3 ). Top four reasons why diets fail. ScienceDaily.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
