 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
 Objavljeno: 29 Nov 2008 09:31 Naslov sporočila: Dnevnik Branka |
 |
|
Ekola po posvetu z Mitchem, sem se tudi jaz odločila, da bom vodila svoj dnevnik.
Začetno stanje na dan 16.11:
Teža 101,7kg
Višina 170cm
Stegna: 74 cm
Pas: 89cm
Boki: 122cm
Prehrano sem si nekako začela urejat v začetku tega tedna, ker mi timing ne dopušča ravno zelo zdrave prehrane, saj sem tekom celotnega dneva odsotna, poskušam kolikor toliko zdravo jesti 
Treninge imam skoraj vsak dan, če se le da vsak dan drugače v povprečju 5x tedensko.
Včeraj na treningu
10 min orbitreka - ker je bolj naporen od steze, saj me peče v stegnskih
20min steze- intervalno najprej hoja v klanc 15 klanca in 5,7 hitrosti potem 4x po 1,5min teka (hitrost 7.9) vmes hoja (hitrost med 5,5 in 6)
Trebušnjaki 2x 12 (prvič z nogami na tleh, drugič z nogami v zraku
Hrbtni 2x 12 (10kg)-dvigovanje samga sebe (začela sem brez uteži, nato dvignila na pet zdaj sem na 10kg)
Potem mislim, da je preša potisk nog 2x 12 (prvič 45kg, drugič 52 kg)
Rame 2x 12 (9kg)
Metuljček oz prsa: 2x 12 (25kg)
Bicepsi roke: 2x12 (4 kg)-uteži
Tricepsi roke: 2x12 (prvič 4,7kg, drugič okoli sedem) "nisem čisto prepričana glede točne teže.
Bicepsi noge: 2x12 (25kg)
Tricepsi noge: 2x 12 (32kg)
No še eno vajo sem spustila samo nevem kako bi jo poimenovala enako za roke in hrbtne 2x12 (25kg)
Za konec treninga še enkrat trebušnjaki in pa hrbtne in pa steza 20 min hoje (hitrost 6-6.3, klanec 0-3.
Še včerajšnja prehrana
ob 5.15 zjutraj kakav - prva runda zajtrka:D
7-9 nekje pol litra sadnega jogurta in 2x omega3
9-10 čaj z medom, vmes sem pila še eno neokusno vodo O2 al kaj je že
10-12.30 beljakovinski napitek (the protein blend ena merca z vodo)
12.30 Dva toasta ena žlička kečapa in 1 žlička majoneze
14.30 1x the fat burner
15.15. Fitnes dobri dve uri (glej zgoraj) vmes liter vode
17.30 Po treningu Proteini (izolat) 2 merci z vodo in pa en žvečilni gumi
19.00 Večerja Bučke s piščančjimi fileji (ena žlička olja Repice, popekla bučke vmes začinila meso, preje ga narezala še na koščke, da je več zgledalo in skupaj vse popekla) Mesa je bilo recimo od oka 150-200g, bučk pa tut nekje 200g sm ni nič ker gredo še skupaj .
Danes
Zajtrk 8:40 1x ploščica Crispy (zelišča, sir), 4 rezine piščančjih prsi vmes 2x omega 3, in pa beljakovinski napitek(the protein blend ena merica s toplim mlekom 1,6 maščob - si bom mogla še eno standardno skodelico nabavit, da bom točno vedela a gre za 2 dcl, 3 dcl ali 5 dcl)
Kosilo:
-nej bi bla pica, ampak si bom js kr raj bučke z piščancem naredila Pop pa delam tako da nadaljevanje bo ob večernih urah, jutri pa ko se zmerim še mere:
Lp
B |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 30 Nov 2008 08:36 Naslov sporočila: |
|
|
Ekola mere na dan 30.11
Teža 97.4 kg
Višina 170
Stegna: 73
Boki: 119
Pas 87
Včerajšni vnos hrane (brez treninga)
Zajtrk
2x omega 3
Crispy (natura) s sirom in želišči 10 g (38.3kcal)
Piščanec, belo meso 100g (116kcal)
The protein blend 30g (100.14kcal)
Alspko mleko, pol posneto, 1.6 400g (184kcal)
Kosilo
Buče 180g (27kcal)
Piščanec belo meso 200g (232kcal)
Malica
Mešana solata (paradižnik, radič) 100g (18kcal)
Piščanec belo meso 100g (116kcal)
Večerja
The Protein Blend 30g (kcal 100.14)
Sladkro rjavi 5g (19kcal)
Skupno 1205g (957.5 od tega 76% Beljakovin, 16% Ogljikovih Hidratov, 8% Maščob
Toliko za enkrat... |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 30 Nov 2008 08:47 Naslov sporočila: |
|
|
Super Branka da si se odločila pisat dnevnik.Tako te bo lažje vodit plan in rezultate, mi ti bomo pa ob strani stali z nasveti in motivacijo.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 30 Nov 2008 09:07 Naslov sporočila: |
|
|
No ker prejšnjih jedilnikov nisem videl ne znam veliko reči. Lahko le sklepam po meritvah. Sicer si zdej v 2 tednih šla malo prevč hitro dol s težo..jaz bi pri tebi rajši se baziral 2-3kg na mesec. Bio bilo bolj kvalitetno kot da bi šla npr. 5-10kg dol. Seveda bo šla teža počasi navzdi če ubereš recimo 2 kg na mesec. Ampak če računaš na 6 mesecev je to 12kg, v 1 letu pa 24 kg.Vsekakor bolj kvalitetno kot pa bi npr. 24kg izgubila npr. v 3 ali 4 mescih. Ker če bi šla hitro dol bi znal % maščobe naraščati kljub izgubi kg..to pa zato ker bi sproti zmanjšala tudi mišično maso, ki so najboljši kurilec kalorij v telesu.
Po tem stanju ko se bi ustavilo bi potem nazaj dobila povratni šok in pridobivanje kg. Pri hitrem pridobivanju kg bi spet največ pridobili maščobe in manj miš.mase...torej dodatno višanje % maščobe v telesu.
In recimo če se bi slučajno vrnili nazaj na enako stanje kjer bi imela recimo pri začetnem stanju 40% maščob doatno pridobili maščobo.
(npr. 40% začetno stanje, pri izgubljanju kg bi si pridobili še 5% maščob in ko bi se redili bi lahko dodali še 5% maščob in bi se zredili npr. na isto telesno težo kot v začetnem stanju, vendar pa procent maščobe ne bi bil več 40% ampak 50% kar nas bi verjetno vseh zelo razočaralo )
To nisem napisal kot kritiko ampak kot nasvet za vse ženske, ki verjamejo tem čudežnim dietam, ki jih beremo v nekaterih revijah kjer zavajajo vse ljudi.
Edina pravilna dieta je taka kjer imamo vse vrste živil (in ne neki sadni dnevi itd,..).
Aktivnost in pravilna prehrana sta ključ do uspeha in zdravega načina izgubljanja maščob.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 30 Nov 2008 11:01 Naslov sporočila: |
|
|
Hvala za kritiko:
Tkole kar se tiče diet je tko težko jih mam ker se jih ne držim, če pa že potem obžalujem zadevo čez en mesec tako da nič več diet.
1. Dieta je bla k mi jo je zdravnik predpisal v osnovni šoli a sm jo priredila, kar je privedlo do tega, da sem si obroke preveč zmanjševala če ne clo odpovedala.
2. Dieta no js nebi glih rekla, da je bila dieta, malo sem gledala kaj sem jedla (jemala tudi Herbalife) se pravi sm po treningu vedno jedla konzervo tune z drobnjakom (50g) v začetku s kosom kruha kasneje brez, pa dodajala sem občasno še skuto drugače, pa mislim da sem normalno jedla.
3.Dieta je bla ločevalna, za katero pa sem še do nedavnega obžalovala, da sem šla v to, saj sem si želodec uničla, ker če sem pojedla košček čokolade sem bla prec na wc, ker mi je želodec ni prenesel več.
4. Kdaj sem se zredila? Začelo se je s tem, da sem prenehala s kakršno koli rekreacijo, saj mi faks ni "dopuščal", sem človek, kateri rabi nekaj časa tudi zase in sm tkrat rekreacijo smatrala kot obveznost, saj je zame vse kar mi krati moj čas obveznost:d Pika na i je bil pa december in januar pa ne zaradi praznikov ampak 12urnega posedanja za knigo. V tistih dnevih je bilo tako zjutraj 1x bela kava in pa sendvič tuna popečen (200g če ne kaj več, kruh je bil pa bel tak penast:D), vmes redbull 1-2, potem kaka čokoladka, ko sem prišla ob 8ih zvečer pa še kosilo, ki me je počakalo.
Pred kratkim, sem se odločila ponovno it na fitnes pa ne z namenom, da bi shujšala ampak uravnotežla psihično utrujenost s fizično, saj sem bila psihično po faksu in šihtu zelo zmatrana, fizično me je pa razganjalo oziroma sem bila polna energije.
Tkole zjle bom pa še napisala primer jedilnika, ki sem ga imela predno sem začela pazit, se pravi jedilnik pred enim tednom.
Če sem delala dop, sem se ustavla v pekarni vzela dve štručki s česnom, pa ene žele bombone, to sem potem, ko sem prišla pač pojedla. Ob osmih zjutraj ena bela kava, potem sem na avtomatu vzela včasih še 1-2x dnevno Frutabello Aktive, Potem ali bobipalčke ali tuc crakerje, ali 7 days baker (prepečenec z okusom pizze). "Moj dan se začne, če zjutraj delam ob petih zjutraj." Potem sem okoli 13 ure šli na pavzico ena bela kava ali pa mogoče še toast ali sendvič. Ko sem prišla domov pa me je čakal eden izmed spodnjih kosil.
V primeru, če sem bila dop samo na faksu, sem šla v tvojih pet minut in si na bon vzela krof, tunin sendvič, in solato - to sem počasi tekom prisotnosti na faksu pojedla, ko pa sem prišla domov me je čakal tudi eden izmed spodnjih kosilov. Pika na i je bilo pa okoli 22 -23 ure, ko sem postala lačna in sem si še kako drobnarijo vzela:D Ponoči, če sem se zbudila okoli tretje ure pa še par piškotov:D
V primeru, da sem imela dop faks, pop pa šiht, sem si vzela na bon, krof, sendvič in solato. Ko sem prišla ob treh na šiht sem še zadnjo stvar pojedla(odvisno, kaj mi je ostalo ponavadi solata), potem sem okoli šeste ure ratala lačna sem si šla za potešitev na avtomat vzet eno frutabello active, pa po možnosti še kake bobi palčke ali crakerje. Ko sem prišla domov ob 23 uri pa sem v hladilniku vzela še kako salamo. Če je ostala kakšna juha pa sem si pogrela juho
Tolko za v vednost kopiram spisek kosil, še toliko nobeno kosilo ni kupljeno, vse je doma narejeno, v poletnem času imamo svežo zeelenjavo z domačega vrta
Pizza burek, sirov burek 3-5x letno
Pizza - klasika z morskimi sadeži 3x5 letno
Goveji zrezki v omaki z veliko korenja
Krompirjeva pita (nariban krompir in velikooo čebule)
Postrvi, Rdečeperke- vse na olju pečeno (sladkovodne ribe), krap, ščuka odvisno kaj mamo - jem pa Postrvi, Pange, pa mogoče kak reber od krapa, zraven je še krompir ponavadi kar kuhan z malo petršilja
Ocvrte kalamare - vem da jih nebi smela ampak so božanske (2-5) letno
Polnjene Lignje ali samo Lignji - "pečeni na žaru"
Školjke- buzarra
Špageti (bele) z rakci in zelenjavo - v poletnem času bolj pogosto
Makaroni (beli) z mesno omako (ne faširano meso)
Pečen krompir in solata ponavadi
Buranja(juha) stročji fižol, grah, korenje, koleraba, paradižni, in pa za zgostitev po ta novem ovseni kosmiči.
Zelje in polovica pečenice
Kislo zelje (juha) z žganci, ki so malo zabeljeni
Sladko zelje (juha)
Prebranac notri kako svinjsko rebro
Pasulj (poleg fižola se zravn skuha še ena klobasa)
Fižolovka notri testenine:d
Rižota (piščančja prsa, grah, gobe, korenje,)
Ajmaht (cvetača, koleraba, lahko tudi brokoli, korenje, knedlni , pa piščančja prsa)
Ješprenj-ješprenj, šink, grah, korenje koleraba
Pečen piščanec s krompirjem in zelenjavo ( vse skupaj v pečicic)
Pečen piščanec v ponvi s pire kromprijem -pečeno na olju ( tace oz noge ) Mogoče enkat do dvakat letno repetnice kak piknik
Sataraž - lahko kot omaka lahko tako kot jed, paradižnik paprika, jajce, bučke itd sezonska jed.
Bučke - pohane
Bučke - popečene
Starkruh namočen v jajce in popečen
Piščančji fileji z bučkami
Malancane pečene s pelati, česnom in petršiljem, ter manjši košček sira kot pokrivalo spodnjim sestavinam.
Domača goveja juha, meso v juhi ali pa meso pojemo prec ko se skuha
LP
B |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 30 Nov 2008 14:31 Naslov sporočila: |
|
|
Ufa Branka..ti pa pišeš cele romane:)
Jaz bi predlagal da pišeš podobne jedilnike kot Pump in napišeš kdaj imaš trening in bomo lažje popravljali jedilnk.
Kot zadnji obrok bi ti raje predlagal namesto OH, več maščob
link:TUKAJ
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 30 Nov 2008 15:28 Naslov sporočila: |
|
|
| HEHE sj v nadaljevanju bom tako, ker nimam časa romanov pisat, danes. ker sem ravno prosta oz ne delam. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 01 Dec 2008 16:35 Naslov sporočila: |
|
|
Danes 1.12.2008
Jedilnik:
Zajtrk:
2 dcl kakava 3x omega
10.15 1x fat, 10.30- 12.15 trening- med treningom cirka liter tekočine po treningu 2 merci (50g) proteinov-izolat s pol litra vode
Kosilo 15.00
40 g piščančjih prsi
32 g Crispy natura sir in želišča
146g eno jabolko
Malica
250g skute s 40g medu
2x mandarina (150g)
Večerja
2 merici the protein blend (50g)
Za včeraj še dopišem jedilnik
Trening je bil sledeči
10min orbitreka
2x 12 trebušnjakov
2x12 hrbtnih (10/12,5)
2x 12 "preša" (45/52)
2x 12 rame (9 kg)
2x12 bicepsi (4kg)
2x 12 prsne oziroma metuljček (25kg)
10min orbitreka
2x 12 tricepsi - noge(32kg)
2x 12 bicepsi - noge (25kg)
2x 12 hrbtne (10kg)
2x 12 trebušnjaki
3x 12 "smrekca" (2x 25/27.5kg)
Na koncu pa še 20 min steze |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mari
Pridružen/-a: 10.11. 2008, 08:18
Prispevkov: 3
|
| Objavljeno: 01 Dec 2008 17:38 Naslov sporočila: fat burner |
|
|
zdravo!
prosim a mi lahko napišeš kateri fat burner uporabljaš,ker jaz se nemorem odločiti.
Sedaj sem namreč izgubila v dveh tednih 2kg brez fat burnerja(jedilnik mi je poslal Mitch- jaz mu pravim trener na daljavo in do zdaj nama dobro kaže
hvala |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 01 Dec 2008 17:45 Naslov sporočila: |
|
|
Reklam za firme s prehrano ne bom dovolil...
lahko se zmenite po zasebnem sporočilu...na forumu lahko le sestavine napišete kaj vsebuje fat burner. Jaz vam lahko le svetujem kjera sestava je boljša.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 03 Dec 2008 11:42 Naslov sporočila: |
|
|
Ekola po dveh dneh se ponovno javljam.
Včeraj jedilnik
Zajtrk
7.00 "krompirjev golaž" - plovico krožnika,
8.00 2 dcl mleka in 25g the protein blend, 2x omega 3, 1x the fat burner
9.00-11.00 treninig - 1l vode, po treningu še 0,5l 50g(whey-izolat)
11.30-16 - kak požirek vode
Kosilo
16.10 - Kitajska restavracija Piščanec po čengdujsko goveja juha in solata (zelena, koruza, kalčki)
17-20 faks
22.00 - 1 dcl shake the protein blend z mlekom. 1 dcl sm pa pozabla spit, kar sm ugotovila zjutraj ko sem se zbudila
1.00 Spanje
Trening
10min orbitreka
20 min steze ( v kombinaciji s tekom)
- porazporeditev podobna predhodnem, vmes med treningom še 10 min orbitreka
Za konec 20 min steze
Danes je pa kar se tiče prehrane in vsega bolj na psu |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 03 Dec 2008 12:10 Naslov sporočila: |
|
|
Ja vem ja, sj bo, sam da se mi umirijo zadeve, zjle mam full stresno.
Danes je pa še večja kriza.
Zajtrk
2 dcl jogurta sadnega
3-4 rezine piščančjih prsi
13.00 150g študentske prehrane in pa voda 0,5l .... ... |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
