 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
 Objavljeno: 03 Dec 2008 12:59 Naslov sporočila: |
 |
|
Ja ubistvu je, ker to sem do 13 ure pojedla oz ni količinsko pr študentski hrani (oreščkih) ravno prav, ker mi je polovico še ostalo, ker več ne morm preveč nasitno :S
Edino kar zagotovo vem je to, da danes ni fitnesa. |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 05 Dec 2008 08:43 Naslov sporočila: |
|
|
ekola ponovno se javljam
Jedilnik 4.12.2008
8.00 1 jajce (pečeno, brez olja) 1 ploščica Crispy natura, voda
9.00 2dcl mleka, 25g the protein blend, 2 x omega 3
10.00 40g indijskih oreščkov, voda
11.45 50g tune, 3 rezine piščančjih prsi (salama), voda
14.30 fitness 1l vode med treningom,
16.00 25g protein izolat, 0,5l vode
19.00 2 tortilji polnjeni z piščancem, belo meso, mal salsa omake in pa kao nacho sir(nisem ga čutila, oz okusla), voda
trening:
20 min steze v kombinaciji z intervali teka po 1,5min
2x 15 trebušnjaki
2x 15 hrbtne 10kg
2x 15 preša (45kg, 52kg)
2x 12 rame 9 kg
2x 12 metuljček 25 kg
2x 12 bicepsi roke (4kg/6kg)
2x 12 tricepsi roke 5,7kg
2x 15 "smrekca" (25kg/32kg)
10min orbitreka
2x15 trebušnjaki
10 min steze
Danes:
Zajtrk
5.15 1dcl jogurta
7.00 jabolko, 2x omega 3, voda
8.00 bela kava, 5g sladkorja, voda
10.00 malica 40g indijskih, voda
12.00 50g študentske hrane (suhe banane, lešniki, indijski oreščki, suhe marelici), voda
14.00 26g Crispy natura 3 ploščice, 32 g piščančjih prsi (salama)
15.30-17.00 trenin
17.00 50g proteinov (izolat), jabolko
19.00 (nevem ati praznuje brzdej, kak predlog mogoče)
NO tole je moj plan za danes, če bodo kaka odstopanja bom spremenila, trening pa še nevem, glede nat o da je bil včeraj bolj poudarek na rokah bom danes delala bolj na nogah  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 06 Dec 2008 07:29 Naslov sporočila: |
|
|
Ti se kar drži jedilnika in lepo treniraj.
Rezultati bodo sigurno vidni.
Kaj pa je danes na razporedu? |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 06 Dec 2008 07:30 Naslov sporočila: |
|
|
Danes 6.12
Zajtrk:
7:00 voda
8.21 40 g oreščki indijski 2x omega 1 x vitamin, voda
10.00 2x mandarina (130g), voda
12.00 Mammot bar (100g), voda
14.00 1x jabolko in 50g študentske hrane (lešniki, suhe banane, indijski oreščki), voda
2x fat burner in 0.5l vode od enkat
15.30-17.00 trening s trenerjem, , med treningom 1 l vode
17- 18.00 50g whey protein (izolat)z 0,5l vode,
19.00 šink, piščančja prsa, pršut, 2x rdeča paprika pečena, vloženi šampinjoni (4 celi), 2 trdo kuhana jajca brez rumenjaka
Vrjetno bo noč dolga, ker mislim spisat seminarsko tko da vrjetno še kak shake okoli ene ure zjutraj bomo še vidli , noč ni bila tako dolga, sem bila pokonci samo do 2 zjutraj, tako da niti ni bilo potrebe po kakih dodatnih stvareh
Nazadnje urejal/a Branka07 07 Dec 2008 09:22; skupaj popravljeno 4 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 06 Dec 2008 08:17 Naslov sporočila: |
|
|
Pogrešam v jutranjem času več B...v zadnjem obroku M...
malo že boljši jedilnik ku na začetku
če imaš trenerja ga prosi, da ti malo še pomaga pri jedilniku
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 06 Dec 2008 08:30 Naslov sporočila: |
|
|
ja v tej smeri še razmišljamo za beljakovine zjutraj. Za zadnji obrok
Se pravi, če dodam pečeno rdečo papriko (je v olivnem olju s česnom in peterjšiljem bo dovolj), drugače narejeno bolj kot solata, paprike popečene v pečici brez kakršnega koli olja, olje dodano naknadno.
Bi mela pa še eno vprašanje kako s sledečimi zadevami, da ali ne:
prešana slanina
kuhan pršut
šink
ljubljanska salama
kraški pršut
Kako je še s sledečimi zadevami da ali ne:
Lignji na žaru
Kalčki v solati
Hobotnica v solati
Pečena hobotnica
Rakci
Ja ali ne? |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 06 Dec 2008 08:49 Naslov sporočila: |
|
|
ok, hvala, božansko morm prec na kake lignje, njamsi
Sicer pa zgornje zadeve niso v tako ogromnih količinah. Mal špikneš, po kaki rezini, Aja edino kar me še čaka je zvečr mislim, da me bo čakala zelenjavna juha. Tko da bom vrjetno ob šinku pa teh zadevah mogoče še juhco zravn jedla. Bom jutri dopisala ...
No tkole, da ne bo preveč postov pa strani bm js kr tkole mal urejala zadeve.
Danes 7.12
Teža : 96.2
Mere so približno enake, zato sm se odločila, da se bom merla na malo daljše obdobje
9.00 - zbudila 40g indijskih oreščkov 2x omega, 1 vitamini
10.00 piščančja prsa, 3 trdo kuhana jajca brez rumenjaka
12.00 oh yeah protein wafer (vanilla peanut butter creme, Neto 38g)
13.00 Kosilo zelenjavna juha in prebranac] [/b]
15.00 oreščki 10-20g
17.30 Tuna 50g 1x jabolko
19.00 the protein blend 25g, 2 dcl mleka
Nazadnje urejal/a Branka07 07 Dec 2008 16:48; skupaj popravljeno 2 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 07 Dec 2008 09:20 Naslov sporočila: |
|
|
Zgoraj so popravljene stvari
Danes treninga nimam oz "počivam"
Včeri je pa trening zgledal takole (s trenerjem)
10 min orbitreka
2x15 trebušnjakov (noge na tleh/noge v luft)
2x15 hrbtni (10kg)
2x 15 preša (počasi 47.3kg/54.3kg) in 1x 15 (5x 45kg-zelo počasi, 10x 45kg hitreje)
2x15 prsne uteži (2kg/4kg), sprememba treninga, tako da smo še malo probaval na teži :d
2x 15 smrekca (25kg/32kg)
2x15 zunanji del riti (25kg/27.3kg) in 1x isti princip kot na preši (25kg)
Vmes pa imam black out, se ne spomnim a sva še kej delala.
Za konec 30 min steze v kombinaciji s tekom 2x 2 min (7.9hitrost) ostalo hitra hoja povprečna hitrost 6.1 |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 08 Dec 2008 18:40 Naslov sporočila: |
|
|
Danes 8.12
Zajtrk 8.15
Voda 2dcl
200gmleka 25 g proteinov 2x omega 3, 1x vitamin
Malica Voda
Trening 10.00-12.30 1,5litra vode
12.30 - 13.00 proteini izolat 50g, 0,5vode
Kosilo 13.30
Kitajska - pečen riž s piščancem, solata (zelena, koruza, kalčki)
Malica1 16.00 Hi protein ploščica
17.00 čaj z mlekom brez cukra
18.00 Mandarina
19.15-21.00 50g the protein blend, 0,5l mleka
Trening:
10 min orbitreka
30 min steze 3x 1.5min teka (7.9) ostalo hoja 6.2
2x15 trebušnjaki
1x15 hrbtne (10 kg)
2x15 preša (45kg, 52kg) in 1x15 (5 počasi, 10 hitro, 45kg)
2x15 rame (2 kg)
2x15 prsa (4kg)
2x 15 tricepsi (7.9kg, 10,...kg)
10 min orbitreka
2x 15 trebušnjaki
2x 15 vestus lateralus (25kg,32kg), 1x15 (5počasi, 10 hitro, 27.3kg)
2x15 vestus medialis (25kg), 1x15 (5počasi, 10 hitro, 25kg)
30 min steze (4x1,5min teka 7.9-8.2 hitrost) vmes hoja 6.0 hitrost
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 09 Dec 2008 20:08 Naslov sporočila: |
|
|
Zajtrk:
6.30 200g jogurt sadni 1.3%, 2xomega3, 1x beljak trdokuhanega jajca 1xvitamini (0.5l vode)
8.30 150g jabolko
8.30- 10.00 Trening 1l vode
10.00 Proteini izolat (50g)
11.00 CarBrite diet (57g, blueberry)
11.00-15.00 VODA
Kosilo
15.30 4-5 čevapov, riž, zelenjava, solata (zelena, rdeča pesa) (šumi), voda
Večerja
19.30 ostanek prebranac
Trening:
30 min steze (4x1.5 teka 8.0) ostalo hoja hitrost 6.0
2x15 tricepsi noge (25kg/32kg) 1x 15 (27.3kg) 5 počasi in 10 hitro
2x15 bicepsi noge (25kg)
20min orbitreka |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 09 Dec 2008 21:11 Naslov sporočila: |
|
|
| jah no boljš kot kakšna pizza, tortelline, kaki rezanci :d pa še to sm priredila so bli čevapi s krompirjem tako da sm raje riž vzela :d |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 09 Dec 2008 21:19 Naslov sporočila: |
|
|
| Branka07 je napisal/a: |
| jah no boljš kot kakšna pizza, tortelline, kaki rezanci :d pa še to sm priredila so bli čevapi s krompirjem tako da sm raje riž vzela :d |
raje rezance ali torteline
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 10 Dec 2008 20:18 Naslov sporočila: |
|
|
Danes 10.12
Zajtrk
8.15 2 pečena jajca (brez olja), 2xomega3, 1x vitamin, voda
9.15 shake 25g the protein blend, 2dcl mleka, voda
10.00 jabolko, voda
10.30 fat burner
11.00-13.00 trening
Kosilo Kitajska
13.40-14.30 Piščanec s šampinjoni in zelenjavo, riž solata, goveja župa, voda
16.30 40g oreščkov, 1/2 CarbriteDiet(57g), voda
19.00 2/2 CarbriteDiet, voda
19-23 voda
Trening naknadno dopišem, ker delam pa nimam časa |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
