 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 03 Jan 2009 10:47 Naslov sporočila: Kako do napetih, čvrstih, sexi ženskih nog |
 |
|
Ženske, ki želijo imeti napete noge morejo kombinirat treninge z utežmi in aerobno vadbo
Vse ženske bi rade imele tanjše, napete, čvrste in seksi noge. Do tega cilja bi rade prišle z raznovrstnimi dietami, treningi, vendar nikakor ne uspejo doseči željenega rezultata. Veliko napak se skriva v nezadostnem znanju tako v prehrani kot treningih.
Trening nog z utežmi je bistvenega pomena za napetost nog
Veliko žensk ima pomisleke, da bi z vadbo nog prišle do velikih napetih mišic nog vendar imajo popolnoma zgrešeno mišljenje. To se ne bo zgodilo.
Trening z utežmi je najboljši način, da oblikujete vaše telo. Z vadbo boste spodbujali rast mišic in dodatno kurili maščobo in s tem pridobivali bolj napeto kožo. Z več mišicami boste imeli hitrejšo presnovo in s tem se bo manj kalorij pretvorilo v maščobo, saj so mišice največji porabnik kalorij.
Zakaj je pomembna kombinacija aerobne vadbe s treningom z utežmi?
Če želite spremeniti obliko nog morate kombinirat kardio trening z treningom z utežmi.
Nekaj osnovnih napotkov:
1.) Hujšanje je edini način da bodo videti bolj napete mišice. Za lepo oblikovane mišice je potrebno izgubiti plast maščobe, ki prekriva mišice. Torej, najprej boste morale izgubiti nekaj maščob z aerobno vadbo.
2.) Dodati boste morale nekaj mišic. To vam bo spremenilo vašo obliko mišic, kakor tudi prispevalo k večjemu kurjenju maščob.
S kombinacijo teh dveh točk vas bo pripeljalo do odličnih rezultatov izgub telesne mase in napetih nog. To je podobno kot pri dveh obročih na kolesu. Hitreje bomo prišli do cilja če bomo kolesarili z obema obročema kot pa samo z enim.
A bodo večje teže pripeljale do večjih obsegov nog?
Če bo vključena aerobna vadba, ni bojazni da bi prišle do velikih obsegov nog. Prav tako velja za genetiko žensk, da težje pridobivajo mišice kot moški.
Če boste želele več mišic boste potrebovale večji kalorični vnos. Ne pa kot v primeri hujšanja ko imamo deficit v kalorijah. Za vsak rezultat je potrebno izločit veliko znoja in pravilni pristop k uresničevanju cilja.
Sklepna ugotovitev
Če želite bolj čvrste in napete noge vam priporočam, da dodate poleg aerobne vadbe še vadbo z utežmi. To je veliko bolj učinkovit način, da dobite večjo napetost nog kot, da bi uporabljali samo eno obliko vadbe.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Katja
Pridružen/-a: 30.09. 2008, 08:23
Prispevkov: 11
Kraj: Ankaran
|
| Objavljeno: 05 Jan 2009 08:31 Naslov sporočila: |
|
|
Ves kaj bi prislo babam prav..kšne slikice vaj z utežmi doma;) jih je dosti po netu, sam ne vem katere je dovoljeno sem nalepit recimo..  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 05 Jan 2009 08:48 Naslov sporočila: |
|
|
Imaš jih TUKAJ
Preveč bi bilo slik da bi vse slikce posebi dal gor...v teh linkih točno izbereš katero mišico bi rada delala in ti tudi razliži kako jo delaš..
Magari si določene vaje mišic, ki jih izvajaš skopiraš in prirediš v svojo obliko lista.
Če pa najdem kako obliko vaj pomanjšanih za trening doma ti pa posredujem.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
