 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
 Objavljeno: 09 Jan 2009 16:17 Naslov sporočila: |
 |
|
| Mitch je napisal/a: |
Super napreduješ v pisanju dnevniku le mal popravkov ti dam
npr.
namesto 3x10 izpadni korak (1.) 6kg), 2.)in 3.) (4kg)
piši tako:
izpadni korak
10x6kg
2x10x4kg |
Hvala, sem popravila:D |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 11 Jan 2009 08:16 Naslov sporočila: |
|
|
Ekola takole ponovno se javljam. Zaradi ogromnega musklfibra (vzrok za to so izpadni koraki in počepi), si bom danes vzela prosto. Edino kar bom danes zvečer doma naredila si bm malo raztegnila noge pa ogrela mišice z masažo, je pa danes veliko boljše kot včeraj. Včeraj sem opravila krajši trening in ta je bil sledeči:
30min kolesa - imela probleme z vstajanjem z naprave.
raztezanje
3x15 25kg lat naprava
10min orbitreka |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 12 Jan 2009 19:30 Naslov sporočila: |
|
|
Ekola današnji trening
30min orbitreka
4x15 trebušnjakov z nogami na tleh
4x15 trebušnjakov z nogami v zraku (imela probleme, zaradi musklfibra)
Tricepsi-škripec
1x15x7.9
3x15x10... (nisem prepričana o teži 10.3 ali 10.6)
Rame-potisk na napravi
2x15x9kg
1x15x10.3kg
1x15x14kg
Primik nog - Adductor Longus
2x15x25kg
2x15x27.3kg
Lat naprava-zadaj
2x15x25kg
2x15x27.3kg
15min orbitreka |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 15 Jan 2009 11:32 Naslov sporočila: |
|
|
Trening 13.1. (z glavobolom)
Sem pa delala roke. ker me je glava bolela se točnega treninga ne spomnim
20min orbitreka
Potisk rok gor:
2x15x9kg
1x15x11.3kg
1x15x14kg
Lat naprava
2x15x25kg
2x15x32kg
Prsa "metuljček" primik rok
2x15x25kg
2x14x32kg
20 min orbitreka
14.1.2009
10min orbitreka (ogrevanje)
Izteg v kolenu
3x15x11kg - ogrevanje, zaradi hudega musklfibra nisem hotla pretiravat
Počepi "naprava" - koliko ima štanga pa žal nebi vedela
1x10x2.5kg
3x10x3.75kg
Izpadni korak
3x10x4kg (vsako nogo)
Upogib v kolenu (biceps)
1x15x25kg
1x15x27.3kg
2x15x32kg
Potisk nog sede (<90)
1x15x39kg
2x15x45kg
1x20x39kg (10 počasi, 10 hitro)
10 min orbitreka
Danes 15.1.2009
50min kardio "orbitrek" pulz 130-140
Jutri predviden trening za rame in roke. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 17 Jan 2009 08:26 Naslov sporočila: |
|
|
Takole včeraj je prišlo do sprememb pri treningu, tako, da sm opravila še en kardio trening 50min.
Danes pridejo pa trening rok, jutri pa "počitek".
V ponedeljek začnem pa z novim treningom. Glede na to, da se mi zgornji, del bolj razvija bom naredila par sprememb.
Treningi naslednjega meseca in prehrane bodo nekje taki
Ponedeljek in petek
10min orbitreka pred in po treningu
3x15 izteg nog
4x10 počepi
3x10 izpadni (obe nogi)
4x15 upogib nog
4x15 potisk nog <90
Ker je moj cilj upočasniti nadaljno definicijo zgornjega dela in pospešit spodnjega dela bom jedilniku dodala dodatne OH-je. Riž kuhan na pari v Kitajski drugače pa "Piščanca z mandeljni".
Torek in sobota/nedelja
10min orbitreka pred in po
4x15 potisk rok
4x15 bicepsi
4x 15 tricepsi
4x15 lat naprava
4x15 prsa
Prehrana brez dodatnih OH
Sreda/Četrtek
30min orbitreka
4x15 trebušnjaki
4x 15 hrbtni
30min orbitreka
Prehrana brez dodatnih OH, pred treningom dodan Fat burner
V tednu bom prosta 1-2 dneva (možni prosti dnevi so kombinacije sreda/nedelja, sreda/sobota, četrtek/nedelja, četrtek/ sobota)
Če v se zgodi, da v tednu ne bo prostih dni bom naredila ta dva dneva 50min orbitreka. Nebi pa smelo priti do tega.
Po enem mesecu se bom zmerila in pofotkala, da vidimo, kakšni so rezultati obsega nog, potem pa če bo potrebno pa naredila teden dni premora in delala samo kardio.
Prosim za komentarje, in možne spremembe in kritike seveda:P |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 17 Jan 2009 11:07 Naslov sporočila: |
|
|
| Branka07 je napisal/a: |
Ponedeljek in petek
10min orbitreka pred in po treningu
3x15 izteg nog
4x10 počepi
3x10 izpadni (obe nogi)
4x15 upogib nog
4x15 potisk nog <90
Ker je moj cilj upočasniti nadaljno definicijo zgornjega dela in pospešit spodnjega dela bom jedilniku dodala dodatne OH-je. Riž kuhan na pari v Kitajski drugače pa "Piščanca z mandeljni". |
Jaz bi rajši dodal dodaten obrok kadar delaš zgornji del, če je cilj da ne bi izgubljala toliko obsegov napram nogam.
| Citiram: |
Torek in sobota/nedelja
10min orbitreka pred in po
4x15 potisk rok
4x15 bicepsi
4x 15 tricepsi
4x15 lat naprava
4x15 prsa
Prehrana brez dodatnih OH |
trening prični z večjimi mišicami, nato z manjšimi, npr.:
4x15 lat naprava
4x15 prsa
4x15 potisk rok
4x15 bicepsi
4x 15 tricepsi
| Citiram: |
Sreda/Četrtek
30min orbitreka
4x15 trebušnjaki
4x 15 hrbtni
30min orbitreka
Prehrana brez dodatnih OH, pred treningom dodan Fat burner |
Najprej bi imel orbitrek, cca. 30 min v območju okrog 150 pulza,
nato trebušne, hrbtne kot si napisala...lahko tudi več ponovitev in več vaj in nato zmanjšal intenzivnost orbitreka (nižje območje kurjenja maščob, caa. 120 pulza)
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 18 Jan 2009 21:11 Naslov sporočila: |
|
|
| Zakaj OH takrat ko delaš noge, če bi rada več zgubila v spodnjem delu? |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 18 Jan 2009 21:22 Naslov sporočila: |
|
|
| Dr_S je napisal/a: |
| Zakaj OH takrat ko delaš noge, če bi rada več zgubila v spodnjem delu? |
Sprememba planov... ...
Bm kr pospešeno delala noge, ker je vseeno lažje zgubit MM kot pa maščobo.
Tole sm pa napisala pri planu:
"Ker je moj cilj upočasniti nadaljno definicijo zgornjega dela in pospešit spodnjega dela bom jedilniku dodala dodatne OH-je. " |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 19 Jan 2009 12:32 Naslov sporočila: |
|
|
| Branka07 je napisal/a: |
| Dr_S je napisal/a: |
| Zakaj OH takrat ko delaš noge, če bi rada več zgubila v spodnjem delu? |
Sprememba planov... ...
Bm kr pospešeno delala noge, ker je vseeno lažje zgubit MM kot pa maščobo.
Tole sm pa napisala pri planu:
"Ker je moj cilj upočasniti nadaljno definicijo zgornjega dela in pospešit spodnjega dela bom jedilniku dodala dodatne OH-je. " |
To sem prebral. Samo moraš vedeti, da tam kjer najtežje zgubljaš maščobo ( recimo stegna in rit) boš po povečani količini OH najprej pridobila tam maščobo.
Torej, če misliš zaustaviti definicijio zgornjega dela, potem bi jaz raje zgornji del delal lahke treninge.
Recimo hrbet v pon - easy trenig
torek noge hard trening
sreda rame - easy
četrtek kardio
pet prsa -easy
sobota - noge easy
nedelja frej
Nekaj v tem smislu ( noge 2x na teden + en dan samo kardio)
OH bi imel še vedno raje nizko ... |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 19 Jan 2009 20:17 Naslov sporočila: |
|
|
Joj ne me narobe razumeti z dodatnimi OH-ji, ne mislim nič povečevati. Razlika bo samo v tem, da bom direktne OHje jedla pač na dan, ko bom imela noge. Ker bom po večini v kitajski jedla, je to kuhan riž na pari. V kitajsko itak občasno hodim razlika bo v tem, da sm npr. včasih šla ne glede na trening pač jest pojedla polovico riža, sedaj ko bom pa šla, se bom pa potrudila vsega pojesti, seveda na dan treninga nog, sicer mi pa nekaj ne ratuje vsega riža pojest "too much".
Bodo pa direktni Oh-ji do trinajste ure nekje. Študiram samo še to, ali naj kljub direktnim OH-jem za zajtrk nardim ovsene kosmiče, ali raje kak beljakovinski zajtrk. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 20 Jan 2009 07:33 Naslov sporočila: |
|
|
Ne prenajedaj se preveč...ker to kolikor upaš pojest je lahko tudi npr. od 200-500g riža...to je res preveč..glikogenske rezerve bi zapolnila in bi se shranjevalo v pokožno maščobo
Kaj šteješ ti za direktne OH-je?
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 20 Jan 2009 08:22 Naslov sporočila: |
|
|
| Mitch je napisal/a: |
Ne prenajedaj se preveč...ker to kolikor upaš pojest je lahko tudi npr. od 200-500g riža...to je res preveč..glikogenske rezerve bi zapolnila in bi se shranjevalo v pokožno maščobo
Kaj šteješ ti za direktne OH-je? |
Mhm prenažiranja ni, ker mi ni namen na treningu potem crknit, k ne bom mogla normalno dihat pa še dvigovalo bi se mi.
Js poleg solate in juhe težko od 200-500g riža sploh vase dam mogoče če bi bil samo riž ja, ker pa je zraven še piščanec z ogromno zelenjave pa ne gre:P
Direktni OHji so zame? Riž, krompir, kruh pa te zadeve  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 20 Jan 2009 08:30 Naslov sporočila: |
|
|
pazi da ne res obilnih zalog oz. kalorij, da ne bi pridobivala še kaj dodatnih maščob..
OH jej zmerno ne pretiravat..ne pozabi tudi B dodajat...
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 20 Jan 2009 15:00 Naslov sporočila: |
|
|
Jaz bi na tvojem mestu še vseeno ostal na isti količini OH
Kot vidiš zadeva deluje. Bo šlo tudi na spodnjem delu dol, sam mal več časa bo treba. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 22 Jan 2009 21:11 Naslov sporočila: |
|
|
| Dr_S je napisal/a: |
Jaz bi na tvojem mestu še vseeno ostal na isti količini OH
Kot vidiš zadeva deluje. Bo šlo tudi na spodnjem delu dol, sam mal več časa bo treba. |
Ok po premisleku ostajam na enaki količini OH. Itak mi pa trenutno ni nekako, do hrane l guess zelo stresno obdobje tako, da kakršnkoli opis stanja ni relevanten. Tud danes je bilo bore bogo zutri
1x shake 30g the protein blend in 3dcl mleka ali JUCIE iz banane, grenivke in kivija (žal se ne spomnem)
2x bela kava 5g cukra
1x oh yeah ploščica
trening
30g proteinov z vodo
ob 8.00 golaž iz govedine
21.00 skuta z medom in to je to
Da ne boste mislili, da sem nehala trenirat. Treniram pridno naprej, danes sem imela noge. v torek roke, včeraj pa kardio.
Danes
10min orbitrek
Hrbet
3x15x10kg
2x15x11kg izteg noge v kolenu
Počepi
1x10x5kg
2x10x10kg
1x10x 11.25kg
Izpadni korak nisem čist prepričana v teži, se teli izpadni tako vlečejo oz so dolgi, da ni konca
2x10x5kg
2x10x6.25kg
Lat naprava - zadaj
1x15x25kg
2x15x32kg
1x20x29.6kg
Upogib noge v kolenu
1x15x25kg
1x15x32kg
Izteg noge v kolenu
2x15x25kg
Potisk nog sede >90
1x15x32kg
1x15x39kg
1x15x45kg
1x20x45kg
25min orbitreka
Hrbet
1x15x10kg
1x15x15kg
1x15x10kg
10min orbitreka |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
