Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

PumP · Objavljeno: 01 Nov 2008 18:25 Naslov sporočila: Pridobivanje.MM.brez.dodatkov

Lp

Zanima.me.ce.je.mozno.kvalitetno.pridobivati.misicno.maso.brez.prehranbenih dodatkov.

Hvala.za.odgovor.

Mitch

PumP · Objavljeno: 01 Nov 2008 21:27 Naslov sporočila:

ahaa.hvala.za.tako.izcrpan.odgovor.

No.to.me.zanima.ker.bom.z.dodatki.pricel.sele.cez.2.meseca....do.takrat.pa.bom.vadil.brez.dodatkov(bolje.to.kot.nic.pomoje. Wink

)

Kaj.pa.pravite.glede.jedilnika.?.
-----------------------------------------------------------------------------------

Velikost:180cm
Teza:75kg

6.30. 6.jajc , 100g.kosmicev

9.00. 150g tune oz.druge.manj.mastne.ribe + 2zlici.olivnega.olja + 50.g.polnozrnatega.kruha

13.00. 200g.mesa... 100g.riza....+zelenjava+vitamini.v.tableti

15.00. 30min.pred.treningom...100g.skute+1banana

15.30. TRENING

16.40. (20min.po.treningu)...150g.skute+1banana+100g.belega.kruha

18.40. 100g.ovsenih....150g.tune+zelenjava

21.00. 200g Skute+zelenjava

VIRI.OH

50g.POLNOZRNATEGA.KRUHA
270g.OVSENIH.KOSMICEV
100g.RIZA
2 banani

VIRI.BELJAKOVIN

200g/mesa
450g/skute
300g/tune
6jajc

MASCOBE
4.rumenjaki...oljco olje iz.rib ter po zlici......kasneje.omega.3
------------------------------------------------------------------------------------

naj.se.enkrat.povdarim...tako.se.bom.prehranjeval.prve.2.meseca....potem.dobim.vse.potrebne.dodatke. Smile

Mitch · Objavljeno: 02 Nov 2008 07:30 Naslov sporočila:

Iz razbranega jedilnika vidim da boš imel dnevni kalorični vnos okoli 3000kcal.

Jaz bi rajši razporedil na več obrokov kot jih imaš...ker ti bo bolje delal metabolizem in tudi manj te bo zalivalo.
Prvi obrok se mi zdi zelo obilen (cca. 700kcal)...raje bi ga zmanjšal, tako kot obrok ob 13 uri in bi rajši za ta odbitek naredil obrok ob 11 uri...ker imaš že itak 4 ure pavze med 9 in 13 uro...

Belega kruha se bi izogibal..rajši črni ali polnozrnati
po treningu bi raje vzel več skute in brez kruha

zadnji obrok bi skuto zamenjal z mesom (cca. 200g) in dodal še maščobe

Med obroki bi dodajal maščobe (poleg ol.olja, še mandlje, oreščke, laneno oljle, laneno seme,...)....rajši zmanjšam ov.kosmiče
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

PumP · Objavljeno: 02 Nov 2008 13:29 Naslov sporočila:

Bolje??..

6.30. 4.jajca , 65g.kosmicev + 2.zlici.oljcnega.

9.00. 200g Skute + banana

11.00. 70g polnozrnatega kruha+ 80g tune

13.00. 150g.mesa... 65g.riza....+zelenjava+vitamini.v.tableti + 2.zlici.oljcnega.olja

15.00. 30min.pred.treningom...100g.skute+1banana

15.30. TRENING

16.40. (20min.po.treningu)...150g.skute+1banana+ 80g.belega.kruha(nadomestek.malti)

18.40. 100g.ovsenih....150g.tune+zelenjava

21.00. 80g tune +80g.fizola+zelenjava

Mitch · Objavljeno: 02 Nov 2008 15:52 Naslov sporočila:

malo boljše je ja...čeprav nisem pristaš jaz kruha..

po treningu bi bel kruh odstranil...bi raje vzel cca. 250g skute

in imel naslednji obrok čez cca. 1 určko kjer raje kak rjav (basmati) riž in meso pojedel..

za zadnji pa pol 150g tune + zelenjavo in ol.olje (če greš na tuno bazirat)..lahko pa zamenjaš z kako drugo ribo ali mesom
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

PumP · Objavljeno: 02 Nov 2008 16:38 Naslov sporočila:

Ok.sem.spremenil...jutri.zacnem.s.tem.jedilnikom...cez.cas.pa.bom.videl.kako.se.bo.obnesel...in.ga.prilagajal.potrebam...

6.30. 4.jajca , 65g.kosmicev + 2.zlici.oljcnega.

9.00. 200g Skute + banana

11.00. 70g polnozrnatega kruha+ 80g tune

13.00. 150g.mesa... 65g.riza....+zelenjava+vitamini.v.tableti + 2.zlici.oljcnega.olja

15.00. 30min.pred.treningom...100g.skute+1banana

15.30. TRENING

16.40. (20min.po.treningu)...200g.skute+1banana

18.00. 100g.rjavi.riz+150g purana

21.00. 150g tune + zelenjava in ol.olje

Se.enkrat.naljlepsa.hvala.za.nesebicno.pomoc. Very Happy

Mitch · Objavljeno: 02 Nov 2008 16:47 Naslov sporočila:

veliko boljše ja
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

Maya · Pridružen/-a: 03.11. 2008, 11:59 Prispevkov: 10

8 krat na dan se hraniš?! a ni priporočljivo max.5 obrokov na dan?

Maya · Pridružen/-a: 03.11. 2008, 11:59 Prispevkov: 10

še nekaj me zanima, kako je najbolje oz.na kakšen način se pripravijo jajca (surova, vmešana,mehko kuhana,trdo kuhana...al je čisto vseeno?

LP

Mitch · Objavljeno: 04 Nov 2008 07:50 Naslov sporočila:

Mitch · Objavljeno: 04 Nov 2008 07:54 Naslov sporočila:

PumP · Objavljeno: 09 Nov 2008 04:56 Naslov sporočila:

Zanima.me.ce.v.mojem.primeru.zjutraj.pojem.4.cela.jajca(z.rumenjaki....ali.kako.drugace.)?
_________________
Get big or die trying.

Mitch · Objavljeno: 09 Nov 2008 09:13 Naslov sporočila:

Mišljena so cela jajca.
Namreč iz jajc dobimo zelo kvalitetne beljakovine (tudi vitamine in minerale).

Zajtrk je tudi najbolj pomemben obrok.
Niso zastojn navade na kmetiji, da predno gredo na opravila pojejo najprej en kvaliteten obrok tako, da imajo potrebno energijo za delo.

Še nekaj koristnih nasvetov o jajcih:

Raziskave kažejo, da zajtrk, ki vsebuje jajca vpliva na daljše življenje.
Maščobe iz jajc nam lahko zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni(rumenjaki vsebujejo tudi snovi ki znižujejo holesterol).
Raziskave so tudi spremenile mnenje glede koliko jajc je dovoljeno na teden zaužiti in tako, da ni več omembno vredno koliko jih lahko zaužijemo.
Jajca imajo tudi koristne lastnosti pri izboljšanju spomina, zmanjšuje očesne bolezni,..
Nasičene maščobe iz jajc vsebujejo tudi koristni holesterol, ki nam pomaga tvorit testosteron.

Sestavine za na eno veliko jajce
Kalorije 75
Skupaj maščob 5 g
Nasičene maščobe 1,5 g
Holesterol 211.5 mg
Beljakovine 6.3 g
Vitamin A 243 IU
Vitamin D 17 IU
Vitamin E 0.75 mg
Vitamin B12 0,6 mcg
Vitamin B6 0,07 mg
Folat 24 mcg
Tiamin 0,031 mg
Riboflavin 0,24 mg
Fosfor 95 mg
Cink 0,55 mg
Železo 0,91 mg
Holin 125 mg
Lizozim in konalbumin 165 mcg

Kako se jajce okuži z bakterijo Salmonela?
Bakterija Salmonela se nahaja v črevesju živali in človeka. Na jajcu jo lahko najdemo na zunanji strani jajčne lupine, kakor tudi v jajcu samem. Bakterija lahko vdre (predre) skozi lupino, če ima zato ustrezne pogoje (temperaturo in vlago, porozno ali poškodovano lupino). Zaradi večje poroznosti so za to nekoliko bolj dovzetna račja in gosja jajca.
Rumenjak predstavlja idealno okolje za rast in razmnoževanje mikroorganizmov zaradi ugodnega pH, medtem ko beljak vsebuje snovi, ki preprečujejo razvoj mikroorganizmov (lizozim in konalbumin) .

Kako pravilno hranimo jajca?
Jajca hranimo v originalnih kartonskih škatlah v hladilniku, na temperaturi in do roka uporabe kot je označen na označbi. Hranimo jih ločeno od ostalih živil. Izogibajmo se naglih temperaturnih sprememb pri shranjevanju jajc, ker to povzroča rosenje le-teh. V takšnih pogojih pa mikroorganizmi iz zunanje strani lupine lažje prehajajo v notranjost jajc.
Ubita jajca je treba porabiti takoj. Nikakor jih ne smemo shranjevati na sobni temperaturi. Tudi razni jajčni pripravki (masa za palačinke, biskvitna masa…) so občutljiva živila in jih je treba do končne obdelave shranjevati v hladilniku.

Kaj vemo o ustrezni temperaturi in času toplotne obdelave jajc?
Z vsakim jajcem moramo ravnati tako, kot, da je okuženo. Strjevanje beljaka poteka na temperaturi med 62 in 65 °C, strjevanje rumenjaka pa med 65 in 70 °C .
Za jajčne jedi se priporoča toplotna obdelava, ki doseže 70 °C v središču živila in v nekaj sekundah uniči škodljive mikroorganizme- bakterije in viruse. Tradicionalni načini obdelave jajc kot so mehko kuhano jajce in rahlo skrknjeno jajce, oz. kakršenkoli način obdelave jajc, pri katerem ostane rumenjak povsem ali samo delno tekoč, so se izkazali za tvegane.
Zakaj so trdo kuhana jajca manj obstojna kot surova?
Pri kuhanju jajc uničimo zaščitni ovoj na površini lupine, tako, da skozi pore v le-tej mikroorganizmi z lahkoto prehajajo v notranjost jajc, oz. ga okužijo. Zato je potrebno tako obdelana jajca najkasneje v dveh urah shraniti v hladilnik in porabiti v roku enega tedna.
To pravilo velja tudi za obarvana - velikonočna jajca. Poleg tega je treba paziti, da so le-ta bila obarvana z barvo, namenjeno za živila.

Ali smemo uživati surova jajca?
Surovih jajc, kakor tudi živil, ki vsebujejo surova jajca (kot npr. doma izdelana majoneza,sladoled…), nikakor ne bi smeli uživati, kajti s tem bi zelo tvegali, da se okužimo. Razen tega pa vsebuje surov jajčni beljak veliko avidina, ki zavira prebavo beljakovin in odteguje telesu zelo pomembni biotin, ki je pomemben za gradnjo kože, las in nohtov ter za kopičenje energijskih zalog v jetrih in mišičju, kakor tudi za sproščanje le-te.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli