 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
drzni
Pridružen/-a: 11.11. 2009, 19:08
Prispevkov: 2
|
 Objavljeno: 11 Nov 2009 19:16 Naslov sporočila: prehrana |
 |
|
Zdravo!
Ker sem s svojimi 64 kg pri 183 cm višine precej presuh sem se odločil da bi rad malo pridobil na masi. Ker pa sem precej neizkušen v teh stvareh sem se odločil vas vprašam za nasvet...
Rabil bi kak link do pravilne prehrane ali pa vsaj okvirni jedilnik (kaj naj jem, koliko in kdaj). Upoštevati moram tudi to da med službenim časom nimam ravno na razpolago vse vrste hrane tako da bi se med tem časom (dopoldne) zadovoljil s sadjem, lešniki itd... (vi povejte...)
Trenirali bi pa bolj zvečer in to doma! Npr. skleci, trebušnjaki, uteži, tek!
Vsak nasvet bo dobrodošel!
Lp |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
drzni
Pridružen/-a: 11.11. 2009, 19:08
Prispevkov: 2
|
| Objavljeno: 11 Nov 2009 19:18 Naslov sporočila: |
|
|
aja pozabil sem povedati da bi prehrani dodal tudi kakšne dodatke (gainerje), vitamine in podobno tako da bi prosil tud za kak nasvet o tem!
Hvala!
Lp |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 12 Nov 2009 20:36 Naslov sporočila: |
|
|
Na forumu je že okviren jedilnik (brez dodatkov), ki si lahko pogledaš približno kako naj zgleda : http://mitjahumar.mojforum.si/mitjahumar-about99.html
Odvisno od metabolizma si izbereš kalorično vrednost
Predvidevam da imaš bazalni metabolizem nekje 1450-1500kcal (to je potrebna energija v mirovanju).
Imej cca. 2000kcal dnevno (odvisno od posameznika), to ugotoviš s tehtanjem kako ti ustrezajo vrenosti vnosa...nekako moreš vzpostavit suficit (torej višek kalorij), vendar ne prevelik, da te ne bi prehitro začelo zalivat.
Med službenim časom lahko narediš npr. sheik ali pa imaš kakšno belkjovinsko čokoladico, ali kakšno drugo hrano narejeno (vse je odvisno kako imaš možnost pri prehranjevanju), tudi kakšni lešniki niso slabi za vmesni obrok
nekaj lahko prebereš tudi tukaj: http://mitjahumar.mojforum.si/mitjahumar-about65.html
Whey je ena od najbolj osnovna zadeva pri dodatkih + vitamini -minerali,..vse je odvisno od potreb. Zdej če nimaš časa kaj si pripravit v službi ti lahko pridejo upoštev tudi beljakovinske ploščice
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
