| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
K o n č i n a
Pridružen/-a: 28.09. 2009, 18:20
Prispevkov: 35
Kraj: Dobrova
|
 Objavljeno: 25 Jan 2010 18:03 Naslov sporočila: Dnevnik Končina |
 |
|
Lep pozdrav
Tudi jst sm se odločil,da bom začel pisati svoj dnevnik še posebej zato na tem forumu ,ker imajo uporabniki veliko znanja o powerliftingu.
Star sem 19 let in me zelo veseli powerlifting tako da volja in motivacija je
Trenutni max dvigi
Počep:200kg(samo pas)
Bench press:160kg
DL:210kg(samo pas)
Ker se bliža tekma bom naredil plan,ki mi ga je predlagal Mitja.
8x70%
6x80%
5x85%
3x90%
2x95%
1x100-105%
2x95%
3x90%
5x85%
Vaje bi razporedil:
Ponedeljek
Počep(po zgornjem programu)
Leg Extensions( 4x8ponovitev)
Leg press(4x8ponovitev)
Poševni bench(ozki 4x8ponovitev EASY)
Triceps(bench na boardsih 20cm 4x8)
Sreda
Bench press(po zgornjem programu)
Poševni bench(5x5-110kg)
Dumbbell Flyes (4x8)
Biceps nožni (4x8)
Trebušne(navadne 2x20,stranske 2x10)
Petek
DL(po zgornjem programu)
Veslanje v predklonu(4x8-50,60,70,80kg)
Bench pull(enake teže kot veslanje)
Military press(4x8 enake teže kot prejšni dve)
Hrbtne z lastno težo 3x20ponovitev
Kontra rame nevem kako se vaja imenuje(njen namen je da te ne bolijo rame od bencha 5x10-5-10kg)
Sobota
Biceps
Podlaht
Trebušne(navadne 2x20,stranske 2x10)
Noži biceps(1 vaja 4x8)
Upam da je tole za začetek komu podobno.
Moji cilji so da bi dvignil na državnem prvenstvu : Počep 230-240kg,BP:170-180kg,DL:220-240kg
Jan
_________________
Whatever it takes!!
Nazadnje urejal/a K o n č i n a 26 Jan 2010 11:17; skupaj popravljeno 2 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 25 Jan 2010 22:45 Naslov sporočila: |
|
|
Hallo, kot prvo da ti povem da samo bilderji trenirajo 5 krat tedensko,
noben nemski ali svicarski dober powerlifter NE! Odvisno do regenerativnih
sposobnosti je optimalno 3 do 4 krat na teden trenirati, vec pa NIKAKOR,
ker se na powerliter treningih dela z malo ponovitvami in je treba zaradi
regeneracije `zivcnega sistema napraviti vsaj 3 dni pavze na teden.
Kot drugo pa: VELIKO USPEHA pri razvijanju maksimalne moci! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
K o n č i n a
Pridružen/-a: 28.09. 2009, 18:20
Prispevkov: 35
Kraj: Dobrova
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
K o n č i n a
Pridružen/-a: 28.09. 2009, 18:20
Prispevkov: 35
Kraj: Dobrova
|
| Objavljeno: 26 Jan 2010 18:59 Naslov sporočila: |
|
|
Za naslednje leto nameravam tudi kupiti drese in me zanima katero fermo in model bi priporočali.
cyclon mi je že rekel da bi za bench press bil vredu od titana fury.
Kateri pa bi bili dobri še za ostale dvige?
_________________
Whatever it takes!! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
K o n č i n a
Pridružen/-a: 28.09. 2009, 18:20
Prispevkov: 35
Kraj: Dobrova
|
| Objavljeno: 26 Jan 2010 19:25 Naslov sporočila: |
|
|
Mitja kaj praviš ko bi nasledni teden malo potesteral da vidim kje sem. Naslednji teden pa začnem potem zgornji program,ki pa nevem koliko časa ga naj delam. Rekel si da bo 15.4 tekma. Jst bi z novim programom začel 8.2.2010 do kdaj ga naj dela,da bom potem lahko naredil tisto kar se pred tekmo dela(testiranje,tonus,počitek,tekma)?
Ko sva se zadnjič pripravljala za tekmo v Kranju,sem naredil tako kot si rekel ampak se mi zdi da mi je moč malo potem padla vmes med tonusom in počitkom,ko sem prišel na trening v ponedeljek sem malo slabše dvigoval.Lahko je slabša dnevna forma,vnos hrane,..itd.Misliš da bi lahko kaj spremenila glede tega ali pustiva tako kot je?
Jan
_________________
Whatever it takes!! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 26 Jan 2010 19:30 Naslov sporočila: |
|
|
Tekma bo verjetno 11.4.2010 v Straži pri Dolenskih toplicah.
Zadnje tri tedni mal prilagodiš na tekmo...
Edino slab dan, slaba hrana bi naredila da si slabše dvigoval...
Ker počitek bi mogu pozitivno vplivat
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
K o n č i n a
Pridružen/-a: 28.09. 2009, 18:20
Prispevkov: 35
Kraj: Dobrova
|
| Objavljeno: 26 Jan 2010 19:41 Naslov sporočila: |
|
|
Potem bo bilo to slab vnos hrane/slab počitek/slab dan.
Potem bom delal od 8.2 do 21.3 in potem pa 3tedne za priprave na tekmo.
Ko bom testeru bom napisu rezultate in morda priložil posnetke(če bom snemal).
Ko bom delal program bom vsak trening napisal tukaj ,da bom imel pregled in da dobim tudi kakšen predlog,popravek,....itd
Se javim v ponedeljek z novimi osebnimi rekordi 
_________________
Whatever it takes!! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
K o n č i n a
Pridružen/-a: 28.09. 2009, 18:20
Prispevkov: 35
Kraj: Dobrova
|
| Objavljeno: 28 Jan 2010 08:30 Naslov sporočila: |
|
|
Mitja a veš kaj me zanima,na strani IPF sem malo gledal letošnje prirediteve in je ena tekma na Češkem
10th Sub-Juniors and 28th Juniors World Powerlifting Championships from 28. August to 04. September 2010 in Pilsen / Czech Republic
in me zanima al si moreš sam vse plačat(hotel,prevoz,hrano) al ti oni kej plačajo? In pa če so kakšne norme?
_________________
Whatever it takes!! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 28 Jan 2010 08:33 Naslov sporočila: |
|
|
Če bi hotel it bi mogu sam plačat verjetno stroške ja...
ti pa ne priporočam ker so tam dosti višji dvigi kot jih vidimo na naših tekmah.
Malo polistaj po rezultatih iz takih tekem, ti bo vse jasno
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
K o n č i n a
Pridružen/-a: 28.09. 2009, 18:20
Prispevkov: 35
Kraj: Dobrova
|
| Objavljeno: 28 Jan 2010 08:35 Naslov sporočila: |
|
|
Ne sej to vem da dvigujejo ogromno sem gledal malo rezultate samo tako me je zanimalo. Mogoče čez kakšne 2leti 
_________________
Whatever it takes!! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
etnic
Pridružen/-a: 16.04. 2009, 06:55
Prispevkov: 55
Kraj: Kozina
|
| Objavljeno: 28 Jan 2010 22:43 Naslov sporočila: |
|
|
zivjo,
kot prvo cestitke za zelo dobre rezultate pri samo 19-ih letih! upam, da ne konzumiras prepovedanih anabolicnih steroidov.
kot drugo pa ti dajem nasvet, da popravis pravilno izvedbo tehnike v
vseh 3 tekmovalnih disciplinah, saj kot je iz tvojih posnetkov razbrati, ti
dvigi niso za zelene zastavice na tekmah.
koliko pa imas telesne mase oz. v katero kategorijo se po telesni tezi uvrscas?
veliko uspeha se naprej,
sportni pozdrav
etnic |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
K o n č i n a
Pridružen/-a: 28.09. 2009, 18:20
Prispevkov: 35
Kraj: Dobrova
|
| Objavljeno: 29 Jan 2010 07:34 Naslov sporočila: |
|
|
Zdravo
Hvala za pohvale,ne neuzemam nobenih prepovedanih stvari.
Tehnika tudi vem da ni dobra,sicer je mitja rekel da je počep vredu,dl bi mogel še rame nazaj dat ampak tudi to bo saj sem ga začel šele kakšne 4mesce nazaj delat ker ga prej nisem,Bp pa je še posnetek ko sem treneral atletiko in smo delali na odboj(Sedaj delam s pavzo 1-2s).
Telesna teža se giblje nekje 115kg in grem v kategorijo Juniorji od 19 do 23let+365dni(do 125kg).
Hvala za lepe želje,tebi želim enako.
Jan
_________________
Whatever it takes!! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
K o n č i n a
Pridružen/-a: 28.09. 2009, 18:20
Prispevkov: 35
Kraj: Dobrova
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
