 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Barbara_F_G
Pridružen/-a: 28.09. 2008, 22:03
Prispevkov: 14
Kraj: Koper
|
 Objavljeno: 29 Sep 2008 21:30 Naslov sporočila: SHUJŠEVALNI PROGRAM |
 |
|
Program traja 6 mesecev, na mesec mora oseba izgubiti le 2 kg odvečne teže.
Tako je hujšanje pravilnejše od izgubljanja teže s stradanjem, ker se pri tem lahko izgubi tudi mišično maso. In ker so prav mišice zelo velik porabnik energije bi ob npr. prekinjeni dieti v kratkem spet pridobili kilograme in morda še v znatnejši obliki. Pri takem hujšanju bi uspeli dobiti več maščob na dejansko telesno težo in morda pri hitrem pridobivanju teže bi samo še dodali večji odstotek maščobe.
Program je sestavljen za več oseb skupaj, vendar prilagojen za vsakega posameznika (predvsem različni jedilniki, ker so ljudje različno masivni…) ter vsakemu posamezniku primeren način vadbe (izbira se lahko med: hojo, tekom, vodno aeobiko, klasično aerobiko, pilatesom, posebno prilagojenimi treningi..).
Namen tega programa je torej, da se postopoma (max. 2 kg na mesec oz. cca. 0,5 kg na teden) kar najbolje uravnava težo (izgublja večji del maščob ob ne pretiranem izgubljanju mišic), ker je v programu 5-6 obrokov na dan (enakomerno kalorično porazdeljenih po predpisani dieti), ne občuti se lakote in se ohranja metabolizem telesa na višji ravni. Z aerobnimi vadbami (tek, aerobika, pilates) se še dodatno pospeši metabolizem, kar pripomore k veliko hitrejšemu kurjenju maščob.Vsak teden izvajamo meritve (obsegi telesnih delov, tehtanje, merjenje maščobe), tako da se vodi točno evidenco in rezultate (seveda za doseganje rezultatov je potrebna velika samodisciplina pri dieti, le en dan v tednu se lahko malenkost pregrešimo! in rednost na vadbah).
V času programa vam želimo v celoti stati ob strani, zato bomo veseli, če nam boste tudi sami poročali o poteku odziva telesa, da bomo skupaj skušali kar najbolje spoznati vaše telo, kako se na kaj odziva, od prehrane do treningov, in bomo skozi celoten proces zadeve tudi ustrezno spreminjali in prilagajali. V kolikor se bomo vsi držali dogovorjenega, bi poleg uspešno izgubljenih kilogramov in oblikovanja telesa, moral vsak udeleženec pridobiti tudi večjo elastičnost kože.
Za vsa vprašanja, dileme ipd. sva vam na voljo Mitch in Barbara_F_G (v nastanku je tudi internetna stran). |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 12 Okt 2008 09:52 Naslov sporočila: |
|
|
Pripenjam rezultate meritve shujševalne diete mojih učenk...
Nekatere se zelo držijo jedilnika, druge manj; nekatere bolj aktivne, druge manj....vendar pri vseh zelo vidna zmanjšana telesna maščoba:
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 12 Okt 2008 11:41 Naslov sporočila: |
|
|
V dietah, ki so sestavljene za vsako posameznico posebej zaenkarat še ni vključenih nobenih pospeševalcev izgorevanj maščob (brez fat burnerjev)...samo zdrava prehrana.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mojca
Pridružen/-a: 07.10. 2008, 09:14
Prispevkov: 18
Kraj: ljubljana
|
| Objavljeno: 13 Okt 2008 08:24 Naslov sporočila: |
|
|
a imaš kakšne slike pred on po?
Verjetno se napredek zelo lepo vidi, glede na to, da se jim je toliko zmanjšal odstotek maščobe.
_________________
mojca cepuš,
svetovalka za zdravo prehrano in hujšanje |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Maya
Pridružen/-a: 03.11. 2008, 11:59
Prispevkov: 10
|
| Objavljeno: 05 Nov 2008 06:15 Naslov sporočila: |
|
|
tudi jaz bi slikce  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 16 Nov 2008 19:06 Naslov sporočila: |
|
|
Ekola še en lep pozdrav od mene, sem nova članica tega forumu upam, da bom uspela redno spremljati. Sem se po dolgem času 2 letih spet spravla, ker sm se drastično zredila:D
Zgoraj sem gledala malo rezultate pa me zanima sledeče pas se kje meri čez joške ali tik pod joškami ali v tistem predelu kjer je naj bi bilo najožje.
Moje mere so namreč sledeč:
Pas: 89cm - nevem kako mi je ratalo 55 namerit, se opravičujem
Boki imajo pa drsatičen obseg 122 cm napram pasu
In po kilogramih prekosam vse zgoraj naštete osebe:D
Fajn bi bilo če bi bili podatki še za stega js mam namreč večino vsega v stegnih in mečih, rada bi pa vedela zgolj zaradi odstopanj:D Namreč moj obseg stegna meri am 74cm.
Višina je 170cm, teža pa am 101,7 če smo natančni 
Ali ima kdo kak predlog kako zmanjšati obseg stegen in pa meč
Lp
Branka
Nazadnje urejal/a Branka07 16 Nov 2008 19:57; skupaj popravljeno 1 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 16 Nov 2008 19:50 Naslov sporočila: |
|
|
Te mere se mi zdijo preveč čudne da bi bile resnične..nevem ali se zajebavaš ali pa neveš kako merit..predvsem pas 55cm in pri drugih tako velikih obsegih neverjamem za take meritve
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 16 Nov 2008 20:04 Naslov sporočila: |
|
|
Sm popravila podatke in se še enkrat opravičjem, pa ne zajebavam se  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 17 Jan 2009 09:27 Naslov sporočila: |
|
|
podajam meritve mojih dveh učenk:
Obsegi in procenti maščobe zelo uspešno popravljeni.
Oseba A (33 let) je zmanjšala že več kot 10% maščob (jih je še več sam na začetku nismo delali meritev)
Oseba B (51 let) tudi zelo dobro zmanjšala obsege in % maščobe. Za ta leta je v odličnem stanju. Tako, da postopoma zmanjšujemo maščobo (je tudi težje ker je v tako dobrem stanju). Zaradi tega tudi ne znižujemo toliko telesne teže ker nam ni potrebno. Saj so nam mišice največji vir kurjenja maščob.
Počasi bomo uvedli tudi vadbo z utežmi in pospešili metabolizem pri obeh in dodatno oblikovali mišice.
Za lažje razumevanje vam podajam v katerem stanju se gibljeta osebi
ZA ŽENSKE
LETA.....ODLIČNO.....DOBRO...SREDNJE...SLABO
30-34......19,7%...........22,7%......26,4%......30,5%
50-59......27,0%...........29,7%......33,1%......36,2%
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
