Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

hanuman9 · Objavljeno: 28 Sep 2010 10:36 Naslov sporočila:

Ja, hvala za nasvet. No, sem delal prej nekaj mesecev enoročno in dvoročno nonstop. Sedaj imam mesec malce veslanjana kablu, je bolj turistično:)) Bom dal spet v program veslanje. V petek bom spet začel veslanje v predklonu. Tri dni sem bil sedaj čisto v komi z vročino in sem včeraj imel prvi trening ob polnoči doma v garaži.
Ponedeljek 28.9.2010
Tezno leže
Eksplozivno 110 kg 10 x 3
Tezno leže z ozkim lockout
120-5, 130-5, 140-5, 150-2x5
Potisk na kablu za triceps
4 x5
Chin ups
4 serije lastna teža

hanuman9 · Objavljeno: 28 Sep 2010 22:23 Naslov sporočila:

Torek 28.09.2010
Počep eksplozivno
120 kg 10 krat 2
Mrtvi dvig eksplozivno 130 kg 6 krat 2
Zercher počepi 130 5 krat 6
Stranski trebušnjaki 50 kg 2 krat 3 krat 8
Situps z 20 kg utežjo

hanuman9 · Objavljeno: 30 Sep 2010 21:59 Naslov sporočila:

Tezno leže
60-1, 100-1, 130-1, 150-1, 170- 1,
Lockout
190-1, 200-1, 170-5 x 1, 150-1, 1
Tezno leže na poševni klopi z ozkim prijemom
100-5, 130- 2
Military press
60-5, 80-5, 100-5, 110-4
Veslanje v predklonu
120-5, 150-5, 170- 180-3, 2
Triceps na kablu
3 x 6

Mitch

Zelo lepe teže
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

hanuman9

Sobota
Vleka od tal
100-1, 130-1, 160-1, 190-1, 215-1 PR!
Vleka od tal iz 15 cm vzdignjene podlage
150-1,1
Počep s klopi
160-1, 180-1, 200-1
Vleka od tal z iztegnjenimi nogami
150-3, 3, 3
Stranski trebušnjaki 55-2x3x8
Trebušnaki na kablu

hanuman9 · Objavljeno: 29 Okt 2010 14:19 Naslov sporočila: Trening 29.10.2010

Trening nedelja 24.10.2010
Vleka od tal 105kg 1x4, 125 1x4, 147 2x3, 167.5 3x3 177.5 3x2
Tezno leže 127.5 2x4, 132.5 2x3, 140 2x2, 150 2x1, 140 2x2 132.5 2x3
Dipsi 5x10 lastna teža
Triceps french press 80kg 5 krat 10 lahek trening
Vleka do tal do kolen 137.5 1x5, 157.5 2x5, 177.5 4x4
Počep spredaj 5x 10

Torek 26.10.2010
Tezno leže
87.5 1x5, 105 1x4, 122.5 2x3, 140 6x3
Počep
105 1x5, 127.5 1x4, 147.5 2x3, 167.5 3x3, 185 3x2, 167.5 3x3
Tezno leže
87.5 1x5, 105 2x5, 122.5 5x5
Triceps
5x10
Goodmornings 100 5x10

Petek 29.10.2010
Počep 105 kg 1 x 5 125kg 1 x 5, 147.5kg 2 x 3, 167 kg 2 x 3, 177 kg 2x2,
Tezno leže
87.5 kg 1x 5, 105 kg 1 x 4, 122.5- 2 x 3, 150 kg 2x2, 140kg 2x3,
Flyes na ravni klopi 35kg ročka 5x 10
Dips 5 x 8 lastna teža plus 20 kg
Počep 115 kg 1 x 4, 137.5- 1x4, 157.5- 5x3
Goodmorning 120- 2x5,130 3x5

hanuman9 · Objavljeno: 01 Nov 2010 10:09 Naslov sporočila:

Vleka od tal do kolen
107.5 1x3, 130 2x3, 150 2x3, 162.5 4x2
Tezno leže
87.5 1x5, 105 1x5, 122.5 2x4, 132.5 2x3, 140 2x3, 132.5 1x4, 122.5 1x5, 115 1x6, 105 1x7, 97.5 1x8, 87.5 1x9
Lunges
3x8
Vleka od tal
107.5 1x4, 130 1x4, 150 2x3, 172.5 6x3
Flyes 5 x 10

hanuman9 · Objavljeno: 04 Nov 2010 12:48 Naslov sporočila:

Naslednji teden bom naredil par videov in slik ter jih dal na forum. Je malce trajalo,da sem pospravil garažo do normalne mere. Smile

Mitch · Objavljeno: 04 Nov 2010 13:22 Naslov sporočila:

super....

tudi jaz bom kdaj objavil kake videje in slike od učencev
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

hanuman9 · Objavljeno: 10 Nov 2010 20:31 Naslov sporočila:

Današnji trening sem celo uspel par serij posneti na video. Neke serije pa je štrajkalo. Prve serije je slikala mama, pa ni šlo. Drugo sem potem sam.
Prsa
Tezno leže
100-3, 120-3, 140-1, 160-4x1
Lockout 190 2x1
French press
60-5, 80-5, 100-5, 110-5
Veslanje v predklonu
100-5, 130-5, 150-5
Power clean lahek
80-5, 90-2x5
Ramena z ročkami 6 serij

hanuman9 · Objavljeno: 20 Nov 2010 13:48 Naslov sporočila:

Eksplozivna izvedba
Počepi 140 kg 10x2
Vleka od tal 150 3x1, 130 3x1
Zercher počep
120-4x5

hanuman9 · Objavljeno: 02 Dec 2010 20:21 Naslov sporočila:

Trening 2.12.2010
Nekaj dni sem imel poškodbo na stopalu, ker sem stopil na žebelj in se mi je nekaj gnojilo. Tako lažji treningi. Danes spet normalni trening.
Tezno leže
60-5x, 100-5x, 130'-5x, 160-1, 165-1, 170-1, 180- nekaj cm nad prsmi.
Tezno leže na negativni klopi
100-5, 120-5, 140-5
Enoročno veslanje 60-5x2, 80-5x2x2
JM press 100-5x3
Veslanje v stoje 60-5, 80-2x5

hanuman9 · Objavljeno: 14 Dec 2010 09:34 Naslov sporočila:

Poškodba na stopalu še malo seka, zato par dni treniram samo prsa-
11.12.2010
Tezno leže
120kg-6x6
13.12.2010
127.5kg 5x7

hanuman9 · Objavljeno: 13 Jan 2011 21:50 Naslov sporočila:

Trening 12.1.2011
Tezno leže
100-5, 120-5, 130-5 140-5, 5, 5
Military press
60-5, 80-5, 90-5, 100-5, 110-5
Tezno leže z ozkim prijemom
100-10, 8, 6 samo pol minute pavze med serijami
Počepi spredaj zelo globoki 100-5, 110-5, 120-5, 130-5

Mitch · Objavljeno: 14 Jan 2011 07:17 Naslov sporočila:

Dobre teže pri benchu.

Kako kaj s poškodbo Damjan, se kaj sanirala?
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli