Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Mitch

Ja s to majico je kar težko delat če nisi navajen....precej ozek prijem je
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

hanuman9

Sem pozabil dodati še preostali trening.
Veslanje v predklonu 120-5, 150-5, 170-2
Tezno leže ozki prijem
100-5, 120-5, z trakovi od spodaj do lockouta 140-5, 150-2, 1
Veslanje v stoje 100-3x5
Military press 60-5, 80-5, 100-5 ( so rame že bile kar zmatrane)

hanuman9

Hvala za nasvet. Jaz sem imel dokaj širok prijem pa me je zafrkavalo. Sem že študiral par prijemov poskusiti.
Zadnjič sem poskušal počepe z dresom, šlo je nekaj 15 kg več kot ponavadi za začetek, nisem pa se počutil tako dobro.

Mitch

huda teža za veslanje
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

hanuman9

Katano imam sedaj 1 številko večjo za trening, da se malo navadim. Sem pa videl, da se lahko z katano vsaj 15 kg več dvigne kot z F6. Sedaj delam z obema eno številko preveliko, da dobim feeling.
Pri počepu z dresom pa me je malce naprej vleklo, moram malce feeling tudi tu dobiti.

Mitch

pravilna odločitev
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

hanuman9 · Objavljeno: 02 Jun 2011 13:50 Naslov sporočila: Good morning

Danes sem naredil dopoldne trening in testno posnel. Tu je posnetek. Nisem ravno ekspert z kamero, tako da bo še malce trajalo, da bodo posnetki kvalitetni. Bom pa zvečer treniral in bom poslal.
150 in 170 kg Goodmorning
http://www.youtube.com/watch?v=cVYlxR_U0uA
http://www.youtube.com/watch?v=-JbBsD5rALg
Zvečer je bila v garaži svetloba preslaba in so bili posnetki katastrofalni

hanuman9 · Objavljeno: 03 Jun 2011 10:13 Naslov sporočila:

http://www.youtube.com/watch?v=2tLQzx6nXvM
http://www.youtube.com/watch?v=qenDSe8LSH0

cyclon · Objavljeno: 08 Jun 2011 12:19 Naslov sporočila:

Zadnja 2 Videja NISTA speed bench, ker je izvedba prepocasna.
`Se bolj pomemno pa je, da drzis `stango izredno nesigurno!!?
Primi palec PROTI prstom (oprijemi `stango)!

V gornji poziciji ne dviguj prstov `ze itak zanic prijema ker s tem:

° povecujes nevarnost, da bo utez nekotrolirano padla iz rok na prsa, ter

° poslabsujes maksimalno TENZIJO (misicno napetost) v telesu, ki je pri
glavnih dvigih s prosto utezjo nujno potrebna.

Povzetek: katastrofalna izvedba bencha (pa mu reci speed ali ne).
Sorry, da ne morem drzati jezika za zobmi.
Ampak to je obvezno treba popraviti, tak ne more in ne sme ostat.

Po mojih izkusnjah je pravilna izvedba NAJVAZNEJSA, teza in brzina
pa prideta avtomatsko, ko je izvedba optimalna. LP cyclon

hanuman9 · Objavljeno: 08 Jun 2011 13:14 Naslov sporočila:

Ja, je res bolj počasno, sicer sem imel močan musle feber od prejšnič. Sice izvajam speed bench na dva načina. En počasi dol in obstanek na prsih potem pa eksplozivno gor. Drugo hitro gor in dol. Bom malo dal tudi ta drugi posnetek današnjega treninga gor.
Drugače pri prijemu z tako nizkimi težami ne držim teže preveč trdno, drugače jih držim z 4 prsti in palec zunaj. Bom pa vseeno poskusil, če to pozitivno vpliva na mišično napetost. Danes sem držal cel čas štango. Glede prijema z 4 prsti nisem imel problem tudi pri negativnih preko 200 kg. Hvala pa za skrb. Je pa res boljši čuvati zobe. Enkrat pri katani ko sem šel prvič probat sem moral malce gledati na novo situacijo, ker se štanga drugače obnaša in jo je kar malce odneslo, samo ni bila izven kontrole.

hanuman9 · Objavljeno: 08 Jun 2011 17:38 Naslov sporočila: speed bench

http://www.youtube.com/watch?v=0sXKEqTl06I
http://www.youtube.com/watch?v=ykaEkuHmnLQ

hanuman9 · Objavljeno: 18 Jun 2011 11:35 Naslov sporočila: Trening 16.06.2011

Enoročno veslanje ( Imam težave z laptopom, tako da bo trajalo par dni, da dam video gor. )
65-2x5, 95-2x4, 2x3
DE benč 110 kg 8x3
Chin ups-3x5
JM press 100-3x5
Tezno leže z ozkim prijemom (pump)
100 kg 10, 8, 8
Stransko dvigovanje za rame
30-2x5, 2x5, 2x5
Dvigovanje spredaj
30-2x5, 2x5, 2x5

hanuman9 · Objavljeno: 19 Jun 2011 17:25 Naslov sporočila: Trening 17.06, 19.06.2011

Trening nog easy
Počep 160-1, 180-1, 200-1
Sumo deadlift easy 150-2,2
Romanian 120-5, 150-3, 180-3
Sprednji počep
120-3, 3

19.6.
Tezno leže reverse bands
100-1, 140-1, 170-1, 190-1
Tezno leže 1 board
140-3,3,
Malce probal F6 majico
170-1
Chin up plus 10 kg 5, 5, 5
Skull crusher 60-5, 80-5, 100-5, 5
Tezno leže
100-5, 120-5, 140-2 (triceps je bil že gotov)
Ramena dvig za glavo
60-5, 80-5, 90-5, 5

hanuman9 · Objavljeno: 04 Jul 2011 14:21 Naslov sporočila:

4.7.2011
Trenutni trening posvečam več pozornosti šibkim točkam, še posebej kvadriceps, ker je nožni biceps močnejši 4 krat tedensko. Tudi več delam bench z ozkim prijemom 3 krat tedensko ter začel sem spet delati biceps curl 1 krat tedensko. In mrtvi dvig na easy 3 krat tedensko.
Benč z ozkim prijemom
100-3, 120-3, 140-1,1, 120-3x3 nič do odpovedi
Sprednji počep
80-3, 100-3, 120-3, 140-2

hanuman9 · Objavljeno: 05 Jul 2011 09:38 Naslov sporočila:

http://www.youtube.com/watch?v=Gg9GhSuRMnc
Video iz 16.6, sem moram vmes popraviti laptop, ker USB ni delal.
Ročke moram dati zašvasat, ker se med dvigovanjem vrti kuglični ležaj.

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli