Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

hanuman9 · Objavljeno: 12 Sep 2011 12:36 Naslov sporočila:

22 julija sem imel operacijo na nogi- melanom, sedaj pa počasi delam spet noge. Malo me je cela stvar izčrpala, nisem pa bil v neki hudi nevarnosti, ker je bil zelo zgodaj odkrit.
Prsa eksplozivno prva serija ogrevanje druga eksplozivno 110 kg plus medium trakovi
http://www.youtube.com/watch?v=t8zoIQxqOc8
http://www.youtube.com/watch?v=aRdSv6TtZcw
150 kg veslanje v predklonu 7x
Pred tem 120-10, 140-8 150-7
Benč press z ozkim prijemom 120 4x, pred tem 100-6,6
http://www.youtube.com/watch?v=Zq52kB4TCdQ

Mitch · Objavljeno: 12 Sep 2011 13:24 Naslov sporočila:

okrevaj čimpej
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

hanuman9 · Objavljeno: 12 Sep 2011 19:50 Naslov sporočila:

Trening 12.9.2011
Počepi (easy)
ogrevanje potem 190-5x1
Mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami
120-5, 140-5, 160-5, 170-4
Nožna preša enonožna, izteg noge enonožno, skrčenje noge enonožno na mašinah malce za dodatek.

cyclon · Objavljeno: 14 Sep 2011 22:03 Naslov sporočila:

Kot prvo, melanom, nevarna zadeva; dobro in popolno okrevanje!

.....

Kot drugo vidim veliko napak pri izvedbi vaj na videjih;

° `ce si `ze obesis gumo na utez potem VSAJ VSAKIC IZTEGNI ROKE,
ne pa da ravno tam, kjer se profitira od gum "goljufas" samega sebe.

° pri ozkem benchu ti UHAJAJO komolci NAVZVEN, to pa ni zdravo in
ni potrebno. Tak kot drzis roke na zacetku ko je utez doli, tak morajo
ostati CEL `CAS, vseeno kako tezke so serije...

° napetost telesa pri benchu nasplosno je premala, lezis na klopi kot
da si na plazi... Treba noge ZABIT v tla (`cimbolj k riti) in napravit
vsaj minimalen most, da se poveca napetost trupa in je iniciiranje
dviga iz nog ("leg drive") sploh mozno!

° palec mora oprijet utez, ker je popolnoma nepotrebni riziko tako
kot ti drzis.

° dvig mora odspodaj izgledati tako, kot da je osa picila in ti iztegnes
zelo sunkovito roke! Ti dvigujes prevec umirjeno (bildersko).

.....

Brez veze se mi zdi, da pogledam tvoje videje in vidim povrsno izvedbo
vaj - ter da nic ne povem. To potem ne bi bil jaz.

Izvedba vaj s prostimi utezmi je v 1. liniji borba za poboljsanje detaljev,
`sele v drugi liniji je to borba za `cimvecjo tezo.
LP cyclon

hanuman9 · Objavljeno: 15 Sep 2011 07:05 Naslov sporočila:

Hvala za komentar. Desno roko se imel poškodovano pri porodu in zgornjih nekaj cm ne morem stegniti. Glede drugih stvari bom delal po tvojih nasvetih.
Prvi mesec sem se bolj zanič počutil, čeprav sem delal ves čas trening sem delal na principu manjših tež in večjih ponavaljanj pa še to ne do konca. Malce za vdrževanje. Sedaj pa se dobro počutim. Poslužil sem se tudi določenih ayurvedskih naravnih zdravil.

hanuman9 · Objavljeno: 15 Sep 2011 20:18 Naslov sporočila:

Je pa zanimivo, da sem imel zadnje leto vedno neke probleme z desno nogo. Se mi je hitreje kaj zagnojilo ali me bolelo. Potem pa se je materino znamenje sprevrglo v melanom na isti nogi. Sedaj upam, da bo v redu s to nogo.
Trening 15.9.2011
Eksplozivni mrtvi dvig
120-2x3, 140-6x3
Eksplozivni počep
140-10x2
Vleka od tal do kolen
120-10, 140-10, 170-10
Vleka od tal v powerracku od kolen gor
140-10, 170- 15, 190-10
Malce iztega kolena sem šel v fitnes in trebušnjake narediti.

hanuman9 · Objavljeno: 22 Sep 2011 18:57 Naslov sporočila:

20.9.2011
Sprednji počep ogrevanje 140-6x1
Vleka od tal 180-5, 200-4

21.9.2011
Floor press
ogrevanje 160-5x1
Triceps tezno leže ozki prijem 100-10, 110-8,6
Cleans 80 kg na easy zelo hitro 3yx10
Tezno leže 130 kg 6x3 z 3 sekunde postankom doli

22.9.2011
Počep (easy)
160kg 5x3
Sprednji počep 130kg 5x2

hanuman9

Tezno leže počasi prihaja v formo, vleko od tal tudi počasi napreduje
Delam trenutno 2 krat tedensko vleko od tal 80% 6 serij po 3 in 2 ponavljanja, prav tako tezno leže 3 krat tedensko 80% približno, počep pa po občutku
5.10.2011
Tezno leže
142.5kg 6x2
6.10.2011
Vleka od tal 185kg 6x2
8.10.2011
Tezno leže
140kg 8x2

hanuman9

Trening 22 oktober
Sprednji počep
130-3, 150-3 x 1 ( cilj je spraviti sprednji počep do 200 kg 1RM) zato sem dal prioriteto sprednjemu počepu
Military press
90kg-3x10
Triceps
Tezno leže ozki prijem
100-10, 120-5, 4, 4 z postankom dol

Trening 23 oktober
DE počep
120-10x3
DE Mrtvi dvig 150kg 8x3

hanuman9

Trening 24.10.2011
Sprednji počep
130-3, 150-1, 1, 160-1, 150-1
Tezno leže
120-3., 140-4, 120-7, 7

hanuman9

Trening 25.10.2011
Zelo naporen dan, zato sem delal samo eksplozivno vleko od tal
DE Vleka od tal 150-3, 170-7x2

hanuman9 · Objavljeno: 01 Nov 2011 17:09 Naslov sporočila:

Trening 31.10.2011
Vleka od tal
150-5, 160-4x9 pri zadnji seriji zadnje ponavljanje malce zmanjkalo lockout, po dolgem času toliko ponavljanj
Trening 1.11.2011
Tezno leže
125-7x5 ( easy)

hanuman9 · Objavljeno: 03 Nov 2011 15:41 Naslov sporočila:

Popravek 1.November je bilo na drogu 130 kg, ne 125. Sem včeraj delal trening in sem videl, da se dal 2x5 namesto 2x2.25, to se zgodi, če treniram z malim sinom.
2.11.2011
Vleka od tal
170-7x5

hanuman9

Tezno leže
137.5 kg 8x4
http://www.youtube.com/watch?v=tVKTuUi8J18
http://www.youtube.com/watch?v=S1qhMqrRe9U
http://www.youtube.com/watch?v=FMTNyHVmKOA

Vleka od tal 180 kg 8x4
1 serija http://www.youtube.com/watch?v=AwN7_VFolZs

hanuman9 · Objavljeno: 13 Nov 2011 10:22 Naslov sporočila: Trening 12.11.2011

Vleka od tal do kolen
170-3, 200-1, 230-3x1
Vleka od tal v powerracku od kolen
170-5, 210-6,4,4 ( prva serija brez pasu, pa sem malce križ začutil)
Romanian (easy)
120-3x10

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli