| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 06 Dec 2008 08:38 Naslov sporočila: |
 |
|
Četrtek, 4.12.2008
Dvig nad glavo na vodilih-zadaj (ravna klop)
10x20kg
3x10x40kg
Lateralni dvig
3x10x20kg
Odročenje
3x10x17,5kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com
Nazadnje urejal/a Mitch 06 Dec 2008 11:19; skupaj popravljeno 1 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 06 Dec 2008 11:15 Naslov sporočila: |
|
|
Sobota, 6.12.2008
Kroženje z rameni z dvoročno utežjo
20x50kg
20x90kg
12x120kg
2x10x140kg
Vleka z EZ palico do brade
12x40kg
3x10x50kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 08 Dec 2008 17:27 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 8.12.2008
Bench press
10x30kg
6x80kg
6x90kg
2x6x100kg
Poševni bench press z ročkami
3x6x27kg
Metuljček na napravi
3x8x40kg
Potisk z ročkami na ravni klopi
3x6x27kg
Veslanje z enoročno utežjo (samo desna roka)
4x8x45kg
Ozki bench press
10x60kg
3x8x70kg
Potisk na lat mašni z ravno palico za triceps
4x10x30kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 09 Dec 2008 14:53 Naslov sporočila: |
|
|
Torek, 9.12.2008
Kolo 10 min
Prosti počepi
15x50kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
Nožni potisk
8x210kg
8x240kg
8x260kg
8x270kg
Nožni izteg-z vsako nogo posebej
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
Nožni upogib-stoje-z vsako nogo posebej
12x30kg
12x40kg
2x12x45kg
Donnky
20x55kg
15x70kg
15x80kg
15x90kg
Dvig s prsti na ravnem nožnem potisku
20x100kg
15x130kg
2x15x140kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 11 Dec 2008 07:33 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 10.12.2008
Enoročni izmenični upogib z ročkami - stoje
15x10kg
10x20kg
2x10x25kg
Enoročni upogib na poševni klopi-2sekundi zadržka v zgornji poziciji
10x17,5kg
2x10x20kg
Scotova klop-izmenično z enoročno utežjo
3x10x20kg
Vleka z ravno palico - upogib
15x30kg
15x40kg
2x10x50kg
Veslanje z enoročno utežjo (samo desna roka)
4x10x40kg
Trebušne
Steper
20min
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 11 Dec 2008 16:48 Naslov sporočila: |
|
|
Četrtek, 11.12.2008
Dvoročni potisk na napravi
15x20kg
15x40kg
10x50kg
2x10x60kg
Enoročni lateralni dvig v predklonu na škripcu
4x10x25kg
Enoročno odročenje na škripcu
3x12x25kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 11 Dec 2008 17:09 Naslov sporočila: |
|
|
| A ni za naturalca preveč 6x na teden trening, čeprav 1x na teden ista mišica? |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 11 Dec 2008 17:23 Naslov sporočila: |
|
|
Meni bolj utreza tako..ker so kratki treningi in tako lahko fanj sforsiram mišico in jo napumpam...seveda pa je treba bit kar v fizični kondiciji za take treninge...pripomore pa vsekakor pri vsem tem prehrana in počitek.
V takem treningu mi gre moč gor in procent maščobe ostaja kar na nizkem nivoju..
Sem delal tudi ruske serije bencha, ki so tudi za zelo dobro pripravljene atlete in morem rečt, da mi je kar ustrezalo...seveda pa je bil počitek pol potreben..mi je šla kar dobro moč gor..imel sem pa tud do 15 serij in več bencha na treningu...
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 11 Dec 2008 18:04 Naslov sporočila: |
|
|
Meni je tudi ustrezalo do 16 serij, samo velike mišice po 6 ponovitev
samo takrat nsiem delal drugega kot spal, jedel pa treniral ( nisem delal, fax je bil, sam obiskoval sem ga bolj malo  )
Zdej ko pa delam se mi pa zdi tak način treninga preveč naporen in se telo ne spočije dovolj. Je pa res, vsak more zase najdt kaj mu najbojl paše.
Sej morm se zdej resno spravit na prehrano pa trening pa še kšn dnevnik mal pisat |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 11 Dec 2008 18:17 Naslov sporočila: |
|
|
ja res moreš bit spočit..če si naturalc pa sploh...najmanjša težava, ki se ti pojavi ti uniči plan treningov in ne moreš prit not...meni so lih modrostni zob pulili in pol šivi, in bolj tekoča hrana in ne preveč naporni treningi, da ne bi šivi počli in pol imaš posledice, ki ga ne zdržiš..
je bil pa ta plan: http://mitjahumar.mojforum.si/mitjahumar-about42.html
Kar loti se pisat dnevnik ja, mi deluješ kar z dobro podlago znanja, tako da bom z zanimanjem imel enega več motivatorja z dnevnikom
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 12 Dec 2008 19:27 Naslov sporočila: |
|
|
Petek, 12.12.2008
Dvig lastne teže -podprijem
2x15
2x10
Vleka na lat napravi- zadaj
4x8x80kg
Vleka na lat napravi (V-Bar)
10x60kg
3x10x70kg
Enoročno veslanje na škripcu-desna roka
10x30kg
3x10x40kg
Dvig z rameni z dvoročno utežjo - odzadaj
15x50kg
15x70kg
15x90kg
15x110kg
Mrtvi dvig
3x110kg
3x140kg
1x140kg
Vleka kabla na škripcu
15x30kg
10x40kg
2x10x45kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 15 Dec 2008 19:11 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 15.12.2008
Žal ni šlo po načrtih, razlog prehladen prostor in prehitro ohlajanje telesa za večje dvige.
Bench press
15x30kg
6x80kg
3x90kg
2x100kg
8x80kg
Poševni bench press z dvoročno utežjo
8x60kg
2x6x70kg
Pullover na napravi
10x35kg
2x10x45kg
Dipsi (lastna teža)
20
2x15
Veslanje z enoročno utežjo (samo desna roka)
3x20x22kg
Enoročni izteg s kablom (podprijem)
15x20kg
2x12x25kg
JM potisk ( tukaj se najde vajo)
4x10x30kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 18 Dec 2008 12:51 Naslov sporočila: |
|
|
Torek, 16.12.2008
Kolo 10 min
Izpadni korak na vodilih
20x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
Nožni izteg + nožni upogib (super set)
4x10x70kg + 4x10x50kg
Dvig na prste na napravi - stoje
4x10x200kg
Dvig s prsti na napravi - sede
3x15x60kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 18 Dec 2008 12:56 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 17.12.2008
Dvoročni upogib z dvoročno utežjo (EZ palica) - stoje
12x26kg
12x46kg
2x8x56kg
Hammer upogib z ročkami - izmenično
4x12x20kg
Scotova klop na napravi - dvoročno
12x25kg
10x30kg
Veslanje z enoročno utežjo (samo desna roka)
4x10x40kg
Trebušne
Steper
10min
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
