 |
Fitnes - powerlifting forum
fitnes, prehrana, treningi
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
 Objavljeno: 14 Dec 2008 08:26 Naslov sporočila: |
 |
|
Ekola po parih dneh se ponovno javljam, mela krizo lenobe s pisanjem ampak ekola jedilniki itd.
Danes 11.12 četrtek
Zajtrk
5.15 juha pogreta (ajmaht), voda
7.00 Oh Yeah bar, voda
9.00 voda
10.00-13.00 voda, čigumiji
13.00 rezanci po kraško - mi je dišu meso sm mislna da bo več pršuta pa ga ni blo za mišji drek :S, voda
15.30 mammoth (lačna ratala, sj drugače ga nebi)
18.20 (mal kajmaka dve rezini pršuta in 40 g kruha)
21.00 dva vafla in marmelada
12.12 Petek se ne spomnim imam black out, vem da ni blo normalnega kosila-je bilo količinsko zelo malo ob 12 ih proteinsko ploščico od 13 - 19 samo proteini, ki so bili po treningu, zvečer pa en kuhanček,
13.12 Sobota
Zajtrk malček piščančjih prsi dve-tri rezine, voda
Malica Banana
Potem pa mhm sm skoz neki malga grickala tk da bom kr napisala kr spisek zadev 
- 3 piškoti z marmelado
-1x bela kava, voda
- sir mozzarella - v dveh delih (neto teža 125g)
- piščančja prsa salama
- kuhan pršut, kraški pršut, slanina
-crispy ploščice 3x
-vloženi šampinjoni (par šampinjonov)
- melona
- grozdje
- pozabila ključno napako 2 kosa pizze
Po večini sm vse jedla posamezno oz ni prišlo do direktnega mešanja hrane.
Danes 14.12
Zajtrk
6.00 2dcl sadnega jogurta, 2x crispy natura ploščica,voda, 2xomega3, 1x vitamin
8.00-9.00jabolko (200g), in pa pest lešnikov, voda
11.00 pet mandeljnev, voda
"kosilo"
12-13.00 kosilo, 104g tune
14.45. fat burner
15.00 - 3-4 krhle
15.15 trening
17-17.30 proteini "the protein blend" 40g, voda
18.30 - 1x jajce, 3 velike žlice vipavske skute. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 15 Dec 2008 07:16 Naslov sporočila: |
|
|
Trening 14.12 (poudarek na kardiu)
30min orbitrek
4x15 trebušnjaki
2x15 hrbtni (10kg)
15 min orbitrek
30 kolo |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 15 Dec 2008 20:31 Naslov sporočila: |
|
|
Danes 15.12
Zajtrk
5.15 2x rezina kuhanega pršuta
2dcl mleka "obogatenega" z omega3
8.00 3x crispy natura, eno jajce, 2x omega3, 1x vitamin
10.00 1x trdokuhano jajce
11.00 bela kava
12.00 hruška
14.00 Carbrite Diet "proteinska ploščica" 57g
16.00 Fat burnerja
16.30-18.00 trening (30 min orbitreka 4x15 trebušnjakov, 20 min orbitreka, 30min kolesa)
Večerja
19.30 Rakci s paradižnikom in papriko zalito s četrt dcl vina (brez olja), juha
21.30 pred spanjem the protein blend 2dcl mleka |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 21 Dec 2008 07:51 Naslov sporočila: |
|
|
O madonca skor cel tedn me ni blo. Sm zbolela tako, da je bil zadnji trening, ki ga pomnim v sredo, vendar zelo kratek, sm bla za spremembo samo na utežeh, ker bi na kardio imela oteženo dihanje in pa sinuse bi mi skoraj zagotovo skurlo oz razgnalo.
Sem pa povečini jedla tako kot jem ponavadi.
Danes bom imela en trening (bolj na hard-bom vidla še koliko, ker nism čist zdrava nekako pa bo moj jedilnik takole zgledal.
Zajtrk je bil ob 6.00 shake + 2 dcl mleka ob 8.00 polovico granatnega jabolka (in vse možne tablete  , čaka me še polovico grenivke za nekje okoli 10 ure, pa mogoče še en shake ali tuna, za kosilo si bom probala naročit lignje na žaru pa riž (dostava), ob 15.30-17 trening, po treningu proteini, 19.30 skuta, 21. 00 šejk. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 22 Dec 2008 21:03 Naslov sporočila: |
|
|
Danes trening
10 min orbitreka
4x15 trebušnjakov
2x15 (10kg) hrbtne
20 min orbitreka
3x15 9kg rame (naprava)
3x15 (1)47,3kg/(2)54.3kg preša oz potisk nog
10 min kolesa
Kar se pa tiče jedilnika današnjega je pa blo bl tko ker imam stresno zadevo nimam niti apetita tako da je blo sledeče
Zajtrk 30g proteinov, 2 dcl mleka
1/2 grenivke 40 g mandeljnov
ob 13.00 proteinsko ploščico
ob 17.00 po treningu proteini z vodo
ob 19.00 goveji zrezek v omaki po tem nekaj piščančje salame
ob 20 ih skuta z medom (50-100g)
ob 21 proteini. 30g in 2 dcl mleka |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 23 Dec 2008 14:31 Naslov sporočila: |
|
|
V lekarni si kupi Vit c v prahu, ker je 100g vitamina, cena pa manj kot 5€
In lepo dodajaš v pijačo ( par g na dan, ko si bolna) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 25 Dec 2008 15:20 Naslov sporočila: |
|
|
| Dr_S je napisal/a: |
V lekarni si kupi Vit c v prahu, ker je 100g vitamina, cena pa manj kot 5€
In lepo dodajaš v pijačo ( par g na dan, ko si bolna) |
Hvala simy za ta podatek.
Dnevnik za včeraj.
Zajtrk
7:00 Krepki suhec 2,5dcl, 40g oreščkov
9.00 !1/4 granatnega jabolka
11.00 ploščica
13.00 bela kava
16.00 rakci s paradižnikom in kalčki, zaliti z vinom malček naribanega sira
19.00 -21.00 salama 1/2 trdo kuhanega jajca
Čez noč bila budna - nič spanja, približno 2 dcl jagodne vodke (25.12)
6.00 40g indijskih oreščkov
8.30 -11.00 spanje
11.00 2 pečena jajca (brez olja) na koncu dodana ena žlička lanenega olja
13.00 Kosilo - puran v smetanovi omaki z gobami, solata, pomfri (zeloo malo), pou ure po tem 2x priškot z marmelado
16.00 skuta z banano.
nadaljevanje še spišem, vrjetno bo sledeče:
19.00 kosmiči z mlekom, tuna, ali pa skuta z medom/ piščančja prsa-salama. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 28 Dec 2008 19:40 Naslov sporočila: |
|
|
Tkole spet js mal, jutri začnem aktivno. Moj jedilnik bo zgledal takole, tisti, ki imate dostop do dokumentov si ga lahko podrobneje ogledate, tisti, ki imate željo, pa vam lahko omogočim dostop samo vaš mail bi rabila. Drugače bom pa zdaj naprej govorila zgolj v taki obliki.
Moj jutrišnji jedilnik bo sestavljen iz šestih obrokov.
(Z6, M1, M4, M7, V2, PS4) - za tiste, ki imate dostop si lahko ogledate.
In sicer bo jutrišnji jedilnik znašal 1579.75kcal od tega 150.96g (B), 84.16g (M) in 63.17g (OH).
Se bo pa tekom tedna moj jedilnik gibal nekje v taki obliki.
Imela bom tudi trening, za katerega pa žal nevem kako bo, se še odločam. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 01 Jan 2009 13:03 Naslov sporočila: |
|
|
Hehe ekola zadnji dan v letu opravila trening in sicer
30min orbitreka
3x15 trebušnjaki
3x15 rame (9kg)
3x15 quadricepsi (18kg) - sem zmanjšala težo in povečala število serij
3x15 bicepsi femoris (25kg/2x 32kg)
45min orbitrek
To je to, kar se tiče jedilnika, je blo pa tko no 1x banana, 2x sarma, nekaj svinjine oz prasca, zvečer pa pač narezek po večini je bil šink pa vložene domače paprike. In pa en kos nekega peciva. Danes edini ogromni greh bo tatarski biftek, oz ne sam tatarski biftek ampak popečeni kruhki:D Drugače pa sem, končno objavila moj jedilniki, ki se ga dobi tukaj Jedilnik Branka
Nadaljni treningi bodo potekal po istem kopitu uro in petnajst min kardia, ostalo uteži, le da bodo druge mišice vključene. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 03 Jan 2009 23:19 Naslov sporočila: |
|
|
Ekola današnji trening je bil sledeč
30 min orbitreka pulz 140-150 druga stopnja
Danes sm pač 3x 15 trebušnjakov z nogami na tleh
4x15 za quadricepse (18kg/20.3) sm zmanjšala dozo prej je blo 25kg in 32kg povečala serijo in ponovitve
4x15 kontra vaja mislim da so bicepsi (25kg/27.3kg)
3x 15 prsne mašina (25kg/32kg)
3x 15 tricepsi (roke) 7.9kg/10.7kg-cirka)
3x 12 bicepsi 6kg
45min orbitreka druga stopnja (pulz 140-150)
Tkole danes sem opravila tudi meritve sicer v večernih urah ampak vseeno
94.8kg - razlog za tako težo prazniki:D
stegna 72cm - kar je 2 cm razlike od začetka vadbe ampak važno da gre 
boki 116cm - kar je 6 cm manj kot na začetku
pas 86cm kar je 3 cm manj kot v samem začetku
Zmerila sem si tudi obseg meč in pa okoli kolen oz malo nad koleni:
MEČA: 51CM
KOLENA oziroma malo nad koleni: 51 CM
Ker so meča tudi eden izmed mojih napak/problem poleg tega, tudi predel tik nad kolenom, sem se odločila meriti tudi to, ker bo nadaljnih 14 dni trening bolj kardio variante bom pozorna tudi na ta dva predela. Če bo potrebno bom tak tip treninga podaljšala na en mesec in si nato vse še enkrat zmerila. Da vidim rezultate, sicer, če bi se striktno držala jedilnika, bi bili rezultati malo drugačni sm prazniki so pa le prazniki |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 04 Jan 2009 06:35 Naslov sporočila: |
|
|
napiši vaje kako se imenujejo za tisti predel mišic kar delaš. Imena vaj lahko najdeš pod temo fitnes vaje (TUKAJ) ker je veliko vaj lahko za določeno mišico/e.
Vidim, da je tvoj največji problem v predelu nog.Če pogledam zgornji del ni tolk kritičen napram nogam. Tako, da največ se osredotoči na noge ja.
Za pregrehe pa nisi edina. Vsi smo jih imeli. Pač zelo težko se je izogniti dobrotam, ki jih vidimo. No naj ti bodo teli pregrehi samo nagrada za dobro delo in zdej spet štart v dosego novih še boljših ciljev.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 09 Jan 2009 15:24 Naslov sporočila: |
|
|
Danes trening:
20 min orbitreka
4x15 trebušnjakov
izpadni korak
1x10x6kg
2x10x 4kg
izteg v kolenu (4x15x18kg)
počep
1x10x0(samo štanga),
2x10x2,5kg
upogib v kolenu
1x12x25kg,
1x12x27.3kg
1x12x29.6kg
1x15x32kg
nožni potisk
1x15x32kg
2x15x39kg
1x20x(32kg) kot je <90° upam, da sem prav kot spisala sem nižje od kota 90°
40min orbitreka
Dan preje je bilo za roke.
Nazadnje urejal/a Branka07 09 Jan 2009 16:16; skupaj popravljeno 3 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 09 Jan 2009 15:32 Naslov sporočila: |
|
|
Super napreduješ v pisanju dnevniku le mal popravkov ti dam
npr.
namesto 3x10 izpadni korak (1.) 6kg), 2.)in 3.) (4kg)
piši tako:
izpadni korak
10x6kg
2x10x4kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
