| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 19 Dec 2008 16:04 Naslov sporočila: |
 |
|
Četrtek, 11.12.2008
Arnold enoročni dvig z ročkami
4x10x17kg
Enoročni lateralni dvig ročke - stoje z oporo
3x12x17kg
Enoročno dvigovanje ročk na poševni klopi
15x15kg
2x15x17kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 19 Dec 2008 18:09 Naslov sporočila: |
|
|
Petek, 19.12.2008
Dvig lastne teže -nadprijem
4x15
Vleka na lat napravi- spredaj
12x70kg
3x12x80kg
Veslanje v predklonu z dvoročno utežjo
15x38kg
3x10x70kg
Enoročno veslanje na škripcu-desna roka
20x60kg
3x15x80kg
Dvig z rameni z dvoročno utežjo - spredaj
2x10x140kg
Dvig dvoročne uteži do brade - ravna palica
4x10x40kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 21 Dec 2008 11:00 Naslov sporočila: |
|
|
Nedelja, 21.12.2008
Zjutraj
Orbitrek
40 min
Popoldne
Bench press
10x30kg
2x8x80kg
8x90kg
8x100kg
Poševni bench z dvoročno utežjo
3x6x80kg
Metuljček na ravni klopi z enoročnimi utežmi
3x12x17kg
Veslanje z enoročno utežjo (samo desna roka)
3x10x42kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 22 Dec 2008 17:14 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 22.12.2008
Kolo 10 min
Počepi na vodilih z zadržkom na klopi, explozivni dvig
20x20kg
12x80kg
8x120kg
2x140kg + 6x120kg
Nožni potisk
8x210kg
8x230kg
2x80x250kg
Nožni izteg + nožni upogib (super set)
10x70kg + 15x45kg
10x70kg + 12x55kg
10x70kg + 10x60kg
10x70kg + 8x60kg
Dvig na prste na napravi - stoje
18x200kg
3x18x220kg
Dvig s prsti na napravi - sede
15x60kg
15x70kg
2x15x80kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com
Nazadnje urejal/a Mitch 24 Dec 2008 07:20; skupaj popravljeno 1 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 24 Dec 2008 07:18 Naslov sporočila: |
|
|
Torek, 24.12.2008
Dvoročni upogib z ravno palico + izmenično dvigovanje enoročnih uteži na poševni klopi + kontrakcijski upogib + Scotova klop na napravi (dvoročno)
3x(10x46kg+10x17kg+10x17kg+10x20kg)
Ozki bench press + dvig enoročne uteži v predklonu
10x60kg + 10x17kg
10x70kg + 10x17kg
10x80kg + 10x17kg
8x80kg + 10x17kg
Steper
20min
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 25 Dec 2008 07:16 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 24.12.2008
Dvig nad glavo na vodilih - zadaj (ravna klop)
20x10kg
20x20kg
10x40kg
2x8x45kg
Enoročni lateralni dvig ročk - stoje
10x23kg
2x10x25kg
Enoročni lateralni dvig ročk v predklonu
10x20kg
10x23kg
10x25kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branko S.
Pridružen/-a: 30.09. 2008, 16:12
Prispevkov: 28
|
| Objavljeno: 26 Dec 2008 12:48 Naslov sporočila: |
|
|
maš pa hude teže pri lateralnih dvigih  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 27 Dec 2008 14:19 Naslov sporočila: |
|
|
Sobota, 27.12.2008
Enoročno veslanje na škripcu - desna roka
12x40kg
3x10x50kg
Vleka na lat napravi- zadaj
12x80kg
3x10x90kg
Veslanje v predklonu na napravi
12x60kg
8x80kg
5x80kg
Dvig z rameni z dvoročno utežjo - spredaj + Dvig dvoročne uteži do brade - EZ palica
12x110kg+12x40kg
10x130kg+10x50kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 29 Dec 2008 17:48 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 29.12.2008
Bench press
20x30kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
3x105kg
3x110kg
2x115kg
Poševni bench press z ročkami
8x30kg
6x35kg
5x35kg
Metuljček na ravni klopi z ročkami
2x6x27kg
5x27kg
Potisk z ročkami na ravni klopi
8x30kg
5x35kg
3x35kg
Veslanje z enoročno utežjo (samo desna roka)
6x50kg
5x50kg
4x50kg
Ozki bench press
6x70kg
5x70kg
4x70kg
Potisk na lat mašni z vrvjo za triceps
12x50kg
12x60kg
10x70kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 30 Dec 2008 17:02 Naslov sporočila: |
|
|
Torek, 30.12.2008
Kolo 10 min
Počepi na napravi
20x10kg
12x50kg
10x90kg
2x10x110kg
Nožni izteg
4x12x70kg
Nožni upogib
12x60kg
10x60kg
8x60kg
Nožni potisk
3x10x210kg
Dvig s prsti na napravi - sede
4x15x80kg
Dvig na prste na napravi - stoje
15x200kg
3x15x240kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 02 Jan 2009 16:44 Naslov sporočila: |
|
|
Petek, 2.1.2009
Trebušne
Dvoročni upogib z EZ palico + izmenično dvigovanje enoročnih uteži na ravni klopi + kontrakcijski upogib + Scotova klop na napravi (dvoročno)
10x46kg+10x22kg+10x17kg+10x30kg
10x46kg+10x22kg+10x17kg+ 8x30kg
10x46kg+ 8x22kg+10x17kg+10x25kg
Arnold enoročni dvig z ročkami + Enoročni lateralni dvig ročke – stoje + Enoročni lateralni dvig ročke v predklonu
10x22kg+10x22kg+10x17kg
8x22kg+10x22kg+10x17kg
8x22kg+10x17kg+10x17kg
Steper
12 min
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 03 Jan 2009 15:13 Naslov sporočila: |
|
|
Sobota, 3.1.2009
Dopoldne
Intervali (šprint,hoja)
Popoldne
Enoročno veslanje na škripcu-desna roka
12x40kg
12x50kg
2x12x55kg
Vleka na lat napravi- spredaj
12x80kg
12x90kg
2x8x100kg
Vleka na lat napravi- spredaj, ozki prijem
12x80kg
3x10x90kg
Dvig z rameni z dvoročno utežjo - spredaj
12x110kg
10x130kg
8x140kg
Dvig dvoročne uteži do brade - ravna palica
12x50kg
8x60kg
6x60kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 06 Jan 2009 08:18 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 5.1.2009
Bench press
15x30kg
4x8x80kg
Poševni bench press z ročkami
4x10x25kg
Metuljček na napravi
4x10x40kg
Potisk na lat napravi z ravno palico
4x10x30kg
Dvig enoročne uteži v predklonu
4x8x17,5kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
