| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
 Objavljeno: 27 Feb 2009 23:56 Naslov sporočila: |
 |
|
Vse se ZELO DOBRO slisi, le kilaze EASY deadlifta so prehude. Naredi
5 serij z 5 eksplozivnimi ponovitvami z veliko rezerve. Po moje ne tezje
kot 100 - 110 kg. Ko bom videl kak video bom lahko povedal koliko bi
bilo res primerno. |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 28 Feb 2009 07:57 Naslov sporočila: |
|
|
mh. res je da od začetka teško ujamem prave teže,
3 tedne nazaj sem naredil na treningu 4x 180(recimo da je bilo kakih 5-10 kg rezerve več pa ne ali pa skoraj nič saj nevem točno ) z štrikci ker mi manjka moči v prstih
nasjledni teden sem delav čisto u izi ( zaradi 3 prstov na desni roko,
imev sem zvite oz se zdaj ni tako kod bi moralo biti.
to pa pride od neumnosti  če se pri telovadbi zafrkavaš... se zgodi...
če te pri zafrkanciji sošolc brcne tko čudno he he  .
najbolje bi res bilo da dam čimprej posnetke gor.
se trudim delati previlno samo če to delaš doma ne moreš nikoga vprašat =) razen prijatelja.
(je pa uredu da sta 2 na treningu da se lahko med pavzam pogovarjaš)
lp.
=) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 28 Feb 2009 07:59 Naslov sporočila: |
|
|
am še nekaj bi vprašal kako je z pasom pri DL. ali bi ga uporabljav skos ali pri težjih ponovitvah.
pa še če dajete pas med pavzam dol...?
lp |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 28 Feb 2009 08:29 Naslov sporočila: |
|
|
| mto_ je napisal/a: |
am še nekaj bi vprašal kako je z pasom pri DL. ali bi ga uporabljav skos ali pri težjih ponovitvah.
pa še če dajete pas med pavzam dol...?
lp |
Za pas je lahko več verijant. Pas je pomemben ker ti stabilizira hrbet. Če se navadiš delat brez njega boš okrepil bolj hrbtne mišice (spodnji del) vendar pa je večja nevarnost poškodb in je treba še bolj bit pozoren na gibanje telesa med dvigom. Če delaš s pasom je pa prednost da ne boš širil obsegov v pasu, kar je pri ne uporabi pasa lih obratno. Za pas pa je samo od presoje kaj je cilj. Če pa je nekaj vmesnega. Se lahko lotiš lahko tudi od cca. 120-130 kg naprej.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 28 Feb 2009 09:59 Naslov sporočila: |
|
|
| aha hvala lepa. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 02 Mar 2009 20:34 Naslov sporočila: |
|
|
lp
jutri prideta 2 treninga od danes in od ju3 ker sem pozabil list u fitnesu=) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 04 Mar 2009 14:35 Naslov sporočila: |
|
|
2.3 (2 teden sredna intenziteta)(še dodam)
TOREK (VSE vaje v ponedeljek LE SREDNJA INTENZITETA, nic do fula!):
MILITARY PRESS, stoje z utezjo 30 40 5 40
4 x 6 pon.
BENCH PRESS, posevna klop 20°, `sirok prijem 50 80 70
3 x 6 pon.
BENCH PRESS, ozki prijem 70 50
2 x 6 pon.
BENCH PRESS, reverni prijem 50 50
2 x 8 pon.
FRENCH PRESS, posevna klop 20°, SZ `stanga 30 35 30 30
4 x 8 pon.
LATERALNI DVIG V PREDKLONU, rocka
3 x 8 pon.
Nazadnje urejal/a mto_ 05 Mar 2009 20:25; skupaj popravljeno 1 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 04 Mar 2009 14:38 Naslov sporočila: |
|
|
3.3 (sredna intenziteta(oz ne do fula) trening w megacentru)
Torek (Deadlift na hard, ostale vaje easy):
BOX POCEPI, lahko in explozivno, postanek doli
5 x 5 pon. 60 80 100 120(malo preteško za 2 teden, ni bilo nevem kakšne ekxplozivnosti ) 100
SUMO DEADLIFT KLASICNO, talazje serije stoje na 5 cm deski
4 x 4 pon. 100 140 160(naredil samo 3 zaradi prstov na desni roki, čeprav sem imev na desni štrikce) 140
SUMO DEADLIFT VARIACIJA (gume, verige, z blokov)
3 x 3 pon. 140 160 140
TREBUSNE, ena vaja po tvoji izbiri
3 serije |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 05 Mar 2009 20:27 Naslov sporočila: |
|
|
5.3
Četrtek (Bench na hard, ostale vaje srednja intenziteta):
BENCH PRESS, `siroki prijem 80 90 100 90
4 x 4 pon.
BENCH PRESS VARIJACIJA (gume, verige, floor press)(floor pres cca.10 cm)
3 x 3 pon. 100 120 110
DVIG NA DROGU, vsaka serija drugacen prijem
4 x 8 pon.
VESLANJE V PREDKLONU, utez ali rocka
4 x 8 pon.
2 seriji good morninga malo zraven... |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 06 Mar 2009 21:03 Naslov sporočila: |
|
|
petek (Pocepi na hard, ostale vaje srednja intenziteta):
6.3
POCEPI, pas od 120 kg dalje, povoji le najtezja serija
4 x 4 pon. 110 140 160(bliz max) 140
VARIACIJA POCEPOV (verige, gume -60 kg gume) 180 200 160
3 x 3 pon.
DEADLIFT, bolj na lahkotno! 50 70 70 70 50
5 x 5 pon.
BICEPS, ena vaja po lastni izbiri
4 x 8 pon.
star sem 16
velik 184
106 kg... |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 06 Mar 2009 21:25 Naslov sporočila: |
|
|
cyclon bi mi ti lahko dal email da ti pošlem posnetek počepa z gumami
ker mi glih ni da bi ga dajal na youtube.
lp |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 06 Mar 2009 22:15 Naslov sporočila: |
|
|
| mto_ je napisal/a: |
cyclon bi mi ti lahko dal email da ti pošlem posnetek počepa z gumami
ker mi glih ni da bi ga dajal na youtube.
lp |
Ni problema, poslal sem ti svoj e-mail naslov kot privatno sporocilu tu na forumu.
LP C |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 10 Mar 2009 18:45 Naslov sporočila: |
|
|
pon (VSE vaje v ponedeljek LE SREDNJA INTENZITETA, nic do fula!):
MILITARY PRESS, stoje z utezjo 30 50 60 40
4 x 6 pon.
BENCH PRESS, posevna klop 20°, `sirok prijem 60 90 75
3 x 6 pon.
BENCH PRESS, ozki prijem 70 50
2 x 6 pon.
BENCH PRESS, reverni prijem 50 50
2 x 8 pon.
FRENCH PRESS, posevna klop 20°, SZ `stanga
4 x 8 pon.
LATERALNI DVIG V PREDKLONU, rocka
3 x 8 pon. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
mto_
Pridružen/-a: 28.12. 2008, 17:15
Prispevkov: 31
Kraj: medvode
|
| Objavljeno: 10 Mar 2009 18:48 Naslov sporočila: |
|
|
cylon ali si ti dobil mail in posnetek ker nekaj email štrajka?
lp |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
